Τοστ θερμίδες: πόσες έχει 1 τοστ

1 τοστ (95 g) έχει 260 kcal. Ανά 100 g: 274 kcal, 14,4 g πρωτεΐνη, 31,1 g υδατάνθρακες (4,2 g σάκχαρα) και 9,9 g λιπαρά. Εκτίμηση με βάση τυπική συνταγή.

1 τοστ (95 g) έχει 260 θερμίδες

Τοστ: θερμίδες ανάλογα με τα υλικά
Παραλλαγή	Θερμίδες	Πρωτ.	Υδατ.	Λιπ.
Με τυρί και γαλοπούλα95 g	260 kcal	13,7 g	29,6 g	9,4 g
Μόνο με τυρί79 g	243 kcal	11,4 g	29,2 g	8,8 g
Με 2 φέτες τυρί και γαλοπούλα120 g	349 kcal	20,0 g	30,1 g	16,2 g
Με βούτυρο στο ψήσιμο (1 κουταλάκι)100 g	296 kcal	13,8 g	29,6 g	13,4 g

Τοστ: θερμίδες ανά μερίδα
Μερίδα	Θερμίδες	Πρωτ.	Υδατ.	Λιπ.
1 τοστπερίπου 95 g	260 kcal	13,7 g	29,6 g	9,4 g
100 g	274 kcal	14,4 g	31,1 g	9,9 g

Εκτίμηση με βάση τυπική συνταγή Δες τη συνταγή και πώς υπολογίστηκε

Διατροφική αξία ανά 100 g και ανά μερίδα

274kcal ανά 100 g · 1.146 kJ

260kcal σε 95 g

Μερίδα

Γραμμάρια

Από πού προέρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνες 22%
Υδατάνθρακες 45%
Λιπαρά 33%

Διατροφική αξία: Τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 95 g	% ΠΑ*
Ενέργεια	274 kcal1.146 kJ	260 kcal1.089 kJ	13%
Λιπαρά	9,9 g	9,4 g	13%
εκ των οποίων κορεσμένα	5,2 g	4,9 g	25%
μονοακόρεστα	2,6 g	2,5 g
πολυακόρεστα	1,3 g	1,3 g
Υδατάνθρακες	31,1 g	29,6 g	11%
εκ των οποίων σάκχαρα	4,2 g	4,0 g	4%
Φυτικές ίνες	1,6 g	1,6 g
Πρωτεΐνες	14,4 g	13,7 g	27%
Αλάτι	1,7 g	1,6 g	26%
Νάτριο	666 mg	633 mg
Χοληστερόλη	38 mg	36 mg
Νερό	41,7 g	39,6 g

Βιταμίνες και μέταλλα

Βιταμίνες και μέταλλα: Τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Θρεπτικό	Ανά 100 g	Ανά 95 g	% ΤΠΑ*
Βιταμίνη A	44 µg	41 µg	5%
Βιταμίνη C	0 mg	0 mg	0%
Βιταμίνη D	0,17 µg	0,16 µg	3%
Βιταμίνη E	0,22 mg	0,21 mg	2%
Βιταμίνη K	0,73 µg	0,69 µg	<1%
Θειαμίνη (B1)	0,34 mg	0,32 mg	29%
Ριβοφλαβίνη (B2)	0,26 mg	0,25 mg	18%
Νιασίνη (B3)	4,1 mg	3,9 mg	25%
Βιταμίνη B6	0,14 mg	0,14 mg	10%
Φυλλικό οξύ	74 µg	70 µg	35%
Βιταμίνη B12	0,47 µg	0,44 µg	18%
Ασβέστιο	274 mg	261 mg	33%
Σίδηρος	2,3 mg	2,2 mg	16%
Μαγνήσιο	25 mg	24 mg	6%
Φώσφορος	245 mg	233 mg	33%
Κάλιο	171 mg	163 mg	8%
Ψευδάργυρος	1,6 mg	1,6 mg	16%
Σελήνιο	19 µg	18 µg	34%

* % ΠΑ: ποσοστό της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς για μέσο ενήλικα (8.400 kJ / 2.000 kcal) · % ΤΠΑ: ποσοστό της τιμής αναφοράς θρεπτικών συστατικών, Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011, Παράρτημα XIII. «–»: δεν υπάρχει μέτρηση για κάποιο από τα υλικά.

Η συνταγή που υπολογίσαμε

Τελικό βάρος περίπου 95 g

Ένα τοστ

Ψωμί του τοστ (2 φέτες)58 g
Τυρί τοστ (1 φέτα)25 g
Γαλοπούλα (1 φέτα)16 g

Ποια υλικά δίνουν τις θερμίδες

Ψωμί του τοστ59%
Τυρί τοστ34%
Γαλοπούλα7%

Δύο φέτες ψωμί του τοστ (29 g η καθεμία), μία φέτα τυρί τύπου γκούντα (25 g) και μία φέτα γαλοπούλα (16 g), ψημένα στην τοστιέρα χωρίς βούτυρο.

Τι δείχνουν οι αριθμοί

Φανάρια διατροφικής σήμανσης ανά 100 g

Λιπαρά: μέτρια
Κορεσμένα: υψηλά
Σάκχαρα: χαμηλά
Αλάτι: υψηλό

Κριτήρια NHS για τρόφιμα (ανά 100 g): λιπαρά χαμηλά έως 3 g, υψηλά πάνω από 17,5 g· κορεσμένα 1,5 / 5 g· σάκχαρα 5 / 22,5 g· αλάτι 0,3 / 1,5 g.

Τι πληροί σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςη πρωτεΐνη δίνει το 21% της ενέργειαςΌριο: τουλάχιστον 20% της ενέργειας
Υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, σελήνιο, φώσφορο, ασβέστιο και θειαμίνη (B1)φυλλικό οξύ 37%, σελήνιο 35%, φώσφορος 35%, ασβέστιο 34% και θειαμίνη (B1) 31% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 30% της ΤΠΑ
Πηγή νιασίνης (B3), βιταμίνης B12, ριβοφλαβίνης (B2), σιδήρου και ψευδαργύρουνιασίνη (B3) 26%, βιταμίνη B12 19%, ριβοφλαβίνη (B2) 19%, σίδηρος 17% και ψευδάργυρος 16% της ΤΠΑ ανά 100 gΌριο: τουλάχιστον 15% της ΤΠΑ
Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα4,2 g σάκχαρα ανά 100 gΌριο: έως 5 g

Τα όρια είναι αυτά που πρέπει να πληροί ένα τρόφιμο για να αναγράφει τον αντίστοιχο ισχυρισμό διατροφής στη συσκευασία του στην ΕΕ. Εδώ εφαρμόζονται στις τιμές της εκτίμησης.

Παρόμοια τρόφιμα

Πίτες, σουβλάκια & τοστ, θερμίδες ανά 100 g

Αναζήτηση άλλου τροφίμου

Γράψε ένα τρόφιμο ή φαγητό (ελληνικά ή greeklish)

Όλα τα τρόφιμα, σύγκριση και θερμίδες πιάτου

Πώς υπολογίζεται

Εκτίμηση με βάση τυπική συνταγή. Προσθέσαμε τα θρεπτικά συστατικά κάθε υλικού στις ποσότητες της συνταγής (μέσες τιμές από επίσημους πίνακες σύνθεσης τροφίμων), αφαιρέσαμε το νερό που χάνεται στο μαγείρεμα ή προσθέσαμε όσο μένει στο φαγητό, και εφαρμόσαμε συντελεστές απώλειας βιταμινών και αλκοόλης για κάθε τρόπο μαγειρέματος. Το αποτέλεσμα διαιρείται με το τελικό βάρος. Το δικό σου φαγητό ή του μαγαζιού μπορεί να διαφέρει αρκετά, κυρίως στο λάδι, στο βούτυρο και στη ζάχαρη.

Οι τιμές είναι μέσοι όροι· η πραγματική σύσταση αλλάζει με την ποικιλία, την ωρίμανση, τη συνταγή και τον τρόπο μαγειρέματος. Η εφαρμογή είναι ενημερωτική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν ακολουθείς ειδική διατροφή (π.χ. για διαβήτη, νεφρική νόσο ή τροφική αλλεργία), συζήτησέ τη με τον γιατρό σου.

Δες επίσης: Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα Πόσες θερμίδες καις με την άσκηση