Το άρθρο παρουσιάζει καθημερινές συμπεριφορές που ενδέχεται να βλάψουν τις σχέσεις μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Ανάμεσα στα παραδείγματα είναι η έκφραση αρνητικότητας και η έλλειψη προσοχής προς τον σύντροφό μας, που μπορεί να συμβάλουν στη δημιουργία ενός τοξικού περιβάλλοντος.
Σύμφωνα με μελέτη, οι πεποιθήσεις μας, θετικές ή αρνητικές, συνδέονται με το πόσο ικανοποιημένοι νιώθουμε στη σχέση μας. Για να την ενδυναμώσουμε, προτείνονται τρεις θετικές συνήθειες: να εκφράζουμε ήρεμα τα συναισθήματά μας, να στρέφουμε την προσοχή μας στα καλά και να ακούμε ουσιαστικά τον σύντροφό μας.
Συνήθως επιδιώκουμε συνειδητά να καλλιεργούμε συμπεριφορές που στηρίζουν τις σχέσεις μας και να αποφεύγουμε εκείνες που τις φθείρουν εμφανώς. Παρ’ όλα αυτά, κάποιες συνήθειες που μοιάζουν αθώες μπορεί να ανατρέψουν την ισορροπία της σχέσης και να επηρεάσουν τον δεσμό που έχουμε με τον σύντροφό μας.
Έχετε μόλις ολοκληρώσει μια δύσκολη, γεμάτη απαιτήσεις ημέρα στη δουλειά. Αντιμετωπίσατε πολλά εμπόδια και παράλογα αιτήματα, επιστρατεύοντας την υπομονή και την ψυχραιμία σας για να ανταπεξέλθετε. Όταν όμως επιστρέφετε στο σπίτι, αρχίζετε να μιλάτε και, προτού το αντιληφθείτε, σας παρασύρει η ένταση. Περιγράφετε εξαντλητικά όλα όσα έγιναν στο γραφείο, χωρίς να μπορείτε να διακόψετε.
Μπορεί, αντί να εκδηλώνετε ανοιχτά αρνητικότητα, να την εκφράζετε έμμεσα με την παθητική στάση σας απέναντι στον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, εκείνος μοιράζεται ενθουσιασμένος ευχάριστα νέα κι εσείς απαντάτε μηχανικά «πολύ ωραία νέα», με το βλέμμα καρφωμένο στο κινητό ή στον υπολογιστή. Έτσι, δεν συμμετέχετε ουσιαστικά ούτε του προσφέρετε την προσοχή που δικαιούται.
Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε κάποιο από τα δύο παραδείγματα; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι: πρόκειται για καταστάσεις που πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητά τους.
Τα τρία «αμαρτήματα» που φθείρουν τη σχέση
Στο πρώτο παράδειγμα ίσως θεωρείτε ότι απλώς μιλάτε για όσα σας απασχολούν. Ωστόσο, κάνετε ενδεχομένως περισσότερα, καθώς τα συναισθήματα μεταδίδονται. Το λεκτικό ξέσπασμα (“venting”) δεν είναι μια ουδέτερη πράξη: η αρνητικότητα μπορεί, με τον καιρό, να διαμορφώσει ένα τοξικό κλίμα. Παράλληλα, ενδέχεται να επιβαρύνει συναισθηματικά τον σύντροφό σας και να βλάψει τη σχέση.
Το ξέσπασμα, η απαισιοδοξία και η παθητικότητα είναι τρεις συνηθισμένες συμπεριφορές που μπορεί να αποβούν καταστροφικές για τη σχέση σας.
Σε μελέτη 159 ζευγαριών, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Positive Psychology, οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τις σχέσεις τους τις ημέρες που είτε οι ίδιοι είτε οι σύντροφοί τους είχαν πιο θετικές και όχι αρνητικές πεποιθήσεις για τον κόσμο. Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν ότι οι αλλαγές στη διάθεση και στην κοσμοθεωρία μας δεν είναι αδιάφορες, αλλά ενδέχεται να επηρεάζουν τις σχέσεις μας.
Τρόποι για να αλλάξετε τις συνήθειες
Γι’ αυτό χρειάζεται να μην αφήνετε την αρνητικότητα να σας κυριεύει. Αντί να παρασύρεστε από ξεσπάσματα, απαισιοδοξία και παθητικότητα, μπορείτε να υιοθετήσετε τις τρεις θετικές συνήθειες που ακολουθούν, ώστε να ενισχύσετε τη σχέση σας:
- Μιλήστε ήρεμα για τα συναισθήματά σας: Επειδή τα συναισθήματα μεταδίδονται, αναλογιστείτε κάθε φορά πώς μπορεί να επηρεάσει τους άλλους η έκφρασή τους. Αντί να τα εξωτερικεύετε όλα αμέσως, επιλέγετε πότε και πώς θα μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Όταν πρόκειται για αρνητικά συναισθήματα, εκφράστε τα άμεσα και ήρεμα, στο κατάλληλο πλαίσιο.
- Στρέψτε το βλέμμα στα θετικά: Στην καθημερινότητα υπάρχουν ασφαλώς και ζητήματα που μας προκαλούν ανησυχία. Όταν όμως εστιάζετε αποκλειστικά σε αυτά, επιβαρύνετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τις σχέσεις με τους κοντινούς σας ανθρώπους. Προσπαθήστε, αντίθετα, να αναγνωρίζετε και να χαίρεστε τις θετικές στιγμές όταν προκύπτουν.
- Προσφέρετε στον σύντροφό σας την προσοχή που του αξίζει: Για να δημιουργήσετε ισχυρό δεσμό, στρέψτε την προσοχή σας στον σύντροφό σας. Όταν μοιράζεται μαζί σας καλά νέα, ένας τρόπος να ανταποκριθείτε είναι να τα γιορτάσετε ενεργά, αντί να περιοριστείτε σε μια παθητική αναγνώριση.
Συνοπτικά
- Χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, καθημερινές στάσεις όπως η αρνητικότητα και η απροσεξία ενδέχεται να φθείρουν τις σχέσεις μας.
- Σύμφωνα με μελέτη, οι πεποιθήσεις, είτε θετικές είτε αρνητικές, συνδέονται με την ικανοποίηση από τη σχέση, ενώ οι θετικές συμβάλλουν στην ενδυνάμωση της σύνδεσης.
- Το ξέσπασμα, η απαισιοδοξία και η παθητικότητα είναι τρεις συνηθισμένες συμπεριφορές που επιβαρύνουν τις σχέσεις.
- Για να βελτιωθεί η σχέση, συνιστάται να εκφράζονται τα συναισθήματα με ηρεμία, να δίνεται έμφαση στα θετικά και να υπάρχει ενεργή προσοχή προς τον σύντροφο.
- Η συνειδητή προσπάθεια αλλαγής αυτών των συμπεριφορών μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία πιο υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/mipos-yponomeyete-athelita-ton-erota-sas/12263
