Το άρθρο παρουσιάζει γευστικές, φυσικές επιλογές που ενδέχεται να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής.
Στα τρόφιμα που ξεχωρίζουν συγκαταλέγονται τα μήλα, τα φιστίκια Αιγίνης, τα ακτινίδια, το ρόδι, τα καρύδια και τα αμύγδαλα. Περιέχουν θρεπτικά στοιχεία, όπως φλαβονοειδή, κάλιο και αντιοξειδωτικά.
Η ένταξη αυτών των τροφών στη διατροφή μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, ενισχύοντας συνολικά την υγεία.
Η στροφή σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελέσει έναν ακόμη τρόπο να “ρίξετε” φυσικά την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή περιεκτικότητά της σε φρούτα, λαχανικά και ψάρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή της και στην πρόληψη επιπλοκών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Τροφές που μπορεί να συμβάλουν φυσικά στη μείωση της πίεσης
Στη διατροφή σας μπορείτε να προσθέσετε τα εξής τρόφιμα:
Μήλα
Τα μήλα ενδέχεται να βελτιώνουν παράγοντες που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως η χοληστερόλη και η φλεγμονή. Έρευνα αναφέρει, μάλιστα, ότι η κατανάλωση τουλάχιστον ενός ολόκληρου μήλου ημερησίως φαίνεται να συνδέεται με 9% χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.
Τα φλαβονοειδή θεωρείται ότι εξηγούν την ευεργετική επίδραση των μήλων. Μελέτη δείχνει πως μπορεί να βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου και να ενισχύουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Το μόριο αυτό σηματοδοτεί στα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν، με αποτέλεσμα να μειώνεται η αρτηριακή πίεση.
Φιστίκια Αιγίνης
Σε ενήλικες με υψηλή χοληστερόλη, επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση 1,5 ουγγιάς φιστικιών —περίπου 40 γραμμαρίων— φάνηκε να μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση τόσο σε συνθήκες οξείας ψυχικής πίεσης όσο και σε ηρεμία.
Επιπλέον, η μελέτη αναφέρει ότι σε ενήλικες με καλά ρυθμισμένο διαβήτη τύπου 2, η αντικατάσταση σνακ χαμηλών λιπαρών με φιστίκια, σε ποσότητα περίπου ίση με το 20% των ημερήσιων θερμίδων, φάνηκε να βελτιώνει την αρτηριακή πίεση.
Ακτινίδια
Επιστημονική μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση ακτινιδίων φάνηκε να βελτιώνει την αρτηριακή πίεση σε ενήλικες με μέτρια αυξημένες τιμές. Συγκεκριμένα, όσοι έτρωγαν περίπου τρία ακτινίδια καθημερινά επί οκτώ εβδομάδες παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση από όσους κατανάλωναν ένα μήλο την ημέρα.
Η πιθανή εξήγηση είναι ο συνδυασμός καλίου, βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών που περιέχει το ακτινίδιο.
Ρόδι
Έρευνα υποστηρίζει ότι ο φυσικός χυμός ροδιού μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές αναφέρουν ακόμη ότι η κατανάλωση πάνω από ένα φλιτζάνι φυσικού χυμού ροδιού ενδέχεται να βοηθήσει στη μείωση της διαστολικής πίεσης, δηλαδή της μικρότερης ένδειξης.
Προτιμήστε φυσικό χυμό, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
Καρύδια
Σε μελέτη, όσοι έτρωγαν καθημερινά ως σνακ περίπου 2-3 ουγκιές καρύδια εμφάνισαν χαμηλότερη κεντρική διαστολική αρτηριακή πίεση. Πρόκειται για την πίεση στην καρδιά, τον εγκέφαλο και τα νεφρά.
Χρειάζεται, ωστόσο, μέτρο στις μερίδες: τα καρύδια, όπως και οι άλλοι ξηροί καρποί, προσφέρουν θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν και υψηλή θερμιδική πυκνότητα.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα παρέχουν αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά, ωφέλιμες φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο. Σύμφωνα με έρευνα, αυτά τα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ανασκόπηση μελετών αναφέρει ότι η κατανάλωση άνω των 40 γραμμαρίων αμυγδάλων ημερησίως για έξι εβδομάδες φάνηκε να επιφέρει σημαντική βελτίωση στη διαστολική αρτηριακή πίεση.
Και στην περίπτωση των αμυγδάλων, είναι καλό να ελέγχετε την ποσότητα που καταναλώνετε, καθώς οι ξηροί καρποί συνδυάζουν πολλά θρεπτικά στοιχεία με αρκετές θερμίδες.
Με λίγα λόγια
- Παρουσιάζονται φυσικές τροφές που ενδέχεται να συμβάλουν στη μείωση της υπέρτασης και στην προώθηση μιας υγιεινής διατροφής.
- Στις επιλογές περιλαμβάνονται μήλα, φιστίκια Αιγίνης, ακτινίδια, ρόδι, καρύδια και αμύγδαλα, όλα με θρεπτικά συστατικά.
- Η κατανάλωσή τους μπορεί να μειώσει τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.
- Ερευνητικά ευρήματα δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως τα μήλα και τα ακτινίδια, ενδέχεται να έχουν σημαντική θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
- Οι μερίδες χρειάζονται προσοχή, επειδή οι ξηροί καρποί είναι μεν θρεπτικοί, αλλά περιέχουν πολλές θερμίδες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/peite-antio-stin-ypertasi-oi-trofes-poy-tin-exoydeteronoyn-fysika-kai-geystika/9292
