Στις μακροχρόνιες σχέσεις, η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να υποχωρήσει. Το άρθρο εξερευνά τους λόγους αυτής της μείωσης και παρουσιάζει οκτώ πρακτικές προτάσεις για να ανανεώσουν τα ζευγάρια την ερωτική τους ζωή.
Το άγχος, η εξάντληση και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας είναι παράγοντες που, όπως αναφέρουν ειδικοί, συχνά μειώνουν την επιθυμία. Ωστόσο, η ουσιαστική επικοινωνία, ο προγραμματισμός του σεξ και οι καινούργιες εμπειρίες μπορούν να επαναφέρουν την ένταση.
Για να διακοπεί η ρουτίνα, προτείνεται να επανεξεταστεί τι θεωρείται σεξ και να δοκιμαστεί ένα διαφορετικό περιβάλλον. Σκοπός είναι να ενισχυθούν σταδιακά η οικειότητα και η επιθυμία, συμβάλλοντας στην αποκατάστασή τους.
Πώς εξηγούν οι ειδικοί την υποχώρηση του πάθους στις μακροχρόνιες σχέσεις και ποιες μικρές αλλαγές μπορούν να αναζωπυρώσουν την ερωτική ζωή.
Για ποιους λόγους λιγοστεύει το σεξ στις μακροχρόνιες σχέσεις
Σε μια μακροχρόνια σχέση, η υποχώρηση της επιθυμίας δεν αποτελεί κατ’ ανάγκη ένδειξη ότι έχει σβήσει η έλξη. Μπορεί να οφείλεται στο άγχος, στην κούραση ή στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Ειδικοί στη σεξουαλική υγεία περιγράφουν πώς οι μικρές πρακτικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να ξαναφέρουν ένταση στη σχέση τους, με τη βοήθεια της έντασης.
Όπως έχουν επισημάνει επιστήμονες, η σεξουαλική επιθυμία στις μακροχρόνιες σχέσεις μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου και δεν παραμένει σταθερή, κάτι που θεωρείται φυσιολογικό.
Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση ερευνών στο Journal of Sex Research, η διατήρηση της επιθυμίας συνδέεται με την επικοινωνία ανάμεσα στους συντρόφους, την συναισθηματική εγγύτητα και το αίσθημα «καινοτομίας» στη σχέση.
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα ζευγάρια που συζητούν ελεύθερα για όσα επιθυμούν και μοιράζονται νέες εμπειρίες έχουν περισσότερες πιθανότητες να κρατήσουν την ερωτική τους ζωή ενεργή, ακόμη και ύστερα από πολλά χρόνια σχέσης.
Οι sex therapists και άλλοι ειδικοί έδωσαν συμβουλές στον Guardian, σύμφωνα με τις οποίες δεν χρειάζονται ξαφνικές κινήσεις. Αντίθετα, συχνά παραμελούνται απλά ζητήματα, όπως ο ύπνος, η διαχείριση του στρες και η εξασφάλιση χρόνου για οικειότητα σε ένα γεμάτο πρόγραμμα.
1. Μην αντιμετωπίζετε μια περίοδο χωρίς σεξ ως το τέλος της σχέσης
Η Dr. Tammy Nelson επισημαίνει: «Κάθε ζευγάρι περνά περιόδους χωρίς σεξ».
Η Dr. Laurie Mintz, από την πλευρά της, αναφέρει ότι η φάση του έντονου ερωτικού ενθουσιασμού «διαρκεί περίπου από έξι μήνες έως δύο χρόνια και στη συνέχεια μειώνεται».
Επομένως, τα αρχικά «πυροτεχνήματα» μιας σχέσης δεν είναι μόνιμα, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό.
2. Εξετάστε πρώτα τη δική σας κατάσταση
Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται άμεσα από την ψυχική κατάσταση του ατόμου.
Όπως επισημαίνει η Dr. Orna Guralnik:
«Αν κάποιος είναι καταθλιπτικός, αυτό του αφαιρεί την ικανότητα να νιώθει ευχαρίστηση».
Όταν υπάρχει εξάντληση, συναισθηματική απομάκρυνση ή πολλή ένταση, η χαμηλή libido ενδέχεται να σχετίζεται με το πώς αισθάνεστε εσείς και όχι αναγκαστικά με τον σύντροφό σας.
3. Βάλτε το σεξ στο πρόγραμμα χωρίς ενοχές
Ο Dan Savage θεωρεί ότι το να προγραμματίζεται το σεξ μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμο.
Ο ίδιος λέει:
«Όταν έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε, ορίστε τον χρόνο, κλείστε τις συσκευές σας και προγραμματίστε το σεξ».
Το να ορίσετε χρόνο για σεξ δεν συνεπάγεται έλλειψη αυθορμητισμού. Συχνά, έτσι οι ενήλικες βρίσκουν χώρο στο πρόγραμμά τους για όσα έχουν σημασία.
4. Διευρύνετε την έννοια του σεξ
Η ερωτική σύνδεση μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους και δεν περιορίζεται σε μία μόνο πράξη.
Κατά την Dr. Orna Guralnik, μπορεί να περιλαμβάνει «οτιδήποτε», από ένα μεγάλο φιλί μέχρι το να κρατιέστε χέρι-χέρι στο τρένο.
Ο Dan Savage συμφωνεί και δηλώνει: «Όσο πιο ευρύς είναι ο ορισμός που δίνετε στο σεξ, τόσο περισσότερο σεξ θα έχετε».
Όταν ο ορισμός είναι πιο ανοιχτός, μειώνεται η πίεση και η οικειότητα γίνεται πιο εύκολη.
5. Βρείτε μια σύντομη μετάβαση από την καθημερινότητα στην οικειότητα
Για πολλούς ανθρώπους είναι δύσκολο να αφήσουν πίσω τους το άγχος της ημέρας και να μπουν σε μια χαλαρή, ερωτική διάθεση.
Η Nelson αναφέρει:
«Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πρόβλημα libido· έχουμε πρόβλημα νευρικού συστήματος».
Ορισμένες απλές συνήθειες μπορεί να διευκολύνουν αυτή τη μετάβαση:
- ένα ντους για χαλάρωση
- μια μικρή έξοδος για περπάτημα
- ένα τραγούδι που βοηθά να αλλάξει η διάθεση
- μερικά λεπτά ηρεμίας μακριά από το κινητό
Με τέτοιες μικρές κινήσεις μπορεί να γίνει σαφές ότι ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από το στρες της ημέρας.
6. Συζητήστε για το σεξ χωρίς να μετατρέψετε την κουβέντα σε ανάκριση
Οι συζητήσεις για το σεξ συχνά παίρνουν τη μορφή παραπόνων.
Η Nelson εισηγείται να ανοίγει η συζήτηση με αναφορά σε όσα πήγαν καλά και λειτούργησαν.
Για παράδειγμα:
«Τι σου άρεσε την τελευταία φορά που κάναμε σεξ;»
Έπειτα, μπορείτε να ρωτήσετε:
«Τι θα ήθελες να συμβαίνει περισσότερο;»
Στόχος είναι η ανταλλαγή χρήσιμων πληροφοριών και όχι η απόδοση ευθυνών.
7. Φτιάξτε ένα «menu» με επιλογές
Μπορείτε να οργανώσετε τη σεξουαλική σας ζωή με ένα «menu» επιλογών, αντίστοιχο με μια playlist μουσικής.
Σε αυτό μπορούν να μπουν:
- πράγματα που αγαπάτε και έχετε ήδη δοκιμάσει
- νέες ή πιο αυθόρμητες προτάσεις
- δραστηριότητες που γνωρίζετε πως αρέσουν και στους δυο σας
Όταν το θελήσετε, διαλέγετε απλώς μία από τις επιλογές της λίστας.
8. Δοκιμάστε να αλλάξετε χώρο
Με το πέρασμα του χρόνου, η ρουτίνα ενδέχεται να περιορίσει τον ενθουσιασμό.
Η επανάληψη του ίδιου δωματίου και περιβάλλοντος μπορεί συχνά να δίνει την εντύπωση ότι όλα συμβαίνουν στον «αυτόματο πιλότο».
Η Guralnik εισηγείται μια εύκολη αλλαγή:
«Πηγαίνετε κάπου αλλού… πηγαίνετε σε ένα ξενοδοχείο».
Η αλλαγή του χώρου μπορεί να διακόψει τη μονοτονία και να ξαναφέρει το αίσθημα της περιπέτειας.
Η οικειότητα αναπτύσσεται σταδιακά
Μια φάση περιορισμένης σεξουαλικής δραστηριότητας είναι δυνατόν να κάνει κάποιον να αισθάνεται μόνος, ακόμη και σε μια αγαπημένη σχέση.
Χρειάζεται να προχωρήσετε με μικρά βήματα και ειλικρίνεια. Η εγγύτητα μπορεί να ενισχύσει την εγγύτητα και στη συνέχεια η επιθυμία να επιστρέψει φυσικά.
Με λίγα λόγια
- Σε μακροχρόνιες σχέσεις, το άγχος, η κόπωση και η καθημερινότητα μπορεί να συνδέονται με χαμηλότερη σεξουαλική επιθυμία, αλλά υπάρχουν επιλογές για να ανανεωθεί η ερωτική ζωή.
- Για την αποκατάσταση της οικειότητας, οι ειδικοί εισηγούνται ειλικρινή επικοινωνία, προγραμματισμό της σεξουαλικής επαφής και νέες εμπειρίες.
- Η διαφορετική προσέγγιση του σεξ και η αλλαγή του περιβάλλοντος μπορούν να διακόψουν τη ρουτίνα και να ενισχύσουν ξανά τον ενθουσιασμό.
- Οι περίοδοι «ξηρασίας» δεν χρειάζεται να εκλαμβάνονται ως ένδειξη απώλειας της έλξης, καθώς αποτελούν φυσιολογικό φαινόμενο.
- Απλές καθημερινές κινήσεις, όπως ένα «menu» επιλογών και μια θετική συζήτηση για το σεξ, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ερωτικής ζωής.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/echete-schedon-xechasei-pos-ginetai-8-tropoi-na-parei-xana-fotia-to-krevati-symfona-me-eidikoys/23073
