Προετοιμασία για εγκυμοσύνη: Η λίστα για το σώμα, τα οικονομικά και τη ζωή σου πριν από το θετικό τεστ

Η προετοιμασία για τη γονεϊκότητα αρχίζει πριν εμφανιστούν οι δύο γραμμές στο τεστ εγκυμοσύνης. Μήνες πριν από τη σύλληψη, ουσιαστικές αλλαγές που στηρίζουν τη φυσική κατάσταση μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Ταυτόχρονα, η έγκαιρη φροντίδα του οικογενειακού προϋπολογισμού και της συναισθηματικής σχέσης εξασφαλίζει πιο ομαλή μετάβαση στη ζωή με το μωρό.

1. Πώς να προετοιμάσετε το σώμα και την υγεία σας

Σχεδόν όλες οι καθημερινές επιλογές, από τη σωματική δραστηριότητα και τον καφέ μέχρι τα φάρμακα, είναι δυνατόν να επηρεάσουν τη γονιμότητα και την πορεία της εγκυμοσύνης.

Μέτρια άσκηση

Η μέτρια άσκηση, για παράδειγμα περίπου 30 λεπτά καθημερινά με αερόβια δραστηριότητα, ενδυνάμωση ή διατάσεις, ενισχύει τη γονιμότητα. Επιπλέον, η απελευθέρωση ενδορφινών συμβάλλει στη μείωση του άγχους.

• Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση: Η παρατεταμένη και εξαντλητική έντονη προπόνηση μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που χρειάζονται για την ωορρηξία.
• Φροντίδα για το βάρος: Η τακτική άσκηση συνεισφέρει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, κάτι που διευκολύνει τη σταδιακή αύξησή του κατά την εγκυμοσύνη.

Διατροφικές αλλαγές: κάπνισμα, αλκοόλ και καφεΐνη

• Καφεΐνη: Κρατήστε την ημερήσια κατανάλωση μέχρι τα 200 mg, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε 1-2 μικρά φλιτζάνια καφέ. Η υπερβολική πρόσληψη έχει συνδεθεί με χαμηλότερη γονιμότητα.
• Αλκοόλ: Κατά την προσπάθεια σύλληψης συνιστάται να απέχετε πλήρως, αφού το αλκοόλ ενδέχεται να επηρεάσει την ωορρηξία και την εμφύτευση του ωαρίου.
• Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα δυσχεραίνει τη σύλληψη και αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Με τη διακοπή του, τα ποσοστά γονιμότητας επανέρχονται στα επίπεδα των γυναικών που δεν καπνίζουν.

Φάρμακα, ύπνος και φροντίδα των δοντιών

• Έλεγχος της φαρμακευτικής αγωγής: Φάρμακα που χορηγούνται με ή χωρίς συνταγή, καθώς και συμπληρώματα, ενδέχεται να επηρεάζουν τη γονιμότητα. Μην ξεκινήσετε ή διακόψετε αγωγή χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
• Ύπνος καλής ποιότητας: Επιδιώξτε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε μέρα. Το ασταθές ωράριο ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εμμηνόρροια και να αυξήσει το στρες, εμποδίζοντας την ωορρηξία.
• Οδοντιατρικός έλεγχος: Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν τα περιοδοντικά προβλήματα πριν από τη σύλληψη, καθώς η μη ελεγχόμενη περιοδοντική νόσος συνδέεται με επιπλοκές, όπως ο πρόωρος τοκετός.

2. Οικονομική προετοιμασία για την οικογένεια

Όταν υπάρχει οικονομική σταθερότητα, μειώνεται η ανησυχία για το άγνωστο και υπάρχει μεγαλύτερη ευελιξία στην κάλυψη των αναγκών του παιδιού.

1. Εκτίμηση των εξόδων: Υπολογίστε ποιο θα είναι το μηνιαίο κόστος φροντίδας ενός μωρού, συμπεριλαμβάνοντας ιατρικές δαπάνες, εξοπλισμό, πάνες και διατροφή.
2. Δοκιμή νέου προϋπολογισμού: Αφαιρέστε το ποσό που υπολογίσατε από τα σημερινά μηνιαία έξοδα και κάντε τις αναγκαίες προσαρμογές, όπως να περιορίσετε τα γεύματα εκτός σπιτιού. Έτσι θα δείτε αν το πλάνο μπορεί να εφαρμοστεί στην πράξη.
3. Αποταμίευση για τις πρώτες ανάγκες: Βάλτε τα χρήματα που περισσεύουν στη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου σε έναν εύκολα προσβάσιμο λογαριασμό ταμιευτηρίου, ώστε να καλύψετε τις αρχικές ανάγκες του παιδιού.

3. Ενδυνάμωση της σχέσης με τον σύντροφό σας

Ο ερχομός ενός παιδιού αλλάζει την καθημερινότητα, φέρνει σωματική κούραση και περιορίζει τον χρόνο που έχει το ζευγάρι για τον εαυτό του. Η κατανόηση ότι αυτές οι αλλαγές είναι φυσικό μέρος της μετάβασης μπορεί να βοηθήσει τη σχέση να αντεπεξέλθει στις πιέσεις.

• Επικοινωνία κάθε μέρα: Βρείτε καθημερινά χρόνο για μια ουσιαστική συζήτηση.
• Μικρές εκδηλώσεις τρυφερότητας: Αν οι προσπάθειες σύλληψης κάνουν το σεξ να μοιάζει με «υποχρέωση», κρατήστε ζωντανή τη σύνδεσή σας με μικρές χειρονομίες στην καθημερινότητα, όπως ένα χάδι, ένα φιλί ή το κράτημα του χεριού.
• Χρόνος με ουσία: Κανονίστε μια σύντομη απόδραση ή θυμηθείτε τις πρώτες ημέρες της γνωριμίας σας. Η συναισθηματική εγγύτητα που καλλιεργείτε τώρα θα αποτελέσει στήριγμα στις δύσκολες νυχτερινές βάρδιες που θα ακολουθήσουν.

Πηγή: whattoexpect