Απώλεια βάρους μετά τα 50: Μια μικρή αλλαγή συνδέεται με μεγάλο όφελος για την καρδιά

Η απώλεια ενός μικρού ποσοστού του βάρους μετά τα 50 συνδέεται με σημαντικά οφέλη για την καρδιά μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με νέα βρετανική έρευνα. Αντίθετα, τα ευρήματα δείχνουν ότι η αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία ενδέχεται να επιταχύνει την επιδείνωση βασικών δεικτών υγείας.

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Η μεθοδολογία της έρευνας

Στη μελέτη, οι επιστήμονες διερεύνησαν αν οι αλλαγές στο βάρος στις αρχές της δεκαετίας των 50 σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία σε μεγαλύτερη ηλικία.

Η ανάλυση βασίστηκε σε στοιχεία της βρετανικής έρευνας National Child Development Study, η οποία παρακολουθεί περίπου 17.500 άτομα που γεννήθηκαν την ίδια εβδομάδα του 1958.

Ιατρικό έλεγχο στις αρχές της δεκαετίας των 60 έκαναν 6.309 από τους συμμετέχοντες. Οι ερευνητές αντιπαρέβαλαν το υψηλότερο βάρος που είχε καταγραφεί για κάθε άτομο από τα 23 έως τα 42 έτη με το βάρος του μεταξύ 50 και 55 ετών. Έπειτα, αξιολόγησαν τις μεταβολές στην αρτηριακή πίεση, την HDL («καλή») χοληστερόλη και τους δείκτες φλεγμονής.

Η μελέτη όρισε ως απώλεια ή αύξηση βάρους μια μεταβολή άνω του 5% που παρέμενε με την πάροδο του χρόνου. Σε κάποιον που ζυγίζει 90 κιλά, για παράδειγμα, το ποσοστό αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 4,5 κιλά.

Υγιές βάρος και καρδιακή υγεία

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, όσοι είχαν χάσει πάνω από το 5% του βάρους τους στις αρχές της δεκαετίας των 50 παρουσίασαν ευνοϊκότερη εξέλιξη στην καρδιαγγειακή υγεία. Η αρτηριακή πίεση, η καλή χοληστερόλη και οι δείκτες φλεγμονής τους μεταβάλλονταν με ρυθμό ανάλογο με εκείνον των ατόμων που διατηρούσαν υγιές βάρος.

Τα οφέλη ήταν ιδιαίτερα εμφανή στους υπέρβαρους συμμετέχοντες που έχασαν βάρος. Όταν έφτασαν τα 62, η αναλογία λίπους προς άλιπη μάζα σώματος είχε διαμορφωθεί σε επίπεδα παρόμοια με αυτά της ομάδας με υγιές βάρος.

Αύξηση βάρους στη μέση ηλικία: Πώς επηρεάζει την υγεία

Για τους συμμετέχοντες που αύξησαν το βάρος τους στις αρχές της δεκαετίας των 50, η πορεία ήταν διαφορετική: η αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής αυξάνονταν ταχύτερα, ενώ η καλή χοληστερόλη μειωνόταν πιο γρήγορα.

Οι πιο έντονες επιβαρύνσεις αφορούσαν όσους είχαν ήδη παχυσαρκία ή την εμφάνισαν κατά τη διάρκεια της μελέτης και εξακολούθησαν να παίρνουν βάρος.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις επανειλημμένες αυξομειώσεις του βάρους. Σε άτομα με παχυσαρκία που πρώτα έχασαν κιλά και κατόπιν τα ανέκτησαν, οι δείκτες της καλής χοληστερόλης, της φλεγμονής και του μακροχρόνιου σακχάρου στο αίμα παρουσίασαν δυσμενέστερες μεταβολές.

Προστασία της καρδιάς μετά τα 50: Τι συνιστούν οι ειδικοί

Καθώς μεγαλώνουμε, η προστασία της μυϊκής και της οστικής μάζας γίνεται ιδιαίτερα σημαντική, τονίζουν οι ειδικοί. Η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών, ακόμη κι αν δεν σημειώνεται μεγάλη απώλεια βάρους.

Επιπλέον, προτείνεται ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερα όσπρια, φυτικές ίνες, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, με περιορισμό των πρόσθετων σακχάρων, των τηγανητών και των επεξεργασμένων υδατανθράκων.

Το κεντρικό συμπέρασμα της έρευνας είναι αισιόδοξο: η βελτίωση του βάρους και των καθημερινών συνηθειών μπορεί να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία, ακόμη και μετά την ηλικία των 50.