Αυστραλοί ενήλικες που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλογισμού αυτοσυμπόνιας ανέφεραν μεγαλύτερη εκτίμηση για το σώμα τους και βελτίωση της θετικής ευεξίας, καθώς και λιγότερη αυστηρή αυτοκριτική. Τα οφέλη παρέμειναν εμφανή έξι εβδομάδες μετά το τέλος του προγράμματος, ενώ η συχνότητα της πρακτικής από μόνη της δεν καθόρισε το μέγεθος της αλλαγής.
Η δοκιμή διαλογισμού αυτοσυμπόνιας διάρκειας 20 λεπτών
Η τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mindfulness, περιέλαβε 227 άτομα ηλικίας 18 έως 39 ετών. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης έκαναν καθημερινά 20 λεπτά διαλογισμό αυτοσυμπόνιας, ενώ όσοι ανήκαν στην ομάδα ελέγχου παρέμειναν σε λίστα αναμονής.
Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τρεις διαφορετικές συνεδρίες διαλογισμού, οι οποίες ενθάρρυναν την ενσυνειδητότητα, την καλοσύνη προς τον εαυτό και την αναγνώριση της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. Παρότι ορισμένες πρακτικές περιλάμβαναν επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, τα κείμενα των διαλογισμών δεν περιείχαν προτροπές σχετικές με την εμφάνιση ούτε οδηγίες για εστίαση στην εικόνα σώματος ή στη σωματική εμφάνιση.
Ο επικεφαλής ερευνητής, δρ Joshua Marmara, από το Τμήμα Ψυχολογίας, Συμβουλευτικής και Θεραπείας του Πανεπιστημίου La Trobe, δήλωσε ότι η ανάπτυξη μιας πιο καλοσυνάτης σχέσης με τον εαυτό μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία και την εικόνα σώματος.
«Πολλές παρεμβάσεις για την εικόνα σώματος εστιάζουν άμεσα στις ανησυχίες για την εμφάνιση. Η μελέτη μας, όμως, έδειξε ότι απλώς ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους με περισσότερη καλοσύνη και κατανόηση, μπορεί να βελτιωθεί το πώς αισθάνονται για το σώμα τους», ανέφερε ο Marmara.
Η αυτοσυμπόνια ενισχύει την εκτίμηση για το σώμα
Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας —δηλαδή η αντιμετώπιση των προσωπικών δυσκολιών με περισσότερη καλοσύνη και συνειδητή επίγνωση, αντί για σκληρή αυτοκριτική— ενδέχεται να είναι καθοριστική για την ενίσχυση της εκτίμησης για το σώμα, περισσότερο από την πρακτική της ενσυνειδητότητας από μόνη της.
Η δρ Siân McLean, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχολογίας στη Σχολή Ψυχολογίας και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου La Trobe, δήλωσε ότι τα ευρήματα αναδεικνύουν τις δυνατότητες προσβάσιμων παρεμβάσεων αυτοκαθοδήγησης για την καλύτερη υποστήριξη της θετικής ψυχικής υγείας.
«Καθώς αυτά τα προγράμματα εκπαίδευσης στην αυτοσυμπόνια μπορούν να υλοποιηθούν εύκολα διαδικτυακά και απαιτούν σχετικά λίγο χρόνο, έχουν τη δυνατότητα να προσεγγίσουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων», είπε η McLean. «Οι ανησυχίες για την εικόνα σώματος αφορούν ανθρώπους σε όλα τα στάδια της ζωής. Επομένως, προσβάσιμα εργαλεία που βοηθούν στην ανάπτυξη μεγαλύτερης αυτοαποδοχής θα μπορούσαν να κάνουν ουσιαστική διαφορά».
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί πώς λειτουργούν οι παρεμβάσεις αυτοσυμπόνιας σε πιο διαφορετικούς πληθυσμούς και αν τα οφέλη διατηρούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Joshua A. Marmara και συν., «Mind, Body, and Well-being in Adults: Exploring the Efficacy of a Brief Meditation Intervention», Mindfulness (2026). DOI: 10.1007/s12671-026-02981-w
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/dialogismos-aytosymponias-syntomi-kathimerini-praktiki-enischyei-ti-thetiki-eikona-somatos/24566
