Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η εργασία δίπλα σε κάποιον μπορεί να ενισχύσει την εστίαση, την υπευθυνότητα και το κίνητρο, διευκολύνοντας την ολοκλήρωση μιας εργασία ή έστω την έναρξή της. Η τεχνική αυτή, γνωστή ως «body doubling», έχει γίνει δημοφιλής στο διαδίκτυο και ενδέχεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητα).
Τι σημαίνει η τεχνική «Body Doubling»;
Με τον όρο «body doubling» περιγράφεται η εκτέλεση μιας εργασίας παρουσία ενός άλλου ανθρώπου. Μπορεί να είναι φίλος, συνεργάτης ή συγγενής· η παρουσία του λειτουργεί ως σημείο αναφοράς και «σταθεροποιητής», ώστε να διατηρήσουμε τη συγκέντρωσή μας και να ολοκληρώσουμε τις εργασίες μας χωρίς παρεμβολές.
Ειδικοί στον τομέα της συμπεριφορικής υγείας διευκρινίζουν ότι η συγκεκριμένη μέθοδος αποτελεί μορφή «εξωτερικής εκτελεστικής λειτουργίας». Περιλαμβάνει τη συνεργασία με ένα άλλο άτομο, με σκοπό να παραμείνουμε προσηλωμένοι και να διατηρήσουμε το κίνητρό μας.
Είναι σαν να έχετε έναν βοηθό που σας υποστηρίζει όλη την ημέρα, ενισχύοντας την παραγωγικότητά σας και βοηθώντας σας να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε μια εργασία. Ο ρόλος του είναι να σας επαναφέρει στον δρόμο σας, χωρίς να παρεκκλίνετε.
Με ποιον τρόπο βοηθά το «body doubling» στη ΔΕΠΥ;
Η ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της προσοχής και της συγκέντρωσης, καθώς και την έναρξη ή την ολοκλήρωση εργασιών. Για τα άτομα με ΔΕΠΥ, η παρουσία κάποιου άλλου ενδέχεται να προσφέρει την υπευθυνότητα που χρειάζονται για να παραμένουν εστιασμένα.
Δεν είναι απαραίτητο ο άλλος άνθρωπος να ασχολείται με την ίδια εργασία. Ακόμη κι όταν κάνει κάτι διαφορετικό, η παρουσία του μπορεί να μειώσει τους περισπασμούς και να ενδυναμώσει την αίσθηση υπευθυνότητας.
Ποιοι λόγοι κάνουν αποτελεσματικό το «body doubling»;
Η αποτελεσματικότητα του «body doubling» συνδέεται με το ότι η παρουσία ενός άλλου ατόμου περιορίζει το αίσθημα απομόνωσης. Ιδιαίτερα ισχυρή είναι η «συμπεριφορά που προβάλλεται»: όταν κάποιος δουλεύει δίπλα σας, σας παρακινεί να συγκεντρωθείτε και να συνεχίσετε τη δική σας εργασία.
Παράλληλα, το «body doubling» συμβάλλει στη μείωση του στίγματος που συχνά σχετίζεται με την ΔΕΠΥ. Δίνει στα άτομα την ευκαιρία να εργάζονται μαζί με ανθρώπους που έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά και εμπειρίες, ώστε να μην αισθάνονται μοναξιά απέναντι στην πρόκληση που βιώνουν.
Αν η ΔΕΠΥ δυσχεραίνει τη συγκέντρωσή σας ή αν απλώς αισθάνεστε υπερφορτωμένοι, το «body doubling» μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη στρατηγική για να παραμείνετε προσηλωμένοι και παραγωγικοί.
Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας, δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο ή συνεργάτη για να εργαστείτε μαζί. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/techniki-body-doubling-voitha-sti-diacheirisi-tis-depy/4153
