Το άρθρο παρουσιάζει τα πιθανά οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες, με βάση νεότερες έρευνες που υποδεικνύουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση, να περιορίσει την κόπωση στην άσκηση και να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κυρίως σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Παρότι οι περισσότερες μελέτες αφορούν άνδρες, ειδικοί αναφέρουν ότι η κρεατίνη ενδέχεται να έχει θετική επίδραση και στην ψυχική υγεία, καθώς μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τον ύπνο.
Οι γιατροί σημειώνουν ότι η επιστημονική έρευνα δεν επιβεβαιώνει τον φόβο πως η κρεατίνη οδηγεί σε ογκώδη εμφάνιση.
Νεότερα ευρήματα συνδέουν επίσης την κρεατίνη με θετικές επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, την υγεία των οστών, ακόμη και τη διάθεση. Παρότι προκαλεί εντύπωση, οι περισσότερες σχετικές μελέτες βασίστηκαν σε στοιχεία από άνδρες συμμετέχοντες. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, αυξάνεται το ενδιαφέρον για το κατά πόσο το συμπλήρωμα μπορεί να προσφέρει αντίστοιχα οφέλη και στις γυναίκες.
Πώς μπορεί να ωφελήσει η κρεατίνη
Πρόκειται για ουσία που ο οργανισμός παράγει φυσικά από διάφορα αμινοξέα, εξηγούν οι γιατροί. Πρόσληψη κρεατίνης γίνεται και μέσω τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως το κρέας και τα θαλασσινά.
Σε έντονη σωματική δραστηριότητα, η κρεατίνη συμβάλλει στην παροχή βραχυπρόθεσμης ενέργειας και μπορεί να διευκολύνει την ταχύτερη αποκατάσταση ανάμεσα στις ασκήσεις.
Σύμφωνα με σχετικά δεδομένα, η επίδοση μπορεί έτσι να βελτιωθεί έως και κατά 20%.
Η ημερήσια χρήση κρεατίνης από το σώμα κυμαίνεται συνήθως στα 2g-4g. Επειδή τα αποθέματα που μπορεί να συγκρατήσει είναι περιορισμένα, απαιτείται συστηματική αναπλήρωση είτε από τη διατροφή είτε μέσω συμπληρωμάτων.
Ένα κιλό περίπου ωμού βοδινού ή θαλασσινών αποδίδει 3-5 γραμμάρια κρεατίνης. Με το μαγείρεμα, όμως, η ποσότητα μειώνεται, με αποτέλεσμα να γίνεται δυσκολότερη η κάλυψη των αναγκών μόνο από τρόφιμα.
Έρευνες καταγράφουν ότι οι vegan, οι χορτοφάγοι και οι γυναίκες συχνά καταναλώνουν διατροφή με λιγότερη κρεατίνη. Αυτό συνοδεύεται από χαμηλότερα συνολικά αποθέματα της ουσίας στον οργανισμό και εξηγεί γιατί πολλοί επιλέγουν συμπληρώματα.
Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η μορφή που έχει μελετηθεί περισσότερο. Για τις γυναίκες, ημερήσια πρόσληψη 3-5g μπορεί να αυξήσει σταδιακά τα μυϊκά αποθέματα μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Όταν επιδιώκεται ταχύτερη αύξηση, η λήψη 20 γραμμαρίων ημερησίως για μία εβδομάδα θεωρείται ασφαλής προσέγγιση.
Τα οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες
Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τις γυναίκες, περιορίζοντας την κόπωση στη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με ειδικούς.
Ενδέχεται ακόμη να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ιδίως σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Στη ζωή κάθε γυναίκας υπάρχουν σημαντικές βιολογικές περίοδοι, που συνοδεύονται από συγκεκριμένες αλλαγές: ορμονικές μεταβολές, σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας με τη γήρανση, απώλεια οστικής πυκνότητας και επιβράδυνση του μεταβολισμού, κυρίως μετά την εμμηνόπαυση.
Σε αυτές τις συνθήκες, οι ασκήσεις αντίστασης ενδέχεται να βοηθήσουν στην υποστήριξη της μυϊκής μάζας, της οστικής υγείας και της διατήρησης της ενέργειας.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η κρεατίνη μπορεί να στηρίξει τη μυϊκή λειτουργία. Υπάρχουν, παράλληλα, ορισμένες ενδείξεις πως όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Οι ειδικοί αναφέρονται επίσης σε μία από τις συνηθέστερες επιφυλάξεις των γυναικών για τη χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης: τον φόβο ότι θα αποκτήσουν ογκώδες και μυώδες σώμα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι σχετικές μελέτες δεν επιβεβαιώνουν αυτόν τον ισχυρισμό.
Πιθανές επιδράσεις της κρεατίνης στην ψυχική υγεία
Πρόσφατες έρευνες διερεύνησαν και το ενδεχόμενο η κρεατίνη να επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου. Τα πρώτα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η ημερήσια λήψη 5 γραμμαρίων μπορεί να βοηθήσει νεότερες γυναίκες να κοιμούνται περισσότερες ώρες. Η ίδια δόση ενδέχεται επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση.
Πηγή: THE CONVERSATION.GOM
Συνοπτικά
- Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη ενδέχεται να ενισχύσει τη σωματική απόδοση των γυναικών και να περιορίσει την κόπωση στη διάρκεια της άσκησης.
- Παράλληλα, το συγκεκριμένο συμπλήρωμα συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ιδίως στις μεγαλύτερες ηλικίες, ενώ ενδέχεται να ωφελεί και την υγεία των οστών.
- Ο φόβος ότι η χρήση κρεατίνης οδηγεί σε ογκώδη εμφάνιση θεωρείται μύθος από ειδικούς, καθώς δεν υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες.
- Πιθανές θετικές επιδράσεις της κρεατίνης αναφέρονται και στην ψυχική υγεία, με βελτίωση της μνήμης και της ποιότητας του ύπνου.
- Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στη χρήση κρεατίνης από γυναίκες που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή, καθώς τα αποθέματα κρεατίνης στον οργανισμό τους είναι χαμηλότερα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/kreatini-prepei-oi-gynaikes-na-tin-entaxoyn-sto-diatrofiko-toys-oplostasio/18095
