Το άρθρο παρουσιάζει πέντε πρακτικές που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της ενέργειάς μας μέσα στην ημέρα.
Μεταξύ των προτάσεων είναι ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες και λιπαρά, λίγη άσκηση νωρίς, το να μην πατάμε «αναβολή» στο ξυπνητήρι, η έκθεση στο φως της ημέρας και η επαρκής πρόσληψη νερού.
Οι συνήθειες αυτές ενδέχεται να ενισχύσουν την εγρήγορση και τη διάθεση, ενώ μπορούν να στηρίξουν συνολικά την ευεξία.
Μήπως 100 πρωινά άλματα αρκούν για να έχουμε περισσότερη ενέργεια όλη μέρα; (Ναι, αυτή είναι μια τάση στο TikTok.) Πόσο αποτελεσματική είναι όμως στην πράξη; Αν δεν σας ελκύει αυτή η ιδέα, ποιες άλλες επιλογές υπάρχουν για να τονώσετε την ενέργειά σας στο πλαίσιο της πρωινής ρουτίνας;
Ακολουθούν ορισμένες εναλλακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
5 πρωινές συνήθειες για ενέργεια όλη μέρα
1. Διαλέξτε ένα θρεπτικό πρωινό
Ένα σωστά επιλεγμένο πρωινό μπορεί να σας δώσει ενέργεια και παράλληλα να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό. Για το πρωί, προτιμώνται συνήθως τροφές με περισσότερες πρωτεΐνες και λιπαρά: έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και απορροφώνται πιο αργά, προσφέροντας σταθερή ενέργεια. Αντίθετα, οι τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες είναι προτιμότερες, καθώς οι υδατάνθρακες έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και συνήθως απορροφώνται ταχύτερα.
Ένας στόχος είναι περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, μαζί με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες που καλύπτουν το μισό πιάτο και υδατάνθρακες στο ένα τέταρτο. Έτσι μπορείτε να νιώθετε χορτάτοι και να έχετε ενέργεια μέχρι το μεσημέρι. Εναλλακτικά, επιλέξτε γιαούρτι με μύρτιλα, το φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών που προτιμάτε και σπόρους chia ή λιναρόσπορο.
2. Εντάξτε μια σύντομη προπόνηση
Η πρωινή άσκηση, αν γίνει νωρίς, ενδέχεται να δώσει σημαντική ώθηση στην ενέργειά σας. Με τη φυσική δραστηριότητα απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι “feel-good” ορμόνες που συνδέονται με την ευεξία και την καλή διάθεση, καθώς και νορεπινεφρίνη, ουσία που συμβάλλει καθοριστικά στην εγρήγορση.
Μια επιλογή είναι 15 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης ή μια ήπια σειρά ασκήσεων yoga. Μπορείτε, επίσης, να βγείτε για ένα γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά.
3. Μην πατάτε «αναβολή» στο ξυπνητήρι
Πολλοί προσπαθούν καθημερινά να εξασφαλίσουν λίγα λεπτά παραπάνω ύπνου το πρωί. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η χρήση του “snooze” είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη, παρότι οι ειδικοί δεν τη συνιστούν.
Άλλη έρευνα, ωστόσο, επισημαίνει ότι η «αναβολή» μπορεί να παρατείνει την αδράνεια του ύπνου, δηλαδή την υπνηλία που αισθανόμαστε όταν ξυπνάμε. Με το πάτημα του κουμπιού, το σώμα περνά εναλλάξ από την υπνηλία στην αναγκαστική αφύπνιση. Έτσι, στη διάρκεια του snooze υποβαθμίζονται η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου, ενώ όταν σηκωνόμαστε μπορεί να έχουμε λιγότερη εγρήγορση και περισσότερη υπνηλία.
4. Εκτεθείτε στο πρωινό φως
Το πρωινό ηλιακό φως λειτουργεί ως σήμα προς τον οργανισμό ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Σε μικρή μελέτη, το φυσικό φως που έμπαινε 20 λεπτά πριν από την ώρα αφύπνισης, με το άνοιγμα ηλεκτροκίνητων κουρτινών, φάνηκε να βελτιώνει την ποιότητα του ξυπνήματος. Η αξιολόγηση βασίστηκε σε αλλαγές στην εγρήγορση, την υπνηλία και την κόπωση.
Οι ειδικοί της Cleveland Clinic αναφέρουν, επίσης, ότι το φως περιορίζει την παραγωγή μελατονίνης, της γνωστής ορμόνης του ύπνου, και αυξάνει την κορτιζόλη. Η τελευταία είναι γνωστή κυρίως ως ορμόνη του στρες, αλλά σχετίζεται και με την εγρήγορση.
5. Φροντίστε να ενυδατώνεστε
Έπειτα από περίπου οκτώ ώρες ύπνου, είναι πιθανό ο οργανισμός να βρίσκεται σε φυσική κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης. Για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα υγρών, μπορεί να βοηθήσει να πιείτε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μόλις σηκωθείτε.
Σε μελέτη, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού ύστερα από 12 ώρες χωρίς υγρά φάνηκε να περιορίζει την κόπωση και να βελτιώνει τόσο τη διάθεση όσο και τη μνήμη εργασίας.
Πέντε συνήθειες για περισσότερη ενέργεια
- Πέντε πρακτικές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της ενέργειας στη διάρκεια της ημέρας.
- Ένα πρωινό με πρωτεΐνες και λιπαρά αποτελεί μία από τις προτάσεις και μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό.
- Η σύντομη άσκηση το πρωί απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και την εγρήγορση.
- Αποφεύγοντας την «αναβολή» στο ξυπνητήρι, μπορείτε να στηρίξετε την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση.
- Το φυσικό φως το πρωί βοηθά στον περιορισμό της μελατονίνης και συνδέεται με μεγαλύτερη εγρήγορση.
- Η κατανάλωση νερού μετά τον ύπνο μπορεί να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει τη διάθεση και τη μνήμη.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/energeia-sta-ypsi-5-mystika-poy-tha-metamorfosoyn-ti-mera-soy/11465
