Χωριάτικη σαλάτα θερμίδες: πόσες έχει 1 μερίδα
1 μερίδα (300 g) έχει 393 kcal. Ανά 100 g: 131 kcal, 2,7 g πρωτεΐνη, 1,9 g υδατάνθρακες (1,8 g σάκχαρα) και 12,6 g λιπαρά.
1 μερίδα (300 g) έχει 393 θερμίδες
| Μερίδα | Θερμίδες | Πρωτ. | Υδατ. | Λιπ. |
|---|---|---|---|---|
| 1 μερίδαπερίπου 300 g | 393 kcal | 8,1 g | 5,7 g | 37,8 g |
| 1 μικρή μερίδαπερίπου 200 g | 262 kcal | 5,4 g | 3,8 g | 25,2 g |
| 100 g | 131 kcal | 2,7 g | 1,9 g | 12,6 g |
Διατροφική αξία ανά 100 g και ανά μερίδα
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 8%
- Υδατάνθρακες 7%
- Λιπαρά 85%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 300 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 131 kcal542 kJ | 393 kcal1.626 kJ | 20% |
| Λιπαρά | 12,6 g | 37,8 g | 54% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 3,3 g | 10,0 g | 50% |
| μονοακόρεστα | 7,4 g | 22,3 g | |
| πολυακόρεστα | 0,9 g | 2,8 g | |
| Υδατάνθρακες | 1,9 g | 5,7 g | 2% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 1,8 g | 5,4 g | 6% |
| Φυτικές ίνες | 0,9 g | 2,7 g | |
| Πρωτεΐνες | 2,7 g | 8,1 g | 16% |
| Αλάτι | 0,52 g | 1,6 g | 26% |
| Νάτριο | 209 mg | 627 mg | |
| Χοληστερόλη | 9,8 mg | 29 mg | |
| Νερό | 80,0 g | 240 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 300 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 61 µg | 183 µg | 23% |
| Βιταμίνη C | 27 mg | 81 mg | 101% |
| Βιταμίνη D | 0,10 µg | 0,30 µg | 6% |
| Βιταμίνη E | 0,90 mg | 2,7 mg | 23% |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,03 mg | 0,09 mg | 8% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,04 mg | 0,12 mg | 9% |
| Νιασίνη (B3) | 0,30 mg | 0,90 mg | 6% |
| Βιταμίνη B6 | 0,08 mg | 0,24 mg | 17% |
| Φυλλικό οξύ | 19 µg | 57 µg | 29% |
| Βιταμίνη B12 | 0,20 µg | 0,60 µg | 24% |
| Ασβέστιο | 62 mg | 186 mg | 23% |
| Σίδηρος | 0,32 mg | 0,96 mg | 7% |
| Μαγνήσιο | 10 mg | 30 mg | 8% |
| Φώσφορος | 55 mg | 165 mg | 24% |
| Κάλιο | 144 mg | 432 mg | 22% |
| Ψευδάργυρος | 0,20 mg | 0,60 mg | 6% |
| Σελήνιο | 1,0 µg | 3,0 µg | 5% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση. Οι υδατάνθρακες είναι οι διαθέσιμοι υδατάνθρακες, χωρίς τις φυτικές ίνες.
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: μέτρια
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαράτα μονοακόρεστα είναι το 64% των λιπαρών οξέων και δίνουν το 51% της ενέργειαςΌρια: τουλάχιστον 45% και πάνω από 20%
- Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Cβιταμίνη C 34% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα1,8 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές.
Παρόμοια τρόφιμα
Ελληνικά φαγητά, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι μέσοι όροι από επίσημο ευρωπαϊκό πίνακα σύνθεσης τροφίμων για το ίδιο φαγητό ή προϊόν. Ελληνική σαλάτα με φέτα, ελιές και ελαιόλαδο (συνταγή του επίσημου πίνακα). Οι μερίδες που γράφουν «περίπου» είναι συνηθισμένες μερίδες για ευκολία. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του Κανονισμού (ΕΕ) 1169/2011.
Οι τιμές είναι μέσοι όροι· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείς ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζήτησέ τη με τον γιατρό σου.
Δες επίσης: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα Πόσες θερμίδες καις με την άσκηση