Ο ποιοτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή
υγεία
, σύμφωνα με νέα έρευνα της American Heart Association. Η μελέτη αναδεικνύει την «πολυδιάστατη υγιεινή του ύπνου», η οποία περιλαμβάνει επτά βασικούς παράγοντες, ανάμεσά τους τη διάρκεια, τη συνέχεια και την κανονικότητα του ύπνου.
Η χαμηλή ποιότητα ύπνου, όπως η ακανόνιστη διάρκεια και οι
διαταραχές
, ενδέχεται να συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ενήλικες να αναφέρουν στον γιατρό τυχόν μεταβολές στον ύπνο τους, αφού δεν θα πρέπει να τις θεωρούν φυσιολογικές.
Ένα ασταθές ωράριο ύπνου μπορεί να επιβαρύνει την
καρδιά
σας. Παρότι πολλοί φροντίζουμε να συμπληρώνουμε αρκετές ώρες ύπνου, νέα μελέτη της American Heart Association (AHA) δείχνει ότι οι ακανόνιστες ώρες, οι διακυμάνσεις από τη μία νύχτα στην άλλη, αλλά και ένας σύντομος απογευματινός ύπνος ενδέχεται να σχετίζονται με μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο, ανεξάρτητα από τις συνολικές ώρες ύπνου.
Η επιστημονική δήλωση, η οποία δημοσιεύτηκε στο Circulation: Cardiovascular Quality and
Outcomes
, παρουσιάζει μια νέα προσέγγιση, την «πολυδιάστατη
υγιεινή
του ύπνου», η οποία ξεπερνά την απλή οδηγία για επτά έως εννέα ώρες ανά νύχτα.
Σύμφωνα με την έκθεση, η ποιότητα του ύπνου δεν καθορίζεται μόνο από τη διάρκειά του: διάφορες πλευρές των συνηθειών μας επηρεάζουν την
υγεία
της καρδιάς. Το 2022 η AHA συμπεριέλαβε τη διάρκεια ύπνου στους βασικούς δείκτες του «Life’s Essential 8» για την καρδιαγγειακή
υγεία
, όμως η νέα έκθεση τονίζει πως η συνολική εικόνα είναι ευρύτερη.
Οι επτά παράμετροι της υγιεινής του ύπνου
Ποια στοιχεία απαρτίζουν την «πολυδιάστατη
υγιεινή
του ύπνου»; Οι ερευνητές αναφέρουν επτά κύριους παράγοντες:
- Πόσες ώρες διαρκεί ο ύπνος
- Συνέχεια (πόσο διατηρείται ο ύπνος χωρίς διακοπή)
- Χρονισμός (πότε κοιμάστε)
- Σταθερότητα (πόσο συνεπή είναι τα πρότυπα ύπνου)
- Ικανότητα λειτουργίας μέσα στην ημέρα
- Δομή του ύπνου (τα στάδιά του)
- Έλλειψη διαταραχών ύπνου
«Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και ο μη βέλτιστος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, μαζί με τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης, κατάθλιψης, παχυσαρκίας, καθώς και υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, σακχάρου και χοληστερόλης», σημειώνουν οι ερευνητές.
«Παράλληλα, όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η
υγιεινή
του ύπνου δεν εξαντλείται στο πόσες ώρες κοιμάται κανείς κάθε βράδυ».
«Ορισμένες αλλαγές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ζωής είναι φυσιολογικές, ωστόσο τα άτομα δεν πρέπει απλώς να αποδέχονται ότι δεν κοιμούνται καλά ως «γεγονός της ζωής» ή ως αναπόφευκτη συνέπεια της διαδικασίας γήρανσης», προσθέτουν.
«Εάν παρατηρήσουν νέες δυσκολίες, όπως για παράδειγμα δυσκολία στο να αποκοιμηθούν ή συχνές αφυπνίσεις κατά την διάρκεια της νύχτας, ακόμα και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το συζητήσουν με τον γιατρό τους για περαιτέρω αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία» επισημαίνουν.
Ο ανεπαρκής ύπνος και οι επιπτώσεις στην καρδιά
Η έρευνα έδειξε ότι τόσο ο ύπνος κάτω από 7 ώρες όσο και εκείνος που ξεπερνά τις 9 ώρες φάνηκαν να σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, κολπικής μαρμαρυγής, εγκεφαλικού και θανάτου.
Η μειωμένη συνέχεια του ύπνου, δηλαδή οι συχνές διακοπές του, φάνηκε να σχετίζεται με την
υπέρταση
, την ακαμψία των αρτηριών και τη στεφανιαία νόσο. Ο ύπνος σε πιο προχωρημένη ώρα φάνηκε επίσης να συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας και παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
Τα ασταθή μοτίβα ύπνου φάνηκε να σχετίζονται, μεταξύ άλλων, με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Η υπερβολική υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας φάνηκε να συνδέεται με καρδιαγγειακή νόσο, στεφανιαία νόσο,
εγκεφαλικό
εγκεφαλικό επεισόδιο και θνησιμότητα από κάθε αιτία.
Τα βασικά συμπεράσματα
- Νέα έρευνα της American Heart Association συνδέει την ακανόνιστη διάρκεια και τα μεταβαλλόμενα πρότυπα ύπνου με αυξημένους καρδιαγγειακούς κινδύνους.
- Η «πολυδιάστατη υγιεινή του ύπνου» αφορά επτά παραμέτρους που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, όχι μόνο με τη διάρκεια του ύπνου.
- Στους παράγοντες περιλαμβάνονται η διάρκεια και η συνέχεια, ο χρόνος και η κανονικότητα του ύπνου, η λειτουργικότητα την ημέρα, η αρχιτεκτονική του ύπνου και η απουσία διαταραχών.
- Η χαμηλή ποιότητα ύπνου ενδέχεται να έχει σοβαρές συνέπειες, μεταξύ των οποίων υπέρταση, παχυσαρκία και μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων.
- Οι ενήλικες καλούνται να συζητούν με τον γιατρό τους τις αλλαγές στον ύπνο, αντί να τις αντιμετωπίζουν ως φυσιολογικές ή αναπόφευκτες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/o-poiotikos-ypnos-sas-axizei-7-mystika-poy-den-prepei-na-paravlepete/3342
