Το Big Joy Project του University of California, Berkeley έδειξε ότι η ευτυχία μπορεί να ενισχυθεί μέσα σε επτά ημέρες, μαζί με μείωση του άγχους και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Στη μελέτη έλαβαν μέρος 17.600 άτομα, στην πλειονότητά τους νεότερα και κοινωνικά ευάλωτα. Τα ευρήματα έδειξαν ότι απλές καθημερινές πράξεις, όπως η ευγνωμοσύνη και η προσφορά βοήθειας, μπορούν να επιφέρουν σημαντικά θετικές αλλαγές στην ψυχική και σωματική υγεία.
Η σύντομη αυτή παρέμβαση δίνει ελπίδα σε όσους δεν διαθέτουν τον χρόνο ή τους πόρους για να συμμετάσχουν σε πιο απαιτητικά προγράμματα ευεξίας.
Μέσα σε επτά ημέρες, το Big Joy Project του University of California, Berkeley δείχνει ότι μπορούμε να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι, να περιορίσουμε το στρες και να κοιμόμαστε καλύτερα. Τα οφέλη καταγράφηκαν σε σχεδόν 17.600 ανθρώπους από όλο τον κόσμο, με μεγαλύτερη επίδραση στους νεότερους και σε κοινωνικά ευάλωτες ομάδες. Ποιες κινήσεις μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους σε λίγες μόλις ημέρες;
Μία εβδομάδα για περισσότερη χαρά: Τα ευρήματα νέας μελέτης
Τα δεδομένα κατέγραψαν περισσότερα θετικά συναισθήματα, λιγότερο στρες και καλύτερο ύπνο, με εντονότερα οφέλη στους νεότερους και στα κοινωνικά ευάλωτα άτομα. Είναι η πρώτη μεγάλη έρευνα που δείχνει ότι μια σύντομη παρέμβαση με μικρές απαιτήσεις μπορεί να έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στην ψυχική και τη σωματική υγεία.
Ποιες καθημερινές κινήσεις μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία;
Το άρθρο του 2023 με τίτλο «Personalizing a positive psychology intervention improves well-being» αναφέρει ότι όσοι συμμετείχαν σε πρόγραμμα πέντε απλών δραστηριοτήτων για την ενίσχυση της ευτυχίας αισθάνθηκαν συνολικά καλύτερα. Το αποτέλεσμα ήταν ιδιαίτερα αισθητό όταν οι επιλογές ανταποκρίνονταν στις ατομικές ανάγκες ή προτιμήσεις. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι εξατομικευμένες μέθοδοι αποδίδουν καλύτερα από τις τυχαίες ως προς την ευεξία.
Είναι δυνατόν να αυξηθεί η ευτυχία σε μία εβδομάδα; Η μελέτη απαντά «ναι»
Ερευνητές του UC San Francisco εξέτασαν ένα διαδικτυακό πρόγραμμα ευεξίας μίας εβδομάδας, που ονομάζεται Big Joy Project. Οι συμμετέχοντες έκαναν μικρές καθημερινές πράξεις: για παράδειγμα, καλούσαν κάποιον να μοιραστεί μια θετική εμπειρία, κατέγραφαν μια λίστα ευγνωμοσύνης ή προχωρούσαν σε μια καλή πράξη για να φτιάξουν τη διάθεση κάποιου άλλου.
Στο πρόγραμμα πήραν μέρος περίπου 17.600 άνθρωποι. Το 84% ήταν γυναίκες και το 94% είχε πανεπιστημιακή εκπαίδευση, ενώ οι περισσότεροι προέρχονταν από τις ΗΠΑ, τον Καναδά και τη Μεγάλη Βρετανία.
Τα βασικά ευρήματα:
- Στο τέλος των επτά ημερών, οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι είχαν καλύτερη ευεξία και περισσότερα θετικά συναισθήματα, καθώς και ισχυρότερη πεποίθηση πως οι δικές τους πράξεις μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία. Ανέφεραν ακόμη λιγότερο στρες και βελτίωση στην υγεία και στην ποιότητα του ύπνου.
- Μεγαλύτερα οφέλη είχαν οι νεότεροι και οι συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν κοινωνική ευαλωτότητα.
Η σημασία των ευρημάτων:
- Η βελτιωμένη συνολική ευεξία συνδέεται με μικρότερο μελλοντικό κίνδυνο ψυχικών παθήσεων και καλύτερη σωματική υγεία. «Άτομα με υψηλότερη ευεξία έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακές νόσους, και μειωμένη θνησιμότητα τόσο σε υγιείς όσο και σε ασθενείς πληθυσμούς», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Elissa Epel, PhD.
- Προγράμματα ευεξίας μέσω διαδικτύου που διαρκούν εβδομάδες και απαιτούν 3 έως 4 ώρες εβδομαδιαίως έχουν συνδεθεί με θετικά αποτελέσματα. Για πρώτη φορά, μια σύντομη παρέμβαση παρουσίασε τόσο ισχυρά οφέλη, γεγονός που θα μπορούσε να την κάνει κατάλληλη για περισσότερους ανθρώπους.
«Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τον χρόνο, το κίνητρο ή τους πόρους να δεσμευτούν σε πιο μακροχρόνια προγράμματα και είναι πιο πιθανό να τα εγκαταλείψουν», ανέφερε ο κύριος συγγραφέας Darwin Guevarra, PhD, ο οποίος συνδέεται και με το Miami University, σύμφωνα με το Neuroscience News. «Είμαστε ενθουσιασμένοι που είδαμε θετικά αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα που απαιτούσε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για μία εβδομάδα».
Τα βασικά σημεία
- Το Big Joy Project του University of California, Berkeley δείχνει ότι απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν την ευτυχία μέσα σε μία εβδομάδα.
- Στη μελέτη έλαβαν μέρος 17.600 άτομα, κυρίως νεότερα και κοινωνικά ευάλωτα, που ανέφεραν περισσότερα θετικά συναισθήματα και λιγότερο άγχος.
- Οι συμμετέχοντες έκαναν πέντε απλές δραστηριότητες, μεταξύ των οποίων η έκφραση ευγνωμοσύνης και οι καλές πράξεις, οι οποίες σχετίζονται με την ευημερία.
- Η καλύτερη ευεξία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ψυχικών παθήσεων και με καλύτερη σωματική υγεία.
- Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι σύντομες διαδικτυακές παρεμβάσεις μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη, χωρίς μεγάλη απαίτηση χρόνου ή πόρων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/pos-na-kataktisete-tin-eytychia-mesa-se-mia-mono-evdomada-i-magiki-syntagi-toy-big-joy-project/11477
