Η μείωση του τοξικού άγχους που συνδέεται με μια απαιτητική εργασία περνά και από τον τρόπο με τον οποίο την αξιολογούμε. Αν τη χαρακτηρίζουμε διαρκώς «στρεσογόνα», το νευρικό μας σύστημα παραμένει ενεργοποιημένο και το σώμα σε παρατεταμένη πίεση.
Μια πιο ισορροπημένη σκέψη αναγνωρίζει ότι, παρότι η δουλειά περιλαμβάνει δύσκολες περιόδους, δεν είναι κάθε στιγμή το ίδιο πιεστική. Η οπτική αυτή μπορεί να περιορίσει τη συναισθηματική ένταση και να μας επιτρέψει να εκτιμούμε τις ήρεμες στιγμές, προς όφελος της ψυχολογίας και της παραγωγικότητάς μας.
Θεωρείτε ότι η δουλειά σας προκαλεί υπερβολικό στρες; Μπορείτε να κάνετε κάτι άμεσα, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο στρες: αρχίστε σταματώντας να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι η εργασία σας είναι… στρεσογόνα.
Ο χαρακτηρισμός της εργασίας ως «στρεσογόνας» και οι συνέπειές του
Το νευρικό σύστημα συχνά αντιδρά παρόμοια σε πραγματικές και σε προσδοκώμενες απειλές. Αν αποκαλείτε τη δουλειά σας «πολύ στρεσογόνα», ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα να βρίσκεται σε επιφυλακή για στρες κάθε μέρα και όλη μέρα. Έτσι, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες στρες, σαν να αντιμετωπίζει αδιάκοπα κίνδυνο, και παραμένει σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης.
Μια πιεστική συνάντηση μπορεί να γενικευτεί σε «η σημερινή μέρα θα είναι χάλια», όπως και ένας απαιτητικός προϊστάμενος να μετατραπεί στη σκέψη «το αφεντικό μου είναι ανυπόφορο». Αντίστοιχα, μια δύσκολη εβδομάδα μπορεί να γίνει «αυτή η δουλειά με καταστρέφει». Αυτή η καταστροφολογική σκέψη κρατά το σώμα σε συνεχή εγρήγορση. Γι’ αυτό μπορεί να αισθάνεστε εξουθενωμένοι ακόμα και τις σχετικά ήπιες ημέρες, να ξεσπάτε χωρίς προφανή αιτία σε συναδέλφους ή οικείους, να μην μπορείτε να χαλαρώσετε το βράδυ και να διατρέχετε κίνδυνο για burnout.
Όταν η εργασία περιγράφεται συνολικά ως «στρεσογόνα», δεν αφήνουμε στον οργανισμό περιθώριο αποκατάστασης και χαλάρωσης. Η φυσική αντίδραση στο στρες μάς επιτρέπει να ενεργοποιούμαστε, να ανακάμπτουμε και να αυξάνουμε την ένταση όταν υπάρχει ανάγκη, αλλά και να ηρεμούμε μόλις περάσει ο κίνδυνος. Αντίθετα, το σώμα δεν παίρνει ποτέ το μήνυμα ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει.
Πώς να σκέφτεστε τη δουλειά με μεγαλύτερη ακρίβεια και ισορροπία
Χρειάζεται να βλέπουμε ρεαλιστικά την εργασία μας: μπορεί να έχει άγχος και ένταση, αλλά καμία δουλειά δεν είναι στρεσογόνα αδιάκοπα. Ορισμένες στιγμές είναι πολύ πιεστικές, ίσως και αρκετές, ενώ άλλες είναι λιγότερο αγχωτικές ή ακόμη και κάπως ευχάριστες.
Δεν χρειάζεται να παραβλέψετε τις πραγματικές δυσκολίες ούτε να παρουσιάσετε τη δουλειά σας ως εύκολη για να περιορίσετε το στρες. Το ζητούμενο είναι να αποδίδετε με μεγαλύτερη ακρίβεια και λεπτομέρεια όσα σκέφτεστε για την εργασία σας.
Πώς μπορεί να ωφελήσει η αλλαγή στον τρόπο σκέψης
Η μικρή αυτή μετατόπιση έχει δύο σημαντικές επιδράσεις: βοηθά τον εγκέφαλό σας να αντιληφθεί ότι το στρες έχει όρια και είναι προσωρινό, όχι μόνιμο. Παράλληλα, υπενθυμίζει ότι δεν χρειάζεται κάθε ώρα να συνοδεύεται από την ίδια συναισθηματική ένταση.
Το εργασιακό στρες επηρεάζεται τόσο από όσα συμβαίνουν στον χώρο εργασίας όσο και από τον τρόπο που τα ερμηνεύουμε. Όταν μιλάμε για την εργάσιμη ημέρα με λιγότερη συναισθηματική φόρτιση, δεν αφήνουμε την περιττή ένταση να επεκτείνεται και στις ήρεμες στιγμές.
Έτσι, τα διαλείμματα μπορούν να λειτουργούν ως αληθινές παύσεις. Η αλλαγή αυτή περιορίζει τη συναισθηματική εξάντληση, υποστηρίζει τη συγκέντρωση και διευκολύνει την αποσύνδεση μετά τη δουλειά, καθώς ο εγκέφαλός μας παύει να αντιμετωπίζει κάθε στιγμή σαν έκτακτη ανάγκη.
Τα βασικά σημεία για το άγχος στην εργασία
- Περιγράφονται τρόποι περιορισμού του τοξικού άγχους που συνδέεται με μια απαιτητική εργασία.
- Όταν αξιολογούμε τη δουλειά ως «στρεσογόνα», ενεργοποιείται το νευρικό σύστημα και οδηγούμαστε σε μόνιμη πίεση.
- Προτείνεται πιο ρεαλιστική θεώρηση, με αναγνώριση ότι στην εργασία υπάρχουν και στιγμές με λιγότερο άγχος.
- Η αλλαγή του τρόπου σκέψης μπορεί να περιορίσει τη συναισθηματική ένταση και να ενισχύσει την ψυχολογία και την παραγωγικότητα.
- Η ακριβέστερη περιγραφή της εργασιακής εμπειρίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην καλύτερη αξιοποίηση των διαλειμμάτων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/pos-na-apallageis-apo-to-toxiko-agchos-se-mia-idi-exoythenotiki-doyleia/19118
