Το άρθρο παρουσιάζει την αυτοαξία, την εσωτερική αίσθηση της προσωπικής μας αξίας, και τον ρόλο της στην καθημερινότητα και την ψυχική υγεία. Τη διακρίνει από την αυτοεκτίμηση, η οποία στηρίζεται σε εξωτερικά κριτήρια, και περιγράφει έξι τρόπους για την ανάπτυξή της.
Οι προτάσεις αφορούν την ανάδειξη των δυνατών μας σημείων, την επιβράβευση του εαυτού, την καλοσύνη προς εμάς, την απομάκρυνση από την άκαμπτη σκέψη, την αποδοχή της ουδέτερης αντίληψης και την τοποθέτηση των αναγκών και των ονείρων μας σε προτεραιότητα. Αυτές οι πρακτικές ενθαρρύνουν την καλλιέργεια της αυτοεκτίμησης και της ευτυχίας.
Η εμπιστοσύνη στην προσωπική μας αξία και η αγάπη για τον εαυτό μας αποτελούν βάση για μια ζωή με πληρότητα. Συχνά, όμως, δεν αντιλαμβανόμαστε ή δεν εκτιμούμε τις ικανότητες και τα ταλέντα μας, ενώ η ανασφάλεια και το άγχος μπορεί να μας απομακρύνουν από όσα έχουν σημασία. Είναι ώρα να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να «καλλιεργήσουμε» την αυτοαξία μας!
Αυτοαξία: τι σημαίνει
Η αυτοαξία περιγράφει τη γενική εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας και τη μοναδικότητά μας. Επειδή επηρεάζει πολλές πλευρές της ζωής, διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε τις σχέσεις, φέρνουμε εις πέρας τις υποχρεώσεις μας και αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, καθώς και την ψυχική μας υγεία συνολικά.
Η αυτοεκτίμηση στηρίζεται σε εξωτερικούς δείκτες επιτυχίας, σε αντίθεση με την αυτοαξία, η οποία έχει εσωτερική αφετηρία. Αυτή η εσωτερική αίσθηση της αξίας μας μπορεί να αποτελέσει το έδαφος για να «ανθίσουμε».
Αυτοαξία: οι ρίζες της
Τη δεκαετία του 1960, ο Aaron Beck διατύπωσε την ιδέα ενός συστήματος βασικών πεποιθήσεων, που στη συνέχεια εντάχθηκε στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Σύμφωνα με τη θεωρία του, η αίσθηση της αξίας μας αρχίζει να σχηματίζεται από νωρίς.
Ως παιδιά, διαμορφώνουμε και εσωτερικεύουμε ένα σύνολο βασικών πεποιθήσεων για τον εαυτό μας. Αυτές οι πεποιθήσεις επηρεάζουν καθοριστικά την ικανοποίηση που αντλούμε από τη ζωή, τον τρόπο που αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο και την ψυχική μας υγεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medical News Today.
Οι ιδέες που σχηματίζουμε για τον εαυτό μας και διατηρούμε για χρόνια μπορεί να εκφράζονται με σκέψεις όπως «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «είμαι τεμπέλης». Ένα τέτοιο πλέγμα πεποιθήσεων ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά πολλούς τομείς της ζωής. Όταν το αναγνωρίσουμε, μπορεί να γεννηθεί ελπίδα για αλλαγή και για μεγαλύτερη αγάπη προς τον εαυτό μας.
6 συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοαξία
Ακολουθούν έξι προσεγγίσεις που μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της αίσθησης αυτοαξίας:
Αναγνώρισε τις δυνάμεις σου
Αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε ποιες δραστηριότητες σάς ευχαριστούν. Ασχοληθείτε με αυτές με ουσιαστικό τρόπο και αναγνωρίστε την αξία σας μέσα από την ενασχόληση. Αυτό μπορεί να αφορά την εργασία σας, αλλά και κάτι έξω από αυτή.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν στόχο, στη δουλειά ή σε άλλο πεδίο, αναγνωρίστε την προσπάθειά σας και προσφέρετε στον εαυτό σας μια επιβράβευση. Η αξία σας δεν χρειάζεται να περιμένει τον έπαινο των άλλων για να γίνει ορατή. Μπορείτε, για παράδειγμα, να καταγράφετε θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας ή να γιορτάζετε την επιτυχία με μικρές ανταμοιβές που έχουν νόημα για εσάς.
Η συμπόνια συμβάλλει στην αυτοαξία
Ο εγκέφαλός σας πάντα σας ακούει. Όταν χρησιμοποιείτε επικριτικά ή μειωτικά λόγια για τον εαυτό σας, μαθαίνει να σας αντιμετωπίζει ανάλογα. Θα απευθυνόσασταν έτσι σε κάποιον άλλον; Αν όχι, δοκιμάστε να μιλάτε στον εαυτό σας με περισσότερη ενθάρρυνση και καλοσύνη.
Απόφυγε την άκαμπτη σκέψη
Προσπαθήστε να περιορίσετε εκφράσεις όπως «πρέπει» και «οφείλω», που παρουσιάζουν μία επιλογή ως τη μοναδική σωστή. Σε μια ζωή γεμάτη δυνατότητες, τέτοιες απόλυτες αντιλήψεις μπορεί να μας παγιδεύσουν χωρίς λόγο.
Το ουδέτερο δεν είναι αρνητικό
Ο εγκέφαλός μας τείνει να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στα αρνητικά παρά στα θετικά. Γι’ αυτό, μην αναζητάτε αποκλειστικά σχόλια που ενισχύουν τις δυσμενείς πεποιθήσεις σας. Μπορεί επίσης να εκλάβουμε μια ουδέτερη δήλωση ως αρνητική, ενώ στην πραγματικότητα το ουδέτερο παραμένει απλώς ουδέτερο.
Πρωταγωνιστής ή δευτερεύων ρόλος στη ζωή σου;
Έχετε σκεφτεί αν πρωταγωνιστείτε στη δική σας ζωή; Η αυτοαξία μάς βοηθά να κατανοήσουμε ότι χρειάζεται να έχουμε κεντρική θέση στην προσωπική μας ιστορία. Σκεφτείτε αν και πότε είναι απαραίτητο να προηγούνται οι ανάγκες και τα όνειρα των άλλων από τα δικά σας. Συχνά, η ουσιαστική επιλογή είναι να ακολουθήσετε αυτό που σας υπαγορεύει η καρδιά σας.
Συνοπτικά
- Η αυτοαξία, δηλαδή η εσωτερική αίσθηση της προσωπικής μας αξίας, επηρεάζει την καθημερινή ζωή και την ψυχική υγεία. Δεν ταυτίζεται με την αυτοεκτίμηση, η οποία στηρίζεται σε εξωτερικά κριτήρια.
- Για την ανάπτυξη της αυτοαξίας, παρουσιάζονται έξι στρατηγικές, ανάμεσά τους η αναγνώριση των δυνατών μας σημείων και η επιβράβευση του εαυτού μας.
- Η ενίσχυση της αυτοαξίας προϋποθέτει να φερόμαστε με καλοσύνη στον εαυτό μας και να αποφεύγουμε την αυστηρή σκέψη.
- Αν αντιληφθούμε ότι υπάρχουν και ουδέτερες οπτικές, μπορούμε να μην προσκολλόμαστε μόνο στα αρνητικά σχόλια και να αξιολογούμε αντικειμενικά τα ουδέτερα γεγονότα.
- Χρειάζεται, επίσης, να βλέπουμε τον εαυτό μας ως πρωταγωνιστή της ζωής μας και να βάζουμε σε προτεραιότητα τις δικές μας ανάγκες και τα όνειρά μας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/aytoaxia-6-panischyra-mystika-gia-na-tin-anaptyxete/9138
