Σπανακόπιτα θερμίδες: πόσες έχει 1 κομμάτι
1 κομμάτι (150 g) έχει 266 kcal. Ανά 100 g: 177 kcal, 6,2 g πρωτεΐνη, 8,6 g υδατάνθρακες (2,6 g σάκχαρα) και 13,3 g λιπαρά.
1 κομμάτι (150 g) έχει 266 θερμίδες
| Μερίδα | Θερμίδες | Πρωτ. | Υδατ. | Λιπ. |
|---|---|---|---|---|
| 1 κομμάτιπερίπου 150 g | 266 kcal | 9,3 g | 12,9 g | 20,0 g |
| 1 μικρό κομμάτιπερίπου 100 g | 177 kcal | 6,2 g | 8,6 g | 13,3 g |
Διατροφική αξία ανά 100 g και ανά μερίδα
Από πού προέρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνες 14%
- Υδατάνθρακες 21%
- Λιπαρά 65%
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 150 g | % ΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια | 177 kcal736 kJ | 266 kcal1.104 kJ | 13% |
| Λιπαρά | 13,3 g | 20,0 g | 29% |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 5,6 g | 8,4 g | 42% |
| μονοακόρεστα | 5,5 g | 8,3 g | |
| πολυακόρεστα | 1,3 g | 2,0 g | |
| Υδατάνθρακες | 8,6 g | 12,9 g | 5% |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 2,6 g | 3,9 g | 4% |
| Φυτικές ίνες | 2,0 g | 3,0 g | |
| Πρωτεΐνες | 6,2 g | 9,3 g | 19% |
| Αλάτι | 0,82 g | 1,2 g | 20% |
| Νάτριο | 327 mg | 491 mg | |
| Χοληστερόλη | 14 mg | 22 mg | |
| Νερό | 66,2 g | 99,3 g |
Βιταμίνες και μέταλλα
| Θρεπτικό | Ανά 100 g | Ανά 150 g | % ΤΠΑ* |
|---|---|---|---|
| Βιταμίνη A | 388 µg | 582 µg | 73% |
| Βιταμίνη C | 10 mg | 15 mg | 19% |
| Βιταμίνη D | 0,20 µg | 0,30 µg | 6% |
| Βιταμίνη E | 1,8 mg | 2,8 mg | 23% |
| Βιταμίνη K | – | – | |
| Θειαμίνη (B1) | 0,11 mg | 0,17 mg | 15% |
| Ριβοφλαβίνη (B2) | 0,11 mg | 0,17 mg | 12% |
| Νιασίνη (B3) | 0,80 mg | 1,2 mg | 8% |
| Βιταμίνη B6 | 0,44 mg | 0,66 mg | 47% |
| Φυλλικό οξύ | 45 µg | 68 µg | 34% |
| Βιταμίνη B12 | 0,20 µg | 0,30 µg | 12% |
| Ασβέστιο | 194 mg | 291 mg | 36% |
| Σίδηρος | 1,8 mg | 2,7 mg | 19% |
| Μαγνήσιο | 38 mg | 57 mg | 15% |
| Φώσφορος | 108 mg | 162 mg | 23% |
| Κάλιο | 406 mg | 609 mg | 30% |
| Ψευδάργυρος | 0,70 mg | 1,1 mg | 11% |
| Σελήνιο | 2,0 µg | 3,0 µg | 5% |
* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση. Οι υδατάνθρακες είναι οι διαθέσιμοι υδατάνθρακες, χωρίς τις φυτικές ίνες.
Τι δείχνουν οι αριθμοί
Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g
- Λιπαρά: μέτρια
- Κορεσμένα: υψηλά
- Σάκχαρα: χαμηλά
- Αλάτι: μέτριο
Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.
Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006
- Πηγή πρωτεΐνηςη πρωτεΐνη δίνει το 14% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 12% της ενέργειας
- Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη A και βιταμίνη B6βιταμίνη A 48% και βιταμίνη B6 31% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
- Πηγή ασβεστίου, φυλλικού οξέος, καλίου, φωσφόρου και βιταμίνης Eασβέστιο 24%, φυλλικό οξύ 22%, κάλιο 20%, φώσφορος 15% και βιταμίνη E 15% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα2,6 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g
Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις μέσες τιμές.
Παρόμοια τρόφιμα
Πίτες, σουβλάκια & τοστ, θερμίδες ανά 100 g
Αναζήτηση άλλου τροφίμου
Πώς υπολογίζεται
Οι τιμές ανά 100 g είναι μέσοι όροι από επίσημο ευρωπαϊκό πίνακα σύνθεσης τροφίμων για το ίδιο φαγητό ή προϊόν. Ελληνική σπανακόπιτα με σπανάκι, πράσο, φέτα και αυγά (συνταγή του επίσημου πίνακα). Οι μερίδες που γράφουν «περίπου» είναι συνηθισμένες μερίδες για ευκολία. Η κατανομή των θερμίδων χρησιμοποιεί τους συντελεστές του Κανονισμού (ΕΕ) 1169/2011.
Οι τιμές είναι μέσοι όροι· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείς ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζήτησέ τη με τον γιατρό σου.
Δες επίσης: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα Πόσες θερμίδες καις με την άσκηση