Το άρθρο παρουσιάζει τρόπους να διατηρούμε την εγρήγορση και την ενέργεια μας στη δουλειά, με πρακτικές όπως το περπάτημα, το φως, τα συχνά διαλείμματα και η επαρκής ενυδάτωση.
Αναφέρεται επίσης στην αξία των υγιεινών σνακ, της επαφής με τους συναδέλφους και του καλού ύπνου.
Για περισσότερη ενέργεια, προτείνονται ακόμη η μουσική και οι διατάσεις, ενώ γίνεται λόγος και για το αναζωογονητικό αποτέλεσμα του κρύου νερού.
Η κόπωση στον χώρο εργασίας ή σε οποιαδήποτε άλλη δουλειά μπορεί να δυσχεράνει τόσο την ολοκλήρωση των καθημερινών υποχρεώσεων όσο και την επικοινωνία με τους άλλους. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν στιγμές υπνηλίας ή έλλειψης διάθεσης, όμως ορισμένοι τρόποι αναζωογόνησης μπορούν να μας ωφελήσουν συνολικά.
Με ποιους απλούς τρόπους μπορούμε να παραμείνουμε σε εγρήγορση;
Περπάτημα για να ενισχύσετε την ενέργειά σας στο γραφείο
Η πολύωρη ακινησία μπορεί να φέρει κούραση και νωθρότητα. Με την κίνηση ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος, κάτι που βοηθά να ξυπνήσουμε. Αν σας πιάνει νύστα στη δουλειά, σηκωθείτε για έναν περίπατο στον χώρο ή βγείτε για λίγο έξω, ώστε να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
Φωτίστε τον χώρο εργασίας
Το φως αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα εξωτερικά ερεθίσματα που επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς του ανθρώπου και τον κύκλο του ύπνου. Για να αντιμετωπίσετε την κόπωση, δυναμώστε τον φωτισμό στο γραφείο. Αν υπάρχει παράθυρο κοντά σας, ανοίξτε τις περσίδες ώστε να περάσει το φυσικό φως. Όταν εργάζεστε μακριά από παράθυρο ή τη νύχτα, χρησιμοποιήστε τα φωτιστικά οροφής και τα επιτραπέζια φωτιστικά για να φωτίσετε τον χώρο.
Βάλτε διαλείμματα στο πρόγραμμά σας
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τα διαλείμματά σας, ώστε να σηκώνεστε και να κινείστε. Η ένταξή τους στο πρόγραμμα κάνει πιθανότερο να τα τηρήσετε και να νιώσετε ανανεωμένοι.
Ενυδατωθείτε με ένα ρόφημα
Όταν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, η συγκέντρωση μπορεί να γίνει δυσκολότερη και να εμφανιστεί υπνηλία. Καταναλώνετε αρκετό νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι και να περιορίσετε τις ενοχλητικές συνέπειες της αφυδάτωσης. Το κρύο νερό μπορεί επίσης να σας αναζωογονήσει, οπότε βάλτε παγάκια στο μπουκάλι σας.
Ένας ακόμη τρόπος να προσφέρετε ενέργεια στον εαυτό σας είναι η καφεΐνη. Ένας καφές ή ένα τσάι στην αρχή της βάρδιας μπορεί να σας τονώσει. Αντίστοιχα, ένα κρύο ρόφημα που περιέχει καφεΐνη ενδέχεται να χαρίσει την αίσθηση αναζωογόνησης που συμβάλλει στην εγρήγορση.
Επιλέξτε ένα θρεπτικό σνακ για το γραφείο
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Όταν μειώνονται, είναι πιθανό να νιώσετε υπνηλία ή δυσκολία στη συγκέντρωση στη δουλειά. Τα υγιεινά σνακ μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή αυτής της πτώσης. Φροντίστε να έχετε μαζί σας επιλογές με ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών, όπως:
- Αποξηραμένα φρούτα μαζί με ξηρούς καρπούς
- Γιαούρτι με γκρανόλα
- Κράκερ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
- Τυρί κότατζ με λαχανικά
- Ένα βραστό αυγό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Δοκιμάστε ένα άρωμα που τονώνει
Κάποιες μυρωδιές μπορούν να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο… Η μέντα και τα εσπεριδοειδή είναι ανάμεσα στα αρώματα που χρησιμοποιούνται συχνά για τόνωση. Μπορείτε να διατηρείτε στο γραφείο ένα μικρό μπουκάλι αιθέριου ελαίου και να το μυρίζετε όταν νυστάζετε.
Ξεκινήστε από τις απλούστερες δουλειές
Όταν νυστάζουμε, είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθούμε σε απαιτητικές εργασίες. Αν αισθανθείτε κουρασμένοι στη διάρκεια της δουλειάς, μπορείτε να ασχοληθείτε με πιο εύκολες εκκρεμότητες, όπως να βάλετε σε τάξη τα αρχεία σας ή να καθαρίσετε τα εισερχόμενα email.
Βάλτε μουσική
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και να περιορίσει την υπνηλία. Αν εργάζεστε μαζί με άλλους, χρησιμοποιήστε ακουστικά. Αν είστε μόνοι στο γραφείο ή δουλεύετε από το σπίτι, ανεβάστε την ένταση και ακούστε τη μουσική που προτιμάτε.
Γραφείο: Επικοινωνήστε με έναν συνάδελφο
Η συζήτηση μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο. Ακόμη και όταν αφορά την εργασία, η προσωπική επαφή ενδέχεται να σας κάνει να αισθανθείτε πιο δραστήριοι από ό,τι ένα απλό email για το ίδιο ζήτημα.
Δώστε προσοχή στον ύπνο σας
Όταν η κόπωση στη δουλειά είναι συχνή, μπορεί να χρειάζεται να αλλάξετε κάποιες καθημερινές συνήθειες. Αποφύγετε, αν μπορείτε, την καφεΐνη και άλλους διεγερτικούς παράγοντες τις απογευματινές και βραδινές ώρες, για να προετοιμάζεται κατάλληλα το σώμα σας για τον ύπνο. Μια ακόμη επιλογή είναι να κάνετε το υπνοδωμάτιο πιο ήσυχο και σκοτεινό, χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης ή συσκευή λευκού θορύβου.
Κινηθείτε με διατάσεις στον χώρο εργασίας
Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να σηκωθείτε και να περπατήσετε, μερικές απλές διατάσεις στο γραφείο ενδέχεται να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Περιστρέψτε το κεφάλι δεξιά και αριστερά, στρίψτε τον κορμό ή σηκώστε και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Δροσιστείτε για να ξυπνήσετε
Λίγο κρύο νερό στο πρόσωπο μπορεί να δροσίσει το σώμα και να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Όταν κρυώνει κάποιο σημείο του σώματος, εκείνο χρειάζεται να εργαστεί για να ανακτήσει τη θερμότητα που έχασε· αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση.
Συνοπτικά
- Παρουσιάζονται πρακτικές λύσεις για να διατηρείτε την ενέργεια και την εγρήγορσή σας στη δουλειά, όπως το περπάτημα και η αξιοποίηση του φωτός.
- Η καλή ενυδάτωση και η κατανάλωση υγιεινών σνακ είναι κρίσιμες για την αποφυγή της κούρασης και της νύστας.
- Τα συχνά διαλείμματα και οι διατάσεις υποστηρίζουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην αναζωογόνηση.
- Η συζήτηση και η επαφή με συναδέλφους μπορεί να τονώσει την ενεργητικότητα και τη συγκέντρωση.
- Για την τόνωση του εγκεφάλου, προτείνεται να ακούτε μουσική και να χρησιμοποιείτε αρώματα που σας αναζωογονούν.
- Η καλή ποιότητα ύπνου, σε επαρκή διάρκεια, είναι απαραίτητη ώστε να περιορίζεται η κούραση μέσα στην ημέρα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/exoythenomenoi-na-pos-tha-meinete-se-egrigorsi-sto-grafeio/8859
