Το άρθρο εξετάζει τι επηρεάζει τη μακροζωία και αναδεικνύει τον ρόλο των προσωπικών επιλογών, πέρα από τη γενετική, στη διαμόρφωση του προσδόκιμου ζωής. Σε εκτενή μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία σχεδόν 2,1 εκατομμυρίων ανθρώπων και διαπίστωσαν ότι πέντε παράγοντες κινδύνου —το κάπνισμα, η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και η παχυσαρκία— επηρεάζουν σημαντικά τη διάρκεια ζωής.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, όσοι είναι 50 ετών και δεν έχουν αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ενδέχεται να κερδίσουν 12 έως 15 χρόνια ζωής με καλύτερη υγεία. Επιπλέον, τονίζουν ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι εφικτή σε κάθε ηλικία: μια ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας της ζωής.
Η γενετική θεωρούνταν επί μακρόν καθοριστική για τη μακροζωία. Ωστόσο, η διάρκεια ζωής επηρεάζεται στην πράξη και από απλές επιλογές της καθημερινότητας. Μια μεγάλη διεθνής έρευνα δείχνει ότι πέντε βασικοί παράγοντες έχουν καθοριστική σημασία για το προσδόκιμο ζωής.
Πέντε βασικές συμβουλές για έως και 15 επιπλέον χρόνια ζωής
Για να διερευνήσει τι επηρεάζει τη μακροζωία, ένα διεθνές δίκτυο ερευνητών συγκέντρωσε και ανέλυσε στοιχεία από 2.078.948 συμμετέχοντες. Το δείγμα περιλάμβανε 133 ομάδες σε 39 χώρες και έξι ηπείρους. Με βάση τα δεδομένα, υπολογίστηκε ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου από οποιαδήποτε αιτία έως την ηλικία των 90 ετών.
Το αποτέλεσμα έδειξε ότι οι μισές καρδιοαγγειακές παθήσεις σε όλο τον κόσμο σχετίζονται άμεσα με 5 παράγοντες κινδύνου: το κάπνισμα, την υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τον διαβήτη και τη ανεπάρκεια ή το υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία.
Μεγάλη αύξηση στο προσδόκιμο ζωής
Η ανάλυση έδειξε ότι οι 50χρονοι που δεν καπνίζουν, έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση και χαμηλή χοληστερόλη, δεν έχουν διαβήτη και δεν είναι υπέρβαροι, ζουν περισσότερα χρόνια και βρίσκονται σε καλύτερη κατάσταση υγείας.
Το κέρδος στο προσδόκιμο ζωής κυμαίνεται από 12 έως σχεδόν 15 χρόνια, σύμφωνα με τα εντυπωσιακά ευρήματα. Στις γυναίκες που δεν αντιμετωπίζουν τους συγκεκριμένους κινδύνους, οι καρδιαγγειακές παθήσεις εκδηλώνονται 13,3 χρόνια αργότερα σε σύγκριση με τις υπόλοιπες, ενώ η ζωή τους παρατείνεται κατά μέσο όρο 14,5 χρόνια. Στους άνδρες, η εμφάνιση των αντίστοιχων παθήσεων καθυστερεί κατά μέσο όρο 10,6 χρόνια, με περίπου 12 επιπλέον χρόνια ζωής.
Οι καθημερινές συνήθειες παίζουν ρόλο στη μακροζωία
Η γενετική δεν είναι ο μόνος παράγοντας που συνδέεται με τη μακροβιότητα, η οποία μπορεί να βελτιωθεί με συγκεκριμένες ενέργειες που είναι διαθέσιμες σε όλους. Ένα σημαντικό εύρημα της έρευνας είναι ότι και στην ηλικία των 50 ετών μπορεί κανείς να επηρεάσει την πορεία της ζωής του, εφόσον δράσει απέναντι στους πέντε παράγοντες κινδύνου.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν όσα υποστηρίζει εδώ και χρόνια η προληπτική ιατρική. Η παλαιότερη αντίληψη ήταν πως η υγιής μακροζωία οφείλεται κατά 80% στη γενετική και κατά 20% στον τρόπο ζωής. Τα δεδομένα, όμως, δείχνουν το αντίστροφο.
Οι συγκεκριμένες συνήθειες δεν συνδέονται μόνο με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά και με μείωση κατά 80% του κινδύνου εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ποιες συνήθειες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας;
- Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μια ισορροπημένη διατροφή: επιλέγετε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Ασκηθείτε συστηματικά: 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης καθημερινά αρκούν για να περιορίσουν τους κινδύνους για την καρδιά.
- Φροντίστε να διατηρείτε υγιές βάρος, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη και υπέρταση.
- Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.
- Διακόψτε το κάπνισμα: όσοι δεν καπνίζουν ζουν κατά μέσο όρο 10 χρόνια περισσότερο.
Η αλλαγή συνηθειών μπορεί να γίνει σε κάθε ηλικία, αρκεί οι προσπάθειες να έχουν συνέπεια. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν τη σημασία αυτού του στοιχείου: όσοι συμμετέχοντες κατάφεραν να αλλάξουν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου μεταξύ 55 και 60 ετών, σημείωσαν σημαντική αύξηση στο προσδόκιμο ζωής τους.
Συνοπτικά
- Μελέτη σε 2,1 εκατομμύρια άτομα δείχνει ότι οι επιλογές μας σχετίζονται με τη μακροζωία περισσότερο από τη γενετική.
- Πέντε παράγοντες κινδύνου —κάπνισμα, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης και παχυσαρκία— επηρεάζουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.
- Στα 50, η αποφυγή αυτών των κινδύνων μπορεί να συνδέεται με 12 έως 15 επιπλέον χρόνια ζωής σε καλύτερη υγεία.
- Δεν είναι ποτέ αργά για να υιοθετήσει κάποιος υγιεινές συνήθειες, όπως ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να περιορίσουν κατά 80% τους κινδύνους εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/makrozoia-den-einai-thema-gonidion-alla-epilogon-pote-den-einai-arga-gia-allagi/5887
