Νέα μελέτη στο American Journal of Preventive Medicine επιβεβαιώνει ότι το γρήγορο περπάτημα μειώνει τη θνησιμότητα, ιδίως σε πληθυσμούς χαμηλού εισοδήματος και μαύρους.
Τα δεδομένα από 79.856 συμμετέχοντες δείχνουν ότι ακόμη και 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα κατά σχεδόν 20%.
Τα ευρήματα τονίζουν την ανάγκη να προωθηθεί το γρήγορο περπάτημα ως προσιτή και αποτελεσματική άσκηση για την καρδιαγγειακή υγεία και την ευεξία.
Τα οφέλη που προσφέρει το τακτικό περπάτημα στη συνολική υγεία και την ευεξία είναι ευρέως γνωστά. Νέα ανάλυση στοιχείων από τη Southern Community Cohort Study, στην οποία έλαβαν μέρος 79.856 άνθρωποι, κυρίως χαμηλού εισοδήματος και μαύροι, σε 12 νοτιοανατολικές πολιτείες των ΗΠΑ, επιβεβαιώνει την αξία της τακτικής βάδισης, ιδιαίτερα όταν γίνεται με γρήγορο ρυθμό, σε μια κρίσιμη ομάδα που υποεκπροσωπείται.
Η μελέτη, που δημοσιεύεται στο American Journal of Preventive Medicine, αναδεικνύει τη σημασία του περπατήματος —και ειδικότερα του γρήγορου— ως αποτελεσματικής μορφής σωματικής δραστηριότητας για καλύτερη υγεία.
Ο Wei Zheng, επικεφαλής της έρευνας στο Τμήμα Επιδημιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Vanderbilt, αναφέρει: «Ενώ τα οφέλη για την υγεία από το καθημερινό περπάτημα είναι καλά εδραιωμένα, περιορισμένη έρευνα έχει διερευνήσει τις επιπτώσεις παραγόντων όπως ο ρυθμός βαδίσματος στη θνησιμότητα, ιδιαίτερα σε πληθυσμούς χαμηλού εισοδήματος και μαύρους/αφροαμερικανούς. Η έρευνά μας έδειξε ότι το γρήγορο περπάτημα μόλις 15 λεπτών την ημέρα συσχετίστηκε με σχεδόν 20% μείωση της συνολικής θνησιμότητας, ενώ μικρότερη μείωση της θνησιμότητας διαπιστώθηκε με περισσότερες από τρεις ώρες αργού περπατήματος καθημερινά. Αυτό το όφελος παρέμεινε ισχυρό ακόμη και μετά τη λήψη υπόψη άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής και ήταν συνεπές σε διάφορες αναλύσεις ευαισθησίας.
Η μείωση της θνησιμότητας που συνδέεται με το γρήγορο περπάτημα καταγράφηκε για όλες τις αιτίες θανάτου, με εντονότερη επίδραση στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Αξιοσημείωτο είναι ότι τα οφέλη δεν εξαρτώνταν από το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο, ενώ η αύξηση του γρήγορου βαδίσματος περιόριζε περαιτέρω τη θνησιμότητα.
Η έρευνα καταγράφει τα παρακάτω οφέλη του γρήγορου βαδίσματος για την καρδιαγγειακή υγεία:
Καλύτερη καρδιακή λειτουργία: Το γρήγορο περπάτημα αποτελεί αερόβια άσκηση και ενισχύει την καρδιακή παροχή, την προσφορά οξυγόνου και την αποτελεσματικότητα της άντλησης από την καρδιά, συμβάλλοντας στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
Έλεγχος καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου: Με συστηματικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να βελτιωθεί ο έλεγχος του σωματικού βάρους και της σύστασης του σώματος, περιορίζοντας την παχυσαρκία και σχετικούς κινδύνους, όπως η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία.
Εύκολα προσβάσιμο: Πρόκειται για βολική δραστηριότητα χαμηλής επιβάρυνσης, κατάλληλη για ανθρώπους κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης. Το γρήγορο περπάτημα είναι εύκολο να ενταχθεί στην καθημερινότητα.
Παρουσιάζοντας τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος, η μελέτη προσφέρει άμεσα στοιχεία για τον σχεδιασμό στοχευμένων παρεμβάσεων και πολιτικών που θα ενισχύσουν την ισότητα στην υγεία.
Προηγούμενες έρευνες σε πληθυσμούς μεσαίου και ανώτερου μεσαίου εισοδήματος είχαν επίσης στηρίξει τα ευρήματα για τη μειωμένη θνησιμότητα που συνδέεται με τον γρήγορο ρυθμό βάδισης. Συνιστάται η ενσωμάτωση περισσότερης έντονης σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα, όπως το γρήγορο περπάτημα ή άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.
Περισσότερες πληροφορίες: Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults, American Journal of Preventive Medicine (2025).
Συνοπτικά
- Νέα μελέτη στο American Journal of Preventive Medicine επιβεβαιώνει τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος για τη μείωση της θνησιμότητας, ιδίως σε πληθυσμούς χαμηλού εισοδήματος και μαύρους.
- Καθημερινά 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα κατά σχεδόν 20%.
- Το γρήγορο περπάτημα ενισχύει την καρδιακή λειτουργία και βοηθά στη διαχείριση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου.
- Είναι προσιτή δραστηριότητα χαμηλής επιβάρυνσης, κατάλληλη για άτομα κάθε ηλικίας.
- Τα ευρήματα αναδεικνύουν τη σημασία της προώθησης του γρήγορου περπατήματος για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/dynamiko-vadisma-gia-zoi-diarkeias/16402
