Ένα απλό τεστ κινητικότητας, που ελέγχει αν κάποιος μπορεί να καθίσει στο πάτωμα και να σηκωθεί ξανά χωρίς βοήθεια, ενδέχεται να προβλέψει το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου από φυσικά αίτια ή καρδιαγγειακές παθήσεις καταγράφηκαν στους συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τη δοκιμασία με ελάχιστη ή καθόλου στήριξη.
Τα στοιχεία από περισσότερους από 4.000 ενήλικες έδειξαν ότι οι χαμηλές επιδόσεις στο τεστ συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Το εύρημα αναδεικνύει τη σημασία πτυχών της φυσικής κατάστασης που δεν αφορούν την αερόβια ικανότητα, όπως η ισορροπία και η ευλυγισία, για τη συνολική υγεία.
Μια νέα μελέτη προτείνει ότι δεν χρειάζονται εξελιγμένα wearables ή ακριβές εξετάσεις για να εκτιμηθεί πόσο μπορεί να ζήσει κάποιος. Αρκεί, σύμφωνα με τους ερευνητές, ένα απλό τεστ κινητικότητας: να δείτε πόσο εύκολα κάθεστε στο πάτωμα και σηκώνεστε ξανά χωρίς βοήθεια.
Στη μελέτη, οι μεσήλικες που κάθισαν στο πάτωμα και σηκώθηκαν ξανά χωρίς να ταλαντευτούν, χρησιμοποιώντας ελάχιστη ή μηδενική βοήθεια από τα χέρια ή τα γόνατα, φάνηκαν πολύ λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα από φυσικά ή καρδιακά αίτια σε σύγκριση με όσους δυσκολεύτηκαν.
Πώς πραγματοποιείται το τεστ κινητικότητας
Οι ερευνητές ζήτησαν από κάθε συμμετέχοντα να καθίσει στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά του και κατόπιν να σηκωθεί, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσει όσο το δυνατόν λιγότερη στήριξη.
Για καθεμία από τις δύο κινήσεις, το κάθισμα και το σήκωμα, οι ερευνητές έδιναν αρχικά 5 βαθμούς. Η χρήση στήριξης οδηγούσε σε αφαίρεση βαθμών:
- Αφαιρούνταν 1 βαθμός για κάθε χέρι ή γόνατο που χρησιμοποιούνταν.
- Η αστάθεια κόστιζε 0,5 βαθμό.
Το τελικό αποτέλεσμα προέκυπτε από το άθροισμα των δύο βαθμολογιών και μπορούσε να φτάσει το 10.
Στα τέλη της δεκαετίας του ’90, ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Claudio Gil Araújo MD, PhD, δημιούργησε το τεστ. Είναι ιατρός και κοσμήτορας έρευνας και εκπαίδευσης στην Clínica de Medicina do Exercício (CLINIMEX), στο Ρίο ντε Τζανέιρο της Βραζιλίας.
«Συνειδητοποίησα ότι δεν είναι μόνο η αερόβια φυσική κατάσταση σημαντική για την υγεία, αλλά και αυτό που ονομάζω μη αερόβια φυσική κατάσταση», τόνισε ο Δρ Araújo. Παράλληλα, πρόκειται για μια απλή και προσιτή δοκιμασία.
Τι έδειξε η έρευνα για το προσδόκιμο ζωής
Σε προηγούμενη μελέτη, οι ερευνητές είχαν επισημάνει ότι το τεστ φαινόταν ικανό να προβλέψει τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Στη νέα έρευνα εξέτασαν αν θα μπορούσε επίσης να προβλέψει πρόωρους θανάτους από φυσικά αίτια ή θανάτους που σχετίζονται με την καρδιά.
Πάνω από 4.000 ενήλικες ηλικίας 46 έως 75 ετών συμμετείχαν στη μελέτη, αφού επισκέφθηκαν κλινική υγείας στο Ρίο μεταξύ 1998 και 2023. Περίπου τα δύο τρίτα ήταν άνδρες και όλοι μπορούσαν να ολοκληρώσουν το τεστ χωρίς σωματικούς περιορισμούς.
Σε μέση παρακολούθηση περίπου 12 ετών, σχεδόν 700 συμμετέχοντες πέθαναν, ποσοστό περίπου 15,5%. Για να επικεντρωθούν στους θανάτους από φυσικά και καρδιαγγειακά αίτια, οι ερευνητές απέκλεισαν όσους πέθαναν από COVID-19 ή από εξωτερικές αιτίες, όπως ατυχήματα.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η πιθανότητα θανάτου φαινόταν να αυξάνεται σημαντικά όσο χαμήλωνε η βαθμολογία στο τεστ:
- Βαθμολογία 10: θνησιμότητα 3,7%.
- Βαθμολογία 8: θνησιμότητα 11,1%.
- Βαθμολογία 4 ή χαμηλότερη: θνησιμότητα 42,1%.
Αφού λήφθηκαν υπόψη η ηλικία, το φύλο, ο δείκτης μάζας σώματος και οι υποκείμενες παθήσεις, τα άτομα με τις χαμηλότερες επιδόσεις (0-4) φάνηκαν να έχουν εξαπλάσια πιθανότητα θανάτου από καρδιακή νόσο και τετραπλάσια πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε φυσική αιτία, σε σύγκριση με όσους συγκέντρωσαν το άριστα 10.
Ισορροπία, ευλυγισία, μυϊκή δύναμη και συντονισμός
Οι παραδοσιακές δοκιμασίες φυσικής κατάστασης επικεντρώνονται στην αερόβια ικανότητα, όπως αυτή αξιολογείται με το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Αντίθετα, το συγκεκριμένο τεστ μετρά τη μη αερόβια φυσική κατάσταση.
«Για την ολοκλήρωσή του απαιτεί διαφορετικούς τομείς της φυσικής ικανότητας: μυϊκή δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία και συντονισμό», αναφέρουν οι ερευνητές. «Καθένα από αυτά συνδέεται με την υγεία και θα μπορούσαν να μεταφραστούν στο πόσο πιθανό είναι ένα άτομο να αναπτύξει χρόνιες ασθένειες», συμπληρώνουν.
Με λίγα λόγια
- Η ικανότητα να καθίσει και να σηκωθεί από το πάτωμα αποτελεί μέρος ενός απλού τεστ κινητικότητας, το οποίο μπορεί να προβλέψει το προσδόκιμο ζωής.
- Όσοι ολοκλήρωσαν τη δοκιμασία χρησιμοποιώντας ελάχιστη στήριξη εμφάνισαν σημαντικά μικρότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου.
- Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 4.000 ενήλικες. Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι χαμηλές επιδόσεις στο τεστ συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από φυσικά αίτια και από καρδιαγγειακά αίτια.
- Η αξιολόγηση αφορά τη μη αερόβια φυσική κατάσταση και περιλαμβάνει στοιχεία όπως η ισορροπία, η ευλυγισία και η μυϊκή δύναμη.
- Σε σύγκριση με όσους συγκέντρωσαν 10 βαθμούς, οι συμμετέχοντες με σκορ από 0 έως 4 είχαν εξαπλάσιες πιθανότητες θανάτου από καρδιοπάθεια.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/apo-kathistoi-orthioi-to-aplo-test-poy-apokalyptei-to-prosdokimo-zois-sas/12759
