Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μισή ώρα φυσικής δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να περιορίσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής.
Σε παρακολούθηση 600 ασθενών με καρδιακά συμπτώματα, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως όσοι μείωσαν τον καθιστικό χρόνο και τον αντικατέστησαν με ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή οι δουλειές του σπιτιού, είχαν κατά 50% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού επεισοδίου.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes” και αναδεικνύει πόσο σημαντική είναι η κίνηση για την καρδιά. Παράλληλα, επισημαίνει ότι και ο ύπνος ενδέχεται να ωφελήσει την υγεία μετά από καρδιολογικό επεισόδιο.
Περίπου 600 άτομα με συμπτώματα από την καρδιά, μεταξύ των οποίων πόνο στο στήθος, συμμετείχαν σε πρόσφατη μελέτη. Σύμφωνα με τα ευρήματα, η καθημερινή αύξηση της κίνησης βελτίωνε σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης, καθώς μείωνε τον κίνδυνο θανατηφόρου επεισοδίου. Όσοι περιόρισαν τον χρόνο που κάθονταν και τον διέθεσαν σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το καθάρισμα, είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής κρίσης. Για όσους επέλεγαν εντονότερη άσκηση, όπως το τρέξιμο, η μείωση έφτανε το 61%.
Θετική επίδραση καταγράφηκε και όταν 30 λεπτά καθιστικής απασχόλησης αντικαταστάθηκαν από ύπνο: ο κίνδυνος επίσκεψης στα επείγοντα ή θανάτου μειώθηκε σχεδόν κατά ένα έκτο.
Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ακόμη ότι οι ασθενείς με τη λιγότερη κίνηση κατά τις 30 ημέρες είχαν δυόμισι φορές υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν μέσα στον επόμενο χρόνο σε σχέση με τους πιο δραστήριους.
Οι ερευνητές υπογράμμισαν πως τα αποτελέσματα αναδεικνύουν την αξία του να «καθόμαστε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο», τόσο για όσους αντιμετωπίζουν καρδιακά προβλήματα όσο και για τον γενικό πληθυσμό.
Ξεχωριστή πρόσφατη έρευνα συνέδεσε την παρατεταμένη καθιστική ζωή με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της άσκησης.
Η Μπέθανι Γκιμπς, καθηγήτρια επιδημιολογίας και βιοστατιστικής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια, ανέφερε ότι η έρευνα δείχνει πόσο μετρούν ακόμη και σύντομες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας.
«Η αντικατάσταση του καθιστικού χρόνου με ελαφριάς έντασης δραστηριότητες, όπως η τακτοποίηση του σπιτιού ή ένας χαλαρός περίπατος, ήταν σχεδόν εξίσου ωφέλιμη με δραστηριότητες μέτριας έως υψηλής έντασης, όπως η ποδηλασία ή η αεροβική άσκηση», δήλωσε.
«Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι το να κάθεται κανείς λιγότερο και να κάνει οτιδήποτε άλλο—όπως μαγείρεμα, παιχνίδι με τον σκύλο, κηπουρική κ.λπ.—βοηθά στο να παραμείνει πιο υγιής».
Ο Κιθ Ντίαζ, φυσιολόγος άσκησης και βασικός συγγραφέας της μελέτης στο Columbia University Medical Center της Νέας Υόρκης, πρόσθεσε:
«Η μελέτη μας δείχνει ότι δεν χρειάζεται κάποιος/α να αρχίσει να τρέχει μαραθωνίους μετά από ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο για να δει οφέλη. Το να κάθεσαι λιγότερο και να κινείσαι ή να κοιμάσαι λίγο περισσότερο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά».
Τα στοιχεία και η μεθοδολογία της έρευνας
Για τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, εξετάστηκαν στοιχεία 609 ασθενών. Όλοι είχαν προσέλθει στο Columbia University Irving Medical Center της Νέας Υόρκης με συμπτώματα εμφράγματος, όπως πόνο στο στήθος, από το 2016 έως το 2020. Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 62 έτη, ενώ άνδρες και γυναίκες εκπροσωπούνταν σχεδόν εξίσου.
Όταν πήραν εξιτήριο, οι ασθενείς εφοδιάστηκαν με ρολόι για την καταγραφή της δραστηριότητάς τους επί 30 ημέρες. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την εξέλιξη της υγείας τους έως έναν χρόνο μετά την πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων.
Κατά την ολοκλήρωση της έρευνας είχαν πεθάνει σχεδόν ένας στους δέκα συμμετέχοντες, δηλαδή 50 άνθρωποι. Οι συγγραφείς, ωστόσο, δεν διευκρίνισαν την αιτία των θανάτων.
Οι συμμετέχοντες με τα υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας έκαναν κατά μέσο όρο 144 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα, όπως περπάτημα, και 25 λεπτά άσκησης μέτριας ή υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο. Κοιμούνταν περίπου οκτώμισι ώρες, ενώ παρέμεναν καθιστοί σχεδόν 12 ώρες ημερησίως.
Στην ομάδα με τη χαμηλότερη δραστηριότητα, ο καθιστικός χρόνος έφτανε σχεδόν τις 16 ώρες. Οι ασθενείς αφιέρωναν μόλις 82 λεπτά σε ήπια άσκηση και λιγότερο από τρία λεπτά σε μέτριας ή υψηλής έντασης δραστηριότητα, ενώ ο μέσος ύπνος τους ήταν περίπου έξιμισι ώρες.
Οι συγγραφείς επισήμαναν ότι η μελέτη είχε ορισμένους περιορισμούς:
Καταρχάς, δεν καταγράφηκαν δημογραφικά στοιχεία, όπως το εισόδημα των ασθενών ή ο τόπος κατοικίας τους, παρότι αυτοί οι παράγοντες ενδέχεται να επηρεάζουν τα ποσοστά επιβίωσης.
Δεύτερον, τα ρολόγια δραστηριότητας χρησιμοποιήθηκαν για μόλις περίπου 30 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι δεν καταγράφηκαν αλλαγές στα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας που μπορεί να σημειώθηκαν αργότερα.
Η άσκηση, σε οποιαδήποτε μορφή, είναι γνωστό ότι ωφελεί τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Η καρδιά είναι ένας μυς που, όπως οι μύες των χεριών και των ποδιών, δυναμώνει με την άσκηση. Μια ισχυρότερη καρδιά αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά και συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλής χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.
Ο Ντίαζ ανέφερε ότι οι ερευνητές αιφνιδιάστηκαν ιδιαίτερα από το πόσο σημαντικά επηρέασε την υγεία η αντικατάσταση της καθιστικής δραστηριότητας με ύπνο.
«Ο ύπνος είναι μια επανορθωτική συμπεριφορά που βοηθά το σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας», δήλωσε.
Συνοπτικά
- Έρευνα δείχνει ότι 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να μειώσουν κατά 50% τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής.
- Ασθενείς που περιόρισαν τον καθιστικό χρόνο και τον αντικατέστησαν με ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή καθάρισμα, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην υγεία τους.
- Η επιλογή του ύπνου αντί καθιστικών δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να περιορίσει τον κίνδυνο θανάτου σχεδόν κατά 16%.
- Η μελέτη αναδεικνύει τη σημασία της κίνησης για την καρδιακή υγεία και προτείνει να «καθόμαστε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο».
- Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι σύντομες περίοδοι φυσικής δραστηριότητας έχουν θετικά αποτελέσματα, χωρίς να είναι απαραίτητη η έντονη άσκηση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ereyna-exafanise-ton-kindyno-kardiakis-anakopis-me-molis-30-lepta-drasis/7808
