Τζατζίκι θερμίδες: πόσες έχει 1 κουταλιά
1 κουταλιά της σούπας (15 g) έχει 11 kcal. Ανά 100 g: 76 kcal, 3,4 g πρωτεΐνη, 3,4 g υδατάνθρακες (3 g σάκχαρα) και 5,5 g λιπαρά.
1 κουταλιά της σούπας (15 g) έχει 11 θερμίδες
| Μερίδα | Θερμίδες | Πρωτ. | Υδατ. | Λιπ. |
|---|---|---|---|---|
| 1 κουταλιά της σούπαςπερίπου 15 g | 11 kcal | 0,5 g | 0,5 g | 0,8 g |
| 1 μερίδαπερίπου 80 g | 61 kcal | 2,7 g | 2,7 g | 4,4 g |
| 100 g | 76 kcal | 3,4 g | 3,4 g | 5,5 g |
Διατροφική αξία ανά 100 g και ανά μερίδα
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 18%
- Υδατάνθρακες 18%
- Λιπαρά 64%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 15 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 76 kcal314 kJ | 11 kcal47 kJ | <1% |
| Λιπαρά | 5,5 g | 0,8 g | 1% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 3,6 g | 0,5 g | 3% |
| μονοακόρεστα | 1,3 g | 0,2 g | |
| πολυακόρεστα | 0,2 g | <0,1 g | |
| Υδατάνθρακες | 3,4 g | 0,5 g | <1% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 3,0 g | 0,5 g | <1% |
| Φυτικές ίνες | 0,3 g | <0,1 g | |
| Πρωτεΐνες | 3,4 g | 0,5 g | 1% |
| Αλάτι | 0,92 g | 0,14 g | 2% |
| Νάτριο | 369 mg | 55 mg | |
| Χοληστερόλη | 8,8 mg | 1,3 mg | |
| Νερό | 85,6 g | 12,8 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 15 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 66 µg | 9,9 µg | 1% |
| Βιταμίνη C | 1,0 mg | 0,15 mg | <1% |
| Βιταμίνη D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Βιταμίνη E | 0,23 mg | 0,03 mg | <1% |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,08 mg | 0,01 mg | 1% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,07 mg | 0,01 mg | <1% |
| Νιασίνη (B3) | 0,10 mg | 0,02 mg | <1% |
| Βιταμίνη B6 | 0,03 mg | <0,01 mg | <1% |
| Φυλλικό οξύ | 7,0 µg | 1,1 µg | <1% |
| Βιταμίνη B12 | 0,10 µg | 0,02 µg | <1% |
| Ασβέστιο | 75 mg | 11 mg | 1% |
| Σίδηρος | 0,22 mg | 0,03 mg | <1% |
| Μαγνήσιο | 11 mg | 1,7 mg | <1% |
| Φώσφορος | 97 mg | 15 mg | 2% |
| Κάλιο | 168 mg | 25 mg | 1% |
| Ψευδάργυρος | 0,30 mg | 0,05 mg | <1% |
| Σελήνιο | 1,0 µg | 0,15 µg | <1% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση. Οι υδατάνθρακες είναι οι διαθέσιμοι υδατάνθρακες, χωρίς τις φυτικές ίνες.
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: μέτρια
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Πηγή πρωτεΐνηςη πρωτεΐνη δίνει το 18% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 12% της ενέργειας
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα3 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές.
Παρόμοια τρόφιμα
Ελληνικά φαγητά, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι μέσοι όροι από επίσημο ευρωπαϊκό πίνακα σύνθεσης τροφίμων για το ίδιο φαγητό ή προϊόν. Τζατζίκι από γιαούρτι, αγγούρι, σκόρδο και ελαιόλαδο (συνταγή του επίσημου πίνακα). Με στραγγιστό γιαούρτι 10% και περισσότερο λάδι οι θερμίδες ανεβαίνουν. Οι μερίδες που γράφουν «περίπου» είναι συνηθισμένες μερίδες για ευκολία. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του Κανονισμού (ΕΕ) 1169/2011.
Οι τιμές είναι μέσοι όροι· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείς ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζήτησέ τη με τον γιατρό σου.
Δες επίσης: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα Πόσες θερμίδες καις με την άσκηση