Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, καθώς μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με ανάλυση περισσότερων από 218 μελετών. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι οι δραστηριότητες υψηλότερης έντασης, όπως το τζόγκινγκ και η προπόνηση δύναμης, φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Η σωματική δραστηριότητα δεν υποκαθιστά θεραπευτικές παρεμβάσεις όπως η ψυχοθεραπεία. Μπορεί, ωστόσο, να στηρίξει θετικές μεταβολές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Παράλληλα, συμβάλλει στην ψυχική υγεία, περιορίζοντας το άγχος και το στρες, ενώ συνδέεται και με καλύτερη γνωστική λειτουργία.
Μπορεί η άσκηση να ενισχύσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση; Η επιστημονική απάντηση είναι καταφατική. Στο BMJ δημοσιεύτηκε έρευνα που εξέτασε 218 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 14.000 άτομα. Σύμφωνα με τα ευρήματα, το περπάτημα, το τζόγκινγκ, η γιόγκα και οι αερόβιες δραστηριότητες συσχετίστηκαν με μέτρια υποχώρηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Η έκταση της βελτίωσης στη διάθεση φάνηκε να εξαρτάται από το πόσο έντονη ήταν η άσκηση, όπως υπογράμμισαν οι ερευνητές. Ένας μικρός περίπατος ή μια ήπια πρακτική γιόγκα, για παράδειγμα, ενδέχεται να μην επιφέρουν σημαντική πρακτική διαφορά. Οι ερευνητές ανέφεραν ως αποτελεσματικότερες μορφές το περπάτημα, το τζόγκινγκ, τη γιόγκα και την προπόνηση δύναμης, ιδίως όταν ανεβαίνει η ένταση. Η επίδραση της άσκησης ήταν αντίστοιχη σε άτομα με διαφορετική βαρύτητα κατάθλιψης.
Τα ευρήματα ανέδειξαν τη συμβολή της άσκησης στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, χωρίς οι ερευνητές να τη θεωρούν υποκατάστατο άλλων θεραπειών. Αντίθετα, πρότειναν να συνδυάζεται με την ψυχοθεραπεία και με φαρμακευτική αγωγή, εφόσον έχει προταθεί από γιατρό, ως βασικό στοιχείο της θεραπευτικής προσέγγισης.
Πώς συνδέεται η άσκηση με τη διατροφική συμπεριφορά;
Παρότι η κίνηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση, οι μελέτες της ανάλυσης δεν εξέτασαν αν αυτό οδηγεί σε αλλαγές στη διατροφή ή στο βάρος. Άλλες έρευνες περιγράφουν ως σύνθετη τη σχέση της παχυσαρκίας με την κατάθλιψη. Σε μελέτη του International Journal of Obesity, 65.000 νοσηλεύτριες παρακολουθήθηκαν για δέκα χρόνια και διαπιστώθηκε μεγαλύτερος κίνδυνος παχυσαρκίας στις γυναίκες με κατάθλιψη· η σύνδεση ενδέχεται να λειτουργεί και αντίστροφα.
Ορισμένες συμμετέχουσες είπαν ότι, ενώ αρχικά είχαν επιφυλάξεις, στη συνέχεια βρήκαν ευχάριστη την αερόβια άσκηση. Η βελτίωση της διάθεσής τους ενίσχυσε το κίνητρο να προχωρήσουν σε ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφική τους συμπεριφορά.
Η γυμναστική προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία, ενώ μπορεί να έχει και μια λιγότερο αναμενόμενη συμβολή: να κινητοποιήσει τις συμπεριφορικές αλλαγές που χρειάζονται για τη διατήρηση της απώλειας βάρους σε βάθος χρόνου.
Η άσκηση και η λειτουργία του εγκεφάλου
Η κίνηση ωφελεί επίσης τον εγκέφαλό μας. Σύμφωνα με νέα έρευνα από την Κίνα, η άσκηση ενδέχεται να συμβάλλει ακόμη και στη διατήρηση της βραχυπρόθεσμης ανάκλησης αριθμών, προστατεύοντας τη δομική ακεραιότητα του εγκεφάλου.
Οφέλη της άσκησης στην ψυχολογία και σε άλλους τομείς
Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στην ψυχολογία και να λειτουργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Με την απελευθέρωση ενδορφινών συνδέεται με δραστική μείωση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση, τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία.
Τα βασικά συμπεράσματα
- Ανάλυση 218 μελετών συνδέει την άσκηση με βελτιωμένη διάθεση και αυτοεκτίμηση, καθώς και με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Για την ψυχική υγεία φαίνεται να είναι αποτελεσματικότερες οι πιο έντονες δραστηριότητες, όπως το τζόγκινγκ και η προπόνηση δύναμης.
- Η άσκηση δεν υποκαθιστά άλλες θεραπευτικές μεθόδους, όπως την ψυχοθεραπεία, μπορεί όμως να πλαισιώσει τη θεραπεία.
- Η σωματική δραστηριότητα ενδέχεται να ενθαρρύνει θετικές αλλαγές στη διατροφή και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
- Η άσκηση συνδέεται και με οφέλη για τον εγκέφαλο, υποστηρίζοντας τη διατήρηση γνωστικών ικανοτήτων.
- Μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών, η σωματική δραστηριότητα λειτουργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό και μειώνει το άγχος και το στρες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/fitness/thelete-na-allaxete-diatrofikes-synitheies-valte-tin-askisi-sti-zoi-sas/21052
