Το άρθρο παρουσιάζει συμβουλές για καλύτερο ύπνο, με έμφαση στην επίδραση του νυχτερινού φωτός. Ο ειδικός Dr.
Brian Chen επισημαίνει ότι το μπλε φως είναι το πιο επιβαρυντικό για τον ύπνο, επειδή επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης. Αντίστοιχα αρνητική επίδραση έχουν το μωβ και το πράσινο φως. Για φωτάκι νυκτός, προτιμότερο είναι το κόκκινο, καθώς δεν επηρεάζει τη μελατονίνη.
Για τα παιδιά μπορούν να επιλεγούν επίσης το πορτοκαλί ή το κεχριμπαρένιο φως. Η ποιότητα του ύπνου ενδέχεται να βελτιωθεί αν το φωτάκι βρίσκεται κοντά στο έδαφος και χαμηλώνει σταδιακά πριν σβήσει.
Ανεξαρτήτως ηλικίας, αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν χωρίς αναμμένο φως. Ωστόσο, ορισμένες λεπτομέρειες μπορεί να διαταράξουν άθελά σας τον ύπνο, προειδοποιεί ειδικός από τις ΗΠΑ.
Σύμφωνα με τον Dr. Brian Chen, ιατρό ύπνου στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic στο Οχάιο, το μπλε είναι το χειρότερο χρώμα για τον ύπνο. «Επηρεάζει σημαντικά την φυσική παραγωγή μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς (βιολογικό ρολόι)», εξηγεί. «Αν λοιπόν έχετε στο υπνοδωμάτιό σας ένα λαμπερό, μπλε φως το βράδυ, θα δημιουργήσετε πρόβλημα στον ύπνο σας».
Τους φυσικούς κύκλους ύπνου και αφύπνισης του οργανισμού ρυθμίζει η ορμόνη μελατονίνη. Η παραγωγή της καθορίζεται από τα σήματα που λαμβάνει ο εγκέφαλος από ειδικά κύτταρα-υποδοχείς φωτός στα μάτια.
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 κατέληξε ότι η νυχτερινή έκθεση σε μπλε φως υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου. Νεότερα επιστημονικά δεδομένα συνδέουν ανάλογη επίδραση και με το μωβ φως. Το πράσινο δεν αποτελεί κατάλληλη επιλογή, αφού και αυτό επηρεάζει αρνητικά την έκκριση μελατονίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποιο χρώμα είναι κατάλληλο, λοιπόν, για το φωτάκι νυκτός; Τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία υποδεικνύουν το κόκκινο ως ιδανική επιλογή, καθώς δεν μεταβάλλει την παραγωγή μελατονίνης.
Σε μελέτη του 2023 σε άτομα με αϋπνία, το κόκκινο φως δεν φάνηκε να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Δεν έκανε επίσης δυσκολότερο τον ύπνο τους.
Για τα μικρά παιδιά, ωστόσο, το έντονο κόκκινο φως τη νύχτα μπορεί να προκαλεί φόβο. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν οι εξής εναλλακτικές:
- Το πορτοκαλί
- Το κεχριμπαρένιο
Η θέση του φωτός
Σημασία έχει και το σημείο όπου θα βάλετε το φωτάκι. Ο Dr. Chen προτείνει να το τοποθετήσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται, κοντά στο έδαφος και όχι στο ύψος του στρώματος. Επιπλέον, επιλέξτε φως αρκετά ήπιο ώστε να μην αντανακλάται στο ταβάνι.
Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε φωτάκι νυκτός που μειώνει σταδιακά την έντασή του και σβήνει πλήρως κάποια ώρα μέσα στη νύχτα. Εφόσον μπορείτε να το αντέξετε, είναι ακόμη καλύτερο για τον οργανισμό. Η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και τα παιδιά να κοιμούνται ήρεμα.
Φωτογραφία: iStock
Τα βασικά σημεία για το νυχτερινό φως και τον ύπνο
- Το μπλε φως επιβαρύνει περισσότερο τον ύπνο, καθώς επηρεάζει τη μελατονίνη, ορμόνη που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς.
- Έρευνες υποδεικνύουν ότι το μωβ και το πράσινο φως ενδέχεται επίσης να υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου.
- Το κόκκινο είναι η ιδανική επιλογή για φωτάκι νυκτός, αφού δεν επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.
- Για τα παιδιά, εναλλακτικές λύσεις αποτελούν το πορτοκαλί και το κεχριμπαρένιο φως.
- Η τοποθέτηση του φωτός κοντά στο έδαφος και η σταδιακή απενεργοποίησή του μπορεί να συμβάλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/paidi-goneis/anammeno-fos-ti-nychta-ta-kryfa-mystika-gia-adiatarakto-ypno/1546
