Μια μελέτη του Penn State University δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βελτιώσει τη βαθμολογία υγιεινής του ύπνου σε ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία. Στη δοκιμή των 26 εβδομάδων, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 1.000 άτομα, όσοι έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα εμφάνισαν σημαντική άνοδο 3,20 μονάδων στην ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, δεν καταγράφηκαν μεταβολές στην καρδιαγγειακή υγεία.
Πιθανή επίδραση του αβοκάντο στον ύπνο αποδίδουν οι ερευνητές στα θρεπτικά συστατικά του, επισημαίνοντας ότι χρειάζεται περισσότερη διερεύνηση. Η ένταξή του στη διατροφή μπορεί να αποτελέσει μια απλή αλλαγή με στόχο καλύτερο ύπνο, χωρίς όμως να θεωρείται πανάκεια.
Το αβοκάντο έχει συνδεθεί με οφέλη από την ομαλή λειτουργία της καρδιάς έως τη διαχείριση του βάρους. Στα πιθανά πλεονεκτήματά του έρχεται να προστεθεί ένα ακόμη, σύμφωνα με νέα μελέτη που διεξήγαγαν ερευνητές του Penn State University σε σχεδόν 1.000 ενήλικες. Η κατανάλωση ενός αβοκάντο ημερησίως επί έξι μήνες φάνηκε να προσφέρει μέτρια, αλλά στατιστικά σημαντική, βελτίωση στις βαθμολογίες υγιεινής του ύπνου. Αντίθετα, οι συνολικές βαθμολογίες καρδιαγγειακής υγείας δεν αυξήθηκαν.
Τα ευρήματα προέκυψαν από δοκιμή 26 εβδομάδων με 969 Αμερικανούς που είχαν κοιλιακή παχυσαρκία. Στη μία ομάδα οι συμμετέχοντες κατανάλωναν καθημερινά ένα αβοκάντο, ενώ οι υπόλοιποι συνέχισαν τη συνηθισμένη διατροφή τους, τρώγοντας ελάχιστο αβοκάντο. Οι ερευνητές είχαν προβλέψει βελτιώσεις στη χοληστερόλη και στην ποιότητα της διατροφής, οι οποίες πράγματι παρατηρήθηκαν. Η σχέση με τον ύπνο, ωστόσο, δεν ήταν αναμενόμενη.
Η απρόσμενη σχέση του αβοκάντο με τον ύπνο
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, όσοι έτρωγαν αβοκάντο κάθε μέρα σημείωσαν βελτίωση 3,20 μονάδων στην αξιολόγηση της υγιεινής του ύπνου, με στατιστικά σημαντικό αποτέλεσμα. Η έκταση της αλλαγής ήταν παρόμοια με εκείνη που καταγράφηκε στην ποιότητα της διατροφής, κατά 3,53 μονάδες, και στα λιπίδια του αίματος, κατά 3,46 μονάδες. Οι τελευταίες αυτές βελτιώσεις ήταν αναμενόμενες βάσει παλαιότερων μελετών για το αβοκάντο.
Ρόλο ενδέχεται να έχει η θρεπτική σύνθεση του αβοκάντο, εκτιμούν οι ερευνητές. Στη μελέτη επισημαίνουν ότι «πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ, χαλκό και παντοθενικό οξύ» είναι τα αβοκάντο. Αυτός ο συνδυασμός ίσως επιδρά στον ύπνο μέσω διαφορετικών βιολογικών μηχανισμών, κάτι που χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Πώς μπορεί να ενταχθεί το αβοκάντο στη βραδινή σας ρουτίνα
Για μια μικρή και εφαρμόσιμη αλλαγή στη διατροφή με στόχο την ενίσχυση του ύπνου, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε αβοκάντο. Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή, καθώς έχει υψηλή θερμιδική πυκνότητα. Στη μελέτη, το 88-95% όσων ανήκαν στην ομάδα του αβοκάντο ακολούθησε τη συγκεκριμένη καθημερινή συνήθεια μέχρι την ολοκλήρωσή της.
Δημοσιευμένη στο Journal of the American Heart Association, η μελέτη δεν εξέτασε αν η ώρα κατανάλωσης επηρεάζει τα αποτελέσματα. Έτσι, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους, όπως να βάλετε το αβοκάντο σε smoothie, να το αλείψετε σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης ή να το προσθέσετε στη σαλάτα. Τα πιθανά οφέλη για τον ύπνο έμοιαζαν σταθερά, ανεξάρτητα από το πότε ή με ποιον τρόπο καταναλώθηκε.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι το αβοκάντο δεν αποτελεί πανάκεια για τον ύπνο. Καθώς η μελέτη αφορούσε ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία, δεν είναι βέβαιο ότι τα αποτελέσματα ισχύουν και για άλλες ομάδες. Επιπλέον, στην ποιότητα του ύπνου συμβάλλουν πολλοί παράγοντες, μεταξύ των οποίων το άγχος, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη, η θερμοκρασία του δωματίου και οι συνήθειες πριν από την κατάκλιση.
Τα βασικά σημεία της μελέτης για το αβοκάντο και τον ύπνο
- Μελέτη του Penn State University δείχνει ότι ένα αβοκάντο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία.
- Έπειτα από 26 εβδομάδες, όσοι κατανάλωναν καθημερινά αβοκάντο είχαν αύξηση 3,20 μονάδων στη βαθμολογία υγιεινής του ύπνου.
- Δεν εντοπίστηκαν σημαντικές μεταβολές στην καρδιαγγειακή υγεία, γεγονός που καθιστά απρόσμενη τη συσχέτιση με τον ύπνο.
- Συστατικά του αβοκάντο, όπως τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και οι φυτικές ίνες, ενδέχεται να επηρεάζουν τον ύπνο, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
- Η προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή μπορεί να είναι μια απλή, βιώσιμη αλλαγή για καλύτερο ύπνο, όχι όμως πανάκεια.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/to-kleidi-gia-xekoyrasto-ypno-kryvetai-sto-piato-soy-einai-prasino-kai-lachtaristo/10771
