Αρακάς λαδερός θερμίδες: πόσες έχει 1 πιάτο

1 πιάτο (350 g) έχει 324 kcal. Ανά 100 g: 93 kcal, 2,7 g πρωτεΐνη, 9,9 g υδατάνθρακες (3,3 g σάκχαρα) και 5 g λιπαρά. Εκτίμηση με βάση τυπική συνταγή.

1 πιάτο (350 g) έχει 324 θερμίδες

Αρακάς λαδερός: θερμίδες ανά μερίδα
Μερίδα	Θερμίδες	Πρωτ.	Υδατ.	Λιπ.
1 πιάτοπερίπου 350 g	324 kcal	9,5 g	34,8 g	17,5 g
100 g	93 kcal	2,7 g	9,9 g	5,0 g

Εκτίμηση με βάση τυπική συνταγή Δες τη συνταγή και πώς υπολογίστηκε

Διατροφική αξία ανά 100 g και ανά μερίδα

93kcal ανά 100 g · 387 kJ

324kcal σε 350 g

Μερίδα

Γραμμάρια

Από πού προέρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνες 12%
Υδατάνθρακες 38%
Λιπαρά 50%

Διατροφική αξία: Αρακάς λαδερός
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 350 g	% ΠΑ*
Ενέργεια	93 kcal387 kJ	324 kcal1.355 kJ	16%
Λιπαρά	5,0 g	17,5 g	25%
εκ των οποίων κορεσμένα	0,7 g	2,4 g	12%
μονοακόρεστα	3,5 g	12,2 g
πολυακόρεστα	0,6 g	2,1 g
Υδατάνθρακες	9,9 g	34,8 g	13%
εκ των οποίων σάκχαρα	3,3 g	11,5 g	13%
Φυτικές ίνες	2,7 g	9,5 g
Πρωτεΐνες	2,7 g	9,5 g	19%
Αλάτι	0,51 g	1,8 g	30%
Νάτριο	205 mg	717 mg
Χοληστερόλη	0 mg	0 mg
Νερό	81,3 g	284 g

Βιταμίνες και μέταλλα

Βιταμίνες και μέταλλα: Αρακάς λαδερός
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 350 g	% ΤΠΑ*
Βιταμίνη A	212 µg	742 µg	93%
Βιταμίνη C	12 mg	43 mg	54%
Βιταμίνη D	0 µg	0 µg	0%
Βιταμίνη E	0,85 mg	3,0 mg	25%
Βιταμίνη K	25 µg	86 µg	115%
Θειαμίνη (B1)	0,12 mg	0,41 mg	37%
Ριβοφλαβίνη (B2)	0,06 mg	0,20 mg	14%
Νιασίνη (B3)	0,97 mg	3,4 mg	21%
Βιταμίνη B6	0,10 mg	0,34 mg	25%
Φυλλικό οξύ	27 µg	95 µg	48%
Βιταμίνη B12	0 µg	0 µg	0%
Ασβέστιο	22 mg	76 mg	9%
Σίδηρος	0,95 mg	3,3 mg	24%
Μαγνήσιο	18 mg	63 mg	17%
Φώσφορος	50 mg	176 mg	25%
Κάλιο	205 mg	717 mg	36%
Ψευδάργυρος	0,45 mg	1,6 mg	16%
Σελήνιο	0,87 µg	3,0 µg	6%

* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση για κάποιο από τα υλικά.

Η συνταγή που υπολογίσαμε

Τελικό βάρος περίπου 2.530 g · 6 μερίδες

Αρακάς

Αρακάς κατεψυγμένος1.000 g
Ελαιόλαδο120 g
Κρεμμύδια200 g
Φρέσκα κρεμμυδάκια100 g
Καρότα200 g
Πατάτες300 g
Ντομάτες τριμμένες400 g
Άνηθος30 g
Αλάτι10 g

Ποια υλικά δίνουν τις θερμίδες

Ελαιόλαδο45%
Αρακάς κατεψυγμένος33%
Πατάτες10%

Αρακάς γιαχνί με πατάτες και καρότα για 6 πιάτα· υπολογίσαμε τελικό βάρος περίπου 2,5 κιλά.

Τι δείχνουν οι αριθμοί

Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g

Λιπαρά: μέτρια
Κορεσμένα: χαμηλά
Σάκχαρα: χαμηλά
Αλάτι: μέτριο

Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.

Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006

Πηγή φυτικών ινών2,7 g φυτικές ίνες ανά 100 g (2,9 g ανά 100 kcal)Όριο: τουλάχιστον 3 g/100 g ή 1,5 g/100 kcal
Υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαράτα μονοακόρεστα είναι το 73% των λιπαρών οξέων και δίνουν το 34% της ενέργειαςΌρια: τουλάχιστον 45% και πάνω από 20%
Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Kβιταμίνη K 33% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
Πηγή βιταμίνης A και βιταμίνης Cβιταμίνη A 27% και βιταμίνη C 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά0,7 g κορεσμένα και trans ανά 100 gΌριο: έως 1,5 g και έως 10% της ενέργειας
Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα3,3 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g

Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις τιμές της εκτίμησης.

Παρόμοια τρόφιμα

Ελληνικά φαγητά, θερμίδες ανά 100 g

Αναζήτηση άλλου τροφίμου

Γράψε ένα τρόφιμο ή φαγητό (ελληνικά ή greeklish)

Όλα τα τρόφιμα, σύγκριση και θερμίδες πιάτου

Πώς υπολογίζεται

Εκτίμηση με βάση τυπική συνταγή. Προσθέσαμε τα θρεπτικά συστατικά κάθε υλικού στις ποσότητες της συνταγής (μέσες τιμές από επίσημους πίνακες σύνθεσης τροφίμων), αφαιρέσαμε το νερό που χάνεται στο μαγείρεμα ή προσθέσαμε όσο μένει στο φαγητό, και εφαρμόσαμε συντελεστές απώλειας βιταμινών και αλκοόλης για κάθε τρόπο μαγειρέματος. Το αποτέλεσμα διαιρείται με το τελικό βάρος. Το δικό σου φαγητό ή του μαγαζιού μπορεί να διαφέρει αρκετά, κυρίως στο λάδι, στο βούτυρο και στη ζάχαρη.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείς ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζήτησέ τη με τον γιατρό σου.

Δες επίσης: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα Πόσες θερμίδες καις με την άσκηση