Στεγνή λήψη pre-workout: Κίνδυνοι για την καρδιά και άλλες επιπτώσεις

Η «στεγνή λήψη» (dry scooping) είναι η κατανάλωση σκόνης pre-workout χωρίς να έχει προηγουμένως αναμειχθεί με νερό. Η πρακτική, που έχει γίνει τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να συνδέεται με καρδιακά προβλήματα, ακόμη και με έμφραγμα, ενώ ενέχει επίσης κίνδυνο πνιγμού και αναπνευστικών προβλημάτων.

Όταν κάποιος καταναλώνει συμπλήρωμα pre-workout σε σκόνη χωρίς να το αραιώσει, λαμβάνει μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα μια συμπυκνωμένη δόση των συστατικών του. Συνήθως περιλαμβάνονται καφεΐνη, κρεατίνη και β-αλανίνη, τα οποία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσουν την καρδιά. Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις.

Τι είναι η στεγνή λήψη pre-workout;

Η στεγνή λήψη είναι μια πρακτική που έχει γίνει δημοφιλής στο TikTok. Κανονικά, κάποιος αναμειγνύει μία μεζούρα συμπληρώματος pre-workout με νερό. Στη στεγνή λήψη, καταπίνει τη σκόνη χωρίς να την αναμείξει.

Με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνει μεγάλη ποσότητα του συμπληρώματος μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Όσοι υποστηρίζουν την πρακτική ισχυρίζονται ότι έτσι πετυχαίνουν ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα, ωστόσο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη.

Οι κατασκευαστές συνιστούν να αναμειγνύεται η σκόνη με νερό και να λαμβάνεται 30–60 λεπτά πριν από την άσκηση. Επομένως, η στεγνή λήψη δεν αποτελεί ενδεδειγμένη χρήση των συμπληρωμάτων.

Μπορεί η στεγνή λήψη να προκαλέσει έμφραγμα;

Η στεγνή λήψη μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα. Σύμφωνα με το National Capital Poison Center (NCPC), ορισμένοι άνθρωποι που έχουν ακολουθήσει αυτή την πρακτική παρουσίασαν σημαντικές ανεπιθύμητες επιπτώσεις, μεταξύ των οποίων και καρδιακά προβλήματα.

Τα συμπληρώματα pre-workout προορίζονται να προσφέρουν ενέργεια πριν από την άσκηση και συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Η λήψη μιας τόσο συμπυκνωμένης δόσης μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άλλα καρδιακά προβλήματα.

Μελέτη που παρουσιάστηκε από τους συγγραφείς της στο Εθνικό Συνέδριο και την Έκθεση της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής το 2021 υποστηρίζει τις επισημάνσεις του NCPC για τους κινδύνους της στεγνής λήψης. Οι ερευνητές επισημαίνουν «τον κίνδυνο ακούσιας υπερκατανάλωσης, εισπνοής και τραυματισμού».

Σύμφωνα με μελέτη του 2018, η κατανάλωση περισσότερων από τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα συσχετίστηκε με υψηλότερα ποσοστά εμφράγματος στους άνδρες. Η ποσότητα αυτή αντιστοιχεί σε περίπου 276 mg καφεΐνης. Νεότερη μελέτη διαπίστωσε ότι διάφορες εμπορικές σκόνες pre-workout περιέχουν 91–387 mg καφεΐνης. Ένα δημοφιλές συμπλήρωμα σε σκόνη, για παράδειγμα, περιέχει 300 mg ανά μεζούρα.

Πιθανοί κίνδυνοι της στεγνής λήψης

Τα συμπληρώματα pre-workout ενέχουν κινδύνους όταν λαμβάνονται στεγνά, ενώ αυτοί αυξάνονται όταν συνδυάζονται με άλλες ουσίες. Ωστόσο, η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος μπορεί να συνοδεύεται από κινδύνους, ακόμη και όταν γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Στεγνή λήψη χωρίς άλλες ουσίες

Οι κίνδυνοι της στεγνής λήψης περιλαμβάνουν:

• πνιγμό
• ακούσια εισπνοή της σκόνης
• τραυματισμό

Επιπλέον, το NCPC σημειώνει ότι ορισμένα προϊόντα pre-workout περιέχουν δύο έως τρεις φορές περισσότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ.

Η υπερδοσολογία καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει:

• τρόμο
• επιληπτικές κρίσεις
• πονοκεφάλους
• κώμα
• έμφραγμα
• αναπνευστική ανεπάρκεια

Τα άτομα με υποκείμενη καρδιοπάθεια ή πνευμονοπάθεια διατρέχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο αυτών των επιπτώσεων. Ενδέχεται να μην γνωρίζουν ότι έχουν κάποια υποκείμενη πάθηση μέχρι να παρουσιάσουν ένα καρδιακό επεισόδιο.

Στεγνή λήψη μαζί με άλλες ουσίες

Ορισμένοι συνδυάζουν τη σκόνη pre-workout με άλλες ουσίες, όπως ενεργειακά ποτά ή αλκοόλ, αυξάνοντας έτσι τους κινδύνους.

Τα ενεργειακά ποτά συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Ο συνδυασμός τους με συμπληρώματα pre-workout, τα οποία επίσης περιέχουν καφεΐνη, αυξάνει την πιθανότητα υπερδοσολογίας.

Ο συνδυασμός της σκόνης με αλκοόλ ενέχει διαφορετικούς κινδύνους. Η καφεΐνη του συμπληρώματος μπορεί να καλύψει τις κατασταλτικές επιδράσεις του αλκοόλ, με αποτέλεσμα κάποιος να καταναλώσει μεγαλύτερη ποσότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της λειτουργικότητας που προκαλούνται από το αλκοόλ.

Συμπληρώματα pre-workout χωρίς στεγνή λήψη

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν ελέγχει στενά τα συμπληρώματα διατροφής. Κατά συνέπεια, πολλά από αυτά μπορεί να περιέχουν δυνητικά επιβλαβή συστατικά που δεν αναγράφονται στην ετικέτα. Σύμφωνα με μελέτη του 2017, πολλά συστατικά δεν έχουν ελεγχθεί ως προς την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους.

Οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι τα συμπληρώματα pre-workout μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία ακόμη και όταν δεν λαμβάνονται στεγνά. Έχουν αναφερθεί περιστατικά εγκεφαλικού επεισοδίου, εμφράγματος, ηπατίτιδας και θανάτου μετά τη λήψη τέτοιων συμπληρωμάτων.

Οι κίνδυνοι συνδέονται με διάφορα συνηθισμένα συστατικά. Εκτός από την καφεΐνη, σε αυτά περιλαμβάνονται η β-φαινυλαιθυλαμίνη και η μονοφωσφορική κρεατίνη. Οι ουσίες αυτές μπορεί να προκαλέσουν:

• σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων
• γρήγορο καρδιακό ρυθμό
• υψηλή αρτηριακή πίεση

Πιθανές παρενέργειες της υπερβολικής καφεΐνης

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως:

• άγχος
• ζάλη
• νευρικότητα
• ευερεθιστότητα
• ναυτία

Μια αρκετά μεγάλη δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις, όπως:

• εμετό
• κοιλιακό πόνο
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
• επιληπτικές κρίσεις
• κώμα
• θάνατο

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Πριν από τη λήψη συμπληρώματος pre-workout ή άλλου συμπληρώματος διατροφής, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε υποκείμενη πάθηση, κυρίως αν αφορά την καρδιά ή τους πνεύμονες.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Άλλα ενδέχεται να περιέχουν συστατικά που δεν συνιστώνται σε άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Αν ο γιατρός εγκρίνει τη χρήση συμπληρώματος pre-workout, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Μην το αραιώνετε με λιγότερο νερό και μην παίρνετε μεγαλύτερη δόση από τη συνιστώμενη.

Τι να κάνετε σε περίπτωση σοβαρών συμπτωμάτων

Το NCPC επισημαίνει ότι η στεγνή λήψη μπορεί να είναι επικίνδυνη και να προκαλέσει έμφραγμα. Έρευνες έχουν συνδέσει τα συμπληρώματα με σοβαρά προβλήματα υγείας ακόμη και όταν δεν λαμβάνονται στεγνά, ενώ η συγκεκριμένη πρακτική μπορεί να εντείνει τις επιδράσεις τους.

Αν εμφανίσετε σοβαρές επιπτώσεις, όπως πόνο στο στήθος ή επιληπτική κρίση, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Η στεγνή λήψη pre-workout καλό είναι να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης και σε σοβαρές επιπλοκές, όπως έμφραγμα και αναπνευστική ανεπάρκεια. Οι αποφάσεις για τη χρήση συμπληρωμάτων πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.