Στις σχέσεις, η συναισθηματική ζεστασιά παίζει σημαντικό ρόλο στην οικειότητα και την εμπιστοσύνη των συντρόφων. Το άρθρο εξετάζει τι μπορεί να προκαλέσει ψυχρασία, από την υπερβολική χρήση της ψηφιακής επικοινωνίας έως το «phubbing».
Γνωρίζουμε επίσης ποια γνωρίσματα χαρακτηρίζουν τους «ζεστούς» ανθρώπους και παρουσιάζονται οκτώ προτάσεις για να αναθερμάνετε τη σχέση σας, όπως να εστιάσετε στα θετικά του συντρόφου, να δεχτείτε την ευαλωτότητα και να καλλιεργήσετε περισσότερες θετικές αλληλεπιδράσεις. Αν οι προσπάθειες δεν φέρουν αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε ξανά τη σχέση σας.
Για να διατηρηθούν και να αναπτυχθούν με τον χρόνο, οι ανθρώπινες σχέσεις χρειάζονται συναισθηματική ζεστασιά. Μπορεί, ωστόσο, να υπάρξουν περίοδοι κατά τις οποίες η σύνδεση μοιάζει να έχει χαθεί ή η οικειότητα στην ερωτική ζωή να έχει εξασθενήσει. Ένας πιθανός παράγοντας είναι η υπερβολική εξάρτηση από την ψηφιακή επικοινωνία, ένα συχνό ζήτημα σήμερα σε κάθε είδους σχέση. Εμπόδιο, κυρίως για τα ζευγάρια, αποτελεί και το «phubbing»: όταν κάποιος κοιτάζει το κινητό του ενώ βρίσκεται σε ραντεβού ή τρώει μαζί με άλλον. Εκτιμάται, μάλιστα, ότι έως και το 56% των ανθρώπων κάνουν «phub».
Πώς εκδηλώνεται η ζεστασιά;
Η ζεστασιά στις επαφές μας εκφράζεται με ένα χαμόγελο, ενθαρρυντικά λόγια και ανταπόκριση. Συνδέεται ακόμη με την αποδοχή, την ανεκτικότητα και την περιέργεια, χαρακτηριστικά που, συνδυαστικά, μπορούν να επηρεάσουν θετικά και σε βάθος χρόνου τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε.
Η σύνδεση μπορεί να δυναμώσει όταν δείχνουμε ζεστασιά με απλές λεκτικές ή μη λεκτικές κινήσεις, αρκεί να το κάνουμε επειδή το επιλέγουμε και όχι από αίσθημα υποχρέωσης.
Τρία γνωρίσματα που έχουν οι «ζεστοί» άνθρωποι
Όταν κάποιος σας δείχνει ότι σας εκτιμά, συνήθως είναι:
- Δεκτικός – σας αντιμετωπίζει χωρίς κριτική και παραμένει ανοιχτός απέναντί σας, ακόμη κι όταν διαφέρετε.
- Υποστηρικτικός – χαίρεται ειλικρινά με την ευημερία και τις επιτυχίες σας και είναι πρόθυμος να σας προσφέρει τη μεγαλύτερη δυνατή βοήθεια.
- Περίεργος – θέλει πραγματικά να μάθει περισσότερα για εσάς.
Όταν εκδηλώνονται με συνέπεια, τα γνωρίσματα αυτά ενισχύουν την αίσθηση ασφάλειας, την αυτοανάλυση και τη σύνδεση. Επίσης, η τακτική χρήση τεχνικών ενεργητικής ακρόασης, όπως η επιβεβαίωση και οι ανοιχτές ερωτήσεις, στις σχέσεις σας μπορεί να κάνει τους άλλους να σας θεωρούν πιο ζεστό και συμπονετικό άτομο.
Πώς επηρεάζει η ζεστασιά τη σχέση
Η ζεστασιά, ανάλογα με το πόσο έντονη είναι, μπορεί να διαμορφώσει τις σχέσεις μας.
Έρευνες έχουν συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα γονεϊκής ζεστασιάς με μικρότερη συναισθηματική ανταπόκριση στους εφήβους, ιδίως στα αγόρια, κάτι που ενδέχεται να περιορίζει την ενσυναίσθησή τους.
Υπάρχει, ευτυχώς, η δυνατότητα να ενισχύσουμε τη ζεστασιά σε μια σχέση προσφέροντας περισσότερη και οι ίδιοι. Σε μελέτη, τα ζευγάρια που είχαν έντονη συζήτηση εμφάνισαν αυξημένη ζεστασιά όταν ένας από τους δύο έκανε πρώτος κίνηση για να αποκαταστήσει τη σύνδεση.
Η «συμπληρωματική ζεστασιά» μπορεί να προβλέψει δείκτες για την υγεία μιας σχέσης, μεταξύ των οποίων η οικειότητα, η εμπιστοσύνη και ο σεβασμός.
Οκτώ τρόποι για να ξαναφέρετε τη ζεστασιά στη σχέση σας
- Κρατήστε στο επίκεντρο όσα εκτιμάτε περισσότερο στον σύντροφό σας και όχι τα χαρακτηριστικά που σας ελκύουν λιγότερο. Όταν αναλογίζεστε συχνότερα τι σας αρέσει σε εκείνον και τι χαίρεστε στην παρέα του, μπορείτε να ενισχύσετε το αίσθημα ζεστασιάς.
- Δοκιμάστε να προσεγγίζετε ο ένας τον άλλο με περιέργεια και αποδοχή. Μην αφήνετε τις μικρές διαφωνίες να κυριαρχούν. Ρωτήστε τον σύντροφό σας για να τον γνωρίσετε καλύτερα πριν σχηματίσετε άποψη, ακόμη κι αν είστε μαζί πολλά χρόνια. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη στάση και σε άλλους τομείς της ζωής.
- Αποτιμήστε τη σχέση με ειλικρίνεια και κατανόηση. Συζητήστε με τον σύντροφό σας τι σημαίνει για εσάς η ζεστασιά, για παράδειγμα: “Θα μου άρεσε να με ρωτάς για τη μέρα μου όταν επιστρέφω στο σπίτι”. Αρχίστε με μια μικρή αλλαγή και εφαρμόστε την αρχή της αμοιβαιότητας.
- Υιοθετήστε διαφορετική στάση απέναντι στην ευαλωτότητα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, όταν μειώνεται ο φόβος της απόρριψης, οι άνθρωποι γίνονται πιο ανοιχτοί και θερμοί. Το αίσθημα ασφάλειας μπορεί να φέρει περισσότερη ζεστασιά στη σχέση. Η έκφραση της ευαλωτότητας ενδέχεται να ενισχύσει τα συναισθήματα του «εμείς», αντί της αντίληψης «εσύ και εγώ».
- Κάντε περισσότερα θετικά «αιτήματα» μέσα στη σχέση. Πρόκειται ενδεχομένως για μια μικρή εκδήλωση τρυφερότητας, όπως ένα άγγιγμα στον καρπό, μια αγκαλιά, ένα χαμόγελο ή μια διακριτική οπτική επαφή. Αν σπανίζουν αυτά τα θετικά «αιτήματα» και ο σύντροφός σας ανταποκρίνεται, ξεκινήστε με ένα και παρατηρήστε την εξέλιξη.
- Εξετάστε τι σας προκαλεί δυσαρέσκεια και μεριμνήστε για τον εαυτό σας. Η δυσαρέσκεια για κάποια πτυχή της ζωής μπορεί να περιορίσει τη ζεστασιά που δείχνετε στους άλλους. Ίσως σας βοηθήσει λίγος χρόνος αυτοφροντίδας, όπως μία επιπλέον ημέρα ανάπαυσης ή η έναρξη μιας δραστηριότητας που σας προσφέρει σκοπό.
- Παρατηρήστε πότε εκδηλώνετε τρυφερότητα. Μέσα στην ημέρα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους απλούς τρόπους με τους οποίους δείχνετε ζεστασιά.
- Αν η σχέση εξακολουθεί να είναι ψυχρή, μην αποκλείετε το ενδεχόμενο να αποχωρήσετε. Όταν οι προσπάθειες να καλλιεργηθεί περισσότερη ζεστασιά δεν φέρνουν αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε μια σχέση που ευνοεί περισσότερο αυτή τη σύνδεση.
Συνοπτικά
- Η συναισθηματική ζεστασιά συμβάλλει καθοριστικά στην οικειότητα και την εμπιστοσύνη των συντρόφων, ενώ η ψηφιακή επικοινωνία και το «phubbing» ενδέχεται να δημιουργήσουν απόσταση.
- Η αποδοχή, η υποστήριξη και η περιέργεια είναι γνωρίσματα των «ζεστών» ανθρώπων και μπορούν να ενισχύσουν τη σύνδεση και το αίσθημα ασφάλειας.
- Οι οκτώ προτάσεις για περισσότερη ζεστασιά στη σχέση περιλαμβάνουν την ανάδειξη των θετικών χαρακτηριστικών του άλλου και την προθυμία για ευαλωτότητα.
- Για να ενισχυθεί η ζεστασιά στη σχέση, σημαντικό ρόλο έχουν η επικοινωνία και η ενεργητική ακρόαση.
- Αν οι προσπάθειες δεν έχουν αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να αξιολογήσετε ξανά τη σχέση και να αναζητήσετε μια πιο ζεστή σύνδεση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/schesi-mipos-yparchei-mia-elafra-psychrasia-8-tropoi-na-tin-anathermanete/21469
