Νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μέσα σε 24 ώρες, χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Οι επιστήμονες βρήκαν ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με βαθύτερο και λιγότερο διακεκομμένο ύπνο. Έτσι, η διατροφή ενδέχεται να προσφέρει μια φυσική, προσιτή οικονομικά επιλογή για την αϋπνία.
Η έρευνα έγινε σε υγιείς νέους ενήλικες και δείχνει πως αλλαγές στη διατροφή μπορεί να έχουν σημαντική θετική επίδραση στις συνήθειες ύπνου. Παράλληλα, ενισχύει την προτροπή για υγιεινές διατροφικές επιλογές με μακροπρόθεσμα οφέλη.
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια τροφή ενδέχεται, σύμφωνα με ειδικούς, να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας μέσα σε μόλις 24 ώρες. Περιέχει φυσικές ουσίες που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης και μπορεί να αποδειχθεί σύμμαχος απέναντι στην αϋπνία, χωρίς χάπια και παρενέργειες.
Η διατροφή ως παράγοντας βελτίωσης του ύπνου
Όπως αναφέρεται σε επιστημονικό άρθρο του NCBI Bookshelf, η αϋπνία ενδέχεται να οφείλεται σε πολλαπλούς παράγοντες, οι οποίοι συχνά αλληλεπιδρούν. Μεταξύ των συνηθισμένων αιτιών είναι η διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι παρασυνήθειες, οι διαταραχές διάθεσης, η ψύχωση, καθώς και άλλες ψυχιατρικές, νευρολογικές ή ιατρικές παθήσεις. Ο εντοπισμός και η άμεση αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών έχουν σημασία, καθώς η αϋπνία μπορεί να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, μεταξύ των οποίων αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, υπέρταση, παχυσαρκία, κατάθλιψη και άγχος.
Νέα μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας φρούτων μέσα στη διάρκεια της ημέρας μπορεί, μέσα σε μόλις μία ημέρα, να επιφέρει «σημαντική αλλαγή» απέναντι στην αϋπνία.
Οι επιπτώσεις από τον διακεκομμένο ύπνο μπορεί να είναι ευρείες: επηρεάζονται αρνητικά η υγεία της καρδιάς, η μνήμη, η μάθηση και η ρύθμιση της διάθεσης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους σε πιο ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η επιλογή διατροφής πλούσιας σε λίπος και ζάχαρη.
Ερευνητές από το Columbia και το Πανεπιστήμιο του Σικάγο επισημαίνουν ότι παραμένουν πολλά αναπάντητα ερωτήματα για τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή επηρεάζει τα πρότυπα του ύπνου.
Η νεότερη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health, κατέληξε ότι όσοι δεν έτρωγαν φρούτα και άρχισαν να καταναλώνουν πέντε φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να έχουν ποιοτικότερο ύπνο τη νύχτα.
Για πρώτη φορά, τα αποτελέσματα δείχνουν μια χρονική σύνδεση ανάμεσα στις διατροφικές επιλογές που γίνονται μέσα στη μέρα και στην ποιότητα του ύπνου, με αντικειμενική μέτρηση, την ίδια νύχτα.
«Είναι εντυπωσιακό που παρατηρήθηκε μια τόσο σημαντική αλλαγή μέσα σε λιγότερο από 24 ώρες», δήλωσε η ειδικός στον ύπνο Esra Tasali, συν-συγγραφέας της νέας μελέτης.
«Οι διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια νέα, φυσική και οικονομικά αποδοτική προσέγγιση για την επίτευξη καλύτερου ύπνου», ανέφερε η Dr Tasali.
Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να φανεί ήδη την επόμενη νύχτα
Στην έρευνα συμμετείχαν υγιείς νεαροί ενήλικες, οι οποίοι κατέγραφαν μέσω εφαρμογής τι έτρωγαν κάθε μέρα. Παράλληλα, φορούσαν ένα ρολόι παρακολούθησης που έδινε στους ερευνητές τη δυνατότητα να μετρούν αντικειμενικά τα πρότυπα του ύπνου τους.
Στο επίκεντρο της ανάλυσης βρέθηκε ο «κατακερματισμός ύπνου», δηλαδή το πόσο συχνά ξυπνά κάποιος ή περνά από βαθύ σε ελαφρύ ύπνο κατά τη νύχτα.
Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η διατροφή μιας ημέρας συνδεόταν με «σημαντικές διαφορές» στον ύπνο της επόμενης νύχτας.
Όσοι έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα εμφάνιζαν βαθύτερο και πιο αδιάκοπο ύπνο κατά τη νύχτα.
Οι παρατηρήσεις των επιστημόνων έδειξαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που επέλεγαν πιο υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, φαινόταν να κοιμούνται καλύτερα.
Με βάση το σύνολο των ευρημάτων, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι όσοι καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα, δηλαδή πέντε φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα, θα μπορούσαν να παρουσιάσουν βελτίωση 16% στην ποιότητα του ύπνου τους σε σύγκριση με όσους δεν καταναλώνουν καθόλου φρούτα ή λαχανικά.
«Το 16% είναι μια εξαιρετικά σημαντική διαφορά», δήλωσε η Dr Tasali.
Διατροφικές αλλαγές που μπορούν να αντιμετωπίσουν την αϋπνία
Οι επιστήμονες σχεδιάζουν να συνεχίσουν την έρευνα σε πληθυσμούς με μεγαλύτερη ποικιλομορφία, ώστε να διερευνήσουν τους πιθανούς μηχανισμούς πίσω από τη θετική επίδραση των φρούτων και των λαχανικών στην ποιότητα του ύπνου.
Με αφετηρία τα νεότερα αποτελέσματα, οι ερευνητές προτείνουν σταθερή κατανάλωση τροφών με σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα, καθώς και λαχανικών, ως την καλύτερη στρατηγική για τη μακροπρόθεσμη υγεία του ύπνου.
«Μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αυτό είναι ενδυναμωτικό – ο καλύτερος ύπνος είναι στο χέρι σου», δήλωσε η Marie-Pierre St-Onge, μία ακόμη συγγραφέας της μελέτης.
Συνοπτικά
- Η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα ενδέχεται να αναβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου σε διάστημα 24 ωρών, χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
- Σύμφωνα με τη μελέτη, η μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με ύπνο βαθύτερο και με λιγότερες διακοπές.
- Οι αλλαγές στη διατροφή επηρεάζουν σημαντικά και θετικά τα μοτίβα του ύπνου, αποτελώντας μια φυσική επιλογή για την αϋπνία.
- Όσοι συμμετέχοντες έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά εμφάνισαν βελτίωση της ποιότητας του ύπνου κατά 16%.
- Για τη μακροπρόθεσμη υγεία του ύπνου, οι επιστήμονες εισηγούνται τη σταθερή ένταξη υγιεινών τροφών στη διατροφή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/i-koryfaia-trofi-poy-exafanizei-tin-aypnia-se-24-ores-choris-farmaka/13065
