Ειδικός στην υγεία του εντέρου αναφέρει ότι η εύκολη λύση για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας στις διακοπές είναι να πάρετε μαζί σας ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Για καλύτερα αποτελέσματα, όμως, χρειάζεται να εφαρμόσετε και ορισμένες σωστές πρακτικές.
Παλαιότερη μελέτη κατέληξε ότι δυσκοιλιότητα παρουσιάζει το 50% των ανθρώπων που πηγαίνουν διακοπές.
Η αιτία κατά τη διάρκεια των ταξιδιών, εξήγησε στη Mail Online η Lucy Kerrison, κορυφαία διαιτολόγος γαστρεντερικού, είναι «διαταραχής των ορμονών, παρατεταμένης καθιστικής στάσης, αφυδάτωσης και μειωμένης πρόσληψης φυτικών ινών».
Η Kerrison, η οποία εργάζεται στο νοσοκομείο King Edward VII στο Λονδίνο, προτείνει μια απλή λύση: τα συμπληρώματα φυτικών ινών.
Τα συμπληρώματα διατίθενται ως σκόνη ή δισκία και, όπως ανέφερε, «αναμιγνύονται εύκολα με νερό ή γιαούρτι και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο στη βαλίτσα».
Για γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ειδικότερα, πρότεινε τον φλοιό ψυλλίου, ο οποίος μπορεί να δράσει μέσα σε 12 έως 72 ώρες.
Η διαιτολόγος υπογράμμισε, ωστόσο, πως πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού, κυρίως για τα παιδιά και όσους έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Ακόμη, εισηγήθηκε το συμπλήρωμα ινουλίνης, διευκρινίζοντας ότι μπορεί να χρειαστεί καθημερινή λήψη για μία έως δύο εβδομάδες μέχρι να φανεί αποτέλεσμα. Γι’ αυτό, είναι καλό να αρχίσετε πριν από το ταξίδι.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας προτείνει 30 g φυτικών ινών κάθε ημέρα, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Για τα παιδιά, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 15 g στις ηλικίες δύο έως πέντε ετών, 20 g από πέντε έως έντεκα ετών και 25 g από έντεκα έως δεκαέξι ετών.
Πρακτικές που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση
Οι ειδικοί αναφέρουν πως ένας φυσικός τρόπος να αυξηθούν οι φυτικές ίνες της ημέρας είναι να επιλέγετε πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Στις επιλογές τους περιλαμβάνονται ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, λευκό ψωμί πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς και καστανό ρύζι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές με πολλές φυτικές ίνες, όπως όσπρια, για παράδειγμα ρεβίθια, μπανάνες και λαχανικά όπως το μπρόκολο.
Η κα Kerrison έδωσε και άλλες συμβουλές για τη φροντίδα του εντέρου κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Για την πρώτη ημέρα στον προορισμό, πρότεινε να αρχίσετε με «μικρές μερίδες ». Παρότι «το έντερό σας αγαπά την ποικιλία», η έλλειψη σταθερού προγράμματος στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει τόσο το εντερικό μικροβίωμα όσο και τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού.
Παράλληλα, συμβουλεύει να κρατάτε τις συνήθεις διατροφικές επιλογές σας και τις ώρες των γευμάτων σας και όταν βρίσκεστε σε ταξίδι.
Στο πεπτικό σύστημα, το μικροβίωμα είναι μια κοινότητα τρισεκατομμυρίων μικροοργανισμών, υπεύθυνη για την πέψη των τροφών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος, από την άλλη, λειτουργεί ως εσωτερικό ρολόι 24 ωρών, ρυθμίζοντας τον ύπνο, την πέψη και την όρεξη.
Η ειδικός πρόσθεσε ότι η κίνηση συμβάλλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επισήμανε, μάλιστα, ότι πολλοί παραθεριστές περνούν πολλή ώρα καθιστοί, ιδίως στις πτήσεις.
Όπως είπε, «Ακόμη και το περπάτημα στους διαδρόμους του αεροπλάνου, η εκτέλεση κάποιων ήπιων διατάσεων καθιστών ή η πρακτική της αργής διαφραγματικής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν την πέψη».
Αν η άσκηση δεν είναι εύκολη, προτείνει στους πελάτες της να κάνουν μασάζ στην κοιλιά, καθώς αυτό «βοηθά στη διέγερση των μυών του εντέρου και στην τακτική κίνηση του εντέρου».
Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και μπορείτε επίσης να πάρετε ηλεκτρολύτες, οι οποίοι «βοηθούν το σώμα να απορροφά τα υγρά πιο αποτελεσματικά».
Όπως σημείωσε, «Τέλος, αν το στομάχι σας το ανέχεται, η προσθήκη μικρής ποσότητας τροφίμων που είναι προϊόν ζύμωσης, όπως μίσο, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ, μπορεί να βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μικροβιώματος του εντέρου».
«Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του εντέρου, ειδικά μετά από φαγητό σε αεροπλάνο ή γρήγορο φαγητό. Απλά βεβαιωθείτε ότι προέρχεται από καθαρή, αξιόπιστη πηγή και ξεκινήστε με μια μικρή μερίδα».
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/pos-na-apofygete-tin-dyskoiliotita-stis-diakopes/16030
