Σπανακόρυζο θερμίδες: πόσες έχει 1 πιάτο

1 πιάτο (300 g) έχει 312 kcal. Ανά 100 g: 104 kcal, 3,7 g πρωτεΐνη, 17,8 g υδατάνθρακες (1,6 g σάκχαρα) και 1,9 g λιπαρά.

1 πιάτο (300 g) έχει 312 θερμίδες

Σπανακόρυζο: θερμίδες ανά μερίδα
Μερίδα	Θερμίδες	Πρωτ.	Υδατ.	Λιπ.
1 πιάτοπερίπου 300 g	312 kcal	11,1 g	53,4 g	5,7 g
1 μικρό πιάτοπερίπου 200 g	208 kcal	7,4 g	35,6 g	3,8 g
100 g	104 kcal	3,7 g	17,8 g	1,9 g

Διατροφική αξία ανά 100 g και ανά μερίδα

104kcal ανά 100 g · 437 kJ

312kcal σε 300 g

Μερίδα

Γραμμάρια

Από πού προέρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνες 14%
Υδατάνθρακες 70%
Λιπαρά 16%

Διατροφική αξία: Σπανακόρυζο
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 300 g	% ΠΑ*
Ενέργεια	104 kcal437 kJ	312 kcal1.311 kJ	16%
Λιπαρά	1,9 g	5,7 g	8%
εκ των οποίων κορεσμένα	0,3 g	0,8 g	4%
μονοακόρεστα	0,5 g	1,4 g
πολυακόρεστα	1,1 g	3,2 g
Υδατάνθρακες	17,8 g	53,4 g	21%
εκ των οποίων σάκχαρα	1,6 g	4,8 g	5%
Φυτικές ίνες	1,7 g	5,1 g
Πρωτεΐνες	3,7 g	11,1 g	22%
Αλάτι	0,26 g	0,79 g	13%
Νάτριο	105 mg	315 mg
Χοληστερόλη	0 mg	0 mg
Νερό	73,6 g	221 g

Βιταμίνες και μέταλλα

Βιταμίνες και μέταλλα: Σπανακόρυζο
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 300 g	% ΤΠΑ*
Βιταμίνη A	440 µg	1.320 µg	165%
Βιταμίνη C	10 mg	30 mg	38%
Βιταμίνη D	0 µg	0 µg	0%
Βιταμίνη E	1,5 mg	4,6 mg	38%
Βιταμίνη K	–	–
Θειαμίνη (B1)	0,07 mg	0,21 mg	19%
Ριβοφλαβίνη (B2)	0,06 mg	0,18 mg	13%
Νιασίνη (B3)	0,90 mg	2,7 mg	17%
Βιταμίνη B6	0,12 mg	0,36 mg	26%
Φυλλικό οξύ	44 µg	132 µg	66%
Βιταμίνη B12	0 µg	0 µg	0%
Ασβέστιο	132 mg	396 mg	50%
Σίδηρος	1,9 mg	5,8 mg	41%
Μαγνήσιο	45 mg	135 mg	36%
Φώσφορος	54 mg	162 mg	23%
Κάλιο	400 mg	1.200 mg	60%
Ψευδάργυρος	0,80 mg	2,4 mg	24%
Σελήνιο	4,0 µg	12 µg	22%

* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση. Οι υδατάνθρακες είναι οι διαθέσιμοι υδατάνθρακες, χωρίς τις φυτικές ίνες.

Τι δείχνουν οι αριθμοί

Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g

Λιπαρά: χαμηλά
Κορεσμένα: χαμηλά
Σάκχαρα: χαμηλά
Αλάτι: χαμηλό

Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.

Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006

Πηγή φυτικών ινών1,7 g φυτικές ίνες ανά 100 g (1,6 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 3 g/100 g ή 1,5 g/100 kcal
Πηγή πρωτεΐνηςη πρωτεΐνη δίνει το 14% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 12% της ενέργειας
Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Aβιταμίνη A 55% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
Πηγή φυλλικού οξέος, καλίου και ασβεστίουφυλλικό οξύ 22%, κάλιο 20% και ασβέστιο 16% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά1,9 g λιπαρά ανά 100 gΌριο: έως 3 g
Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά0,3 g κορεσμένα και trans ανά 100 gΌριο: έως 1,5 g και έως 10% της ενέργειας
Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα1,6 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/αλάτι105 mg νάτριο ανά 100 gΌριο: έως 120 mg

Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές.

Παρόμοια τρόφιμα

Ελληνικά φαγητά, θερμίδες ανά 100 g

Αναζήτηση άλλου τροφίμου

Γράψε ένα τρόφιμο ή φαγητό (ελληνικά ή greeklish)

Όλα τα τρόφιμα, σύγκριση και θερμίδες πιάτου

Πώς υπολογίζεται

Οι τιμές ανά 100 g είναι μέσοι όροι από επίσημο ευρωπαϊκό πίνακα σύνθεσης τροφίμων για το ίδιο φαγητό ή προϊόν. Ελληνικό σπανακόρυζο (συνταγή του επίσημου πίνακα). Οι μερίδες που γράφουν «περίπου» είναι συνηθισμένες μερίδες για ευκολία. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του Κανονισμού (ΕΕ) 1169/2011.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείς ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζήτησέ τη με τον γιατρό σου.

Δες επίσης: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα Πόσες θερμίδες καις με την άσκηση