Σύμφωνα με νέα έρευνα της Talker Research, περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους ξεκινά την ημέρα του κουρασμένος, ενώ η ενέργειά του υποχωρεί λίγο πριν από το μεσημέρι. Ανάμεσα στους βασικούς λόγους κόπωσης είναι ο λίγος ύπνος, οι κοινωνικές διακοπές και το άγχος.
Η σημασία της ενυδάτωσης είναι γνωστή στους περισσότερους, ωστόσο η ημερήσια κατανάλωση νερού τους παραμένει χαμηλότερη από τη συνιστώμενη. Οι ειδικοί εισηγούνται σταθερές επιλογές, όπως επαρκή ανάπαυση, ισορροπημένη διατροφή και συστηματική κίνηση, για την ενίσχυση της ενέργειάς μας. Πολλοί, μάλιστα, θα ήθελαν να διαθέτουν περισσότερο χρόνο για χαλάρωση και άσκηση.
Δεν είσαι ο/η μόνος/η αν ανοίγεις τα μάτια σου νιώθοντας ήδη εξαντλημένος/η. Έρευνα της Talker Research στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής δείχνει ότι ένας στους τρεις αρχίζει τη μέρα κουρασμένος, ενώ τα επίπεδα ενέργειας φτάνουν στο χαμηλότερο σημείο τους λίγο πριν από τις 12 το μεσημέρι.
Για το 1/3 των συμμετεχόντων, η εργασία ευθύνεται για την εξάντληση. Οι υπόλοιποι, όμως, εντοπίζουν την κούραση και σε άλλους, λιγότερο προφανείς παράγοντες:
- Η συχνότερη αιτία εξάντλησης ήταν να σε διακόπτουν ή να μιλούν ταυτόχρονα με εσένα (15%).
- Αμηχανία στις κοινωνικές συζητήσεις (11%), εργασία στην εξυπηρέτηση πελατών (9%) και συναναστροφή με αγνώστους (9%) αναφέρθηκαν επίσης.
- Στους υπόλοιπους κοινωνικούς «βρικόλακες» ενέργειας συγκαταλέγονται οι ανεπιθύμητες συμβουλές (8%), το κουτσομπολιό στον χώρο εργασίας (6%), οι ομαδικές βιντεοκλήσεις (4%) και οι συνάδελφοι που δείχνουν περιεχόμενο στο κινητό τους (3%).
Στους σωματικούς παράγοντες, πρώτη έρχεται η έλλειψη ύπνου, την οποία αναφέρει το 42%. Στη συνέχεια καταγράφονται:
- Οι ατελείωτες δουλειές του σπιτιού (28%)
- Το οικονομικό άγχος (26%)
- Η κακοκαιρία ή ο μουντός καιρός (20%)
- Οι βαρετές κοινωνικές υποχρεώσεις (19%)
Όταν εμφανίζεται το μεσημεριανό «κρασάρισμα», δηλαδή η πτώση της ενέργειας λίγο πριν από το μεσημέρι, οι περισσότεροι καταφεύγουν στις συνηθισμένες λύσεις:
- Το 25% επιλέγει καφέ ή κάποιο άλλο ρόφημα με καφεΐνη.
- Το 15% δυναμώνει τη μουσική.
- Το 14% επιχειρεί να κοιμηθεί για λίγο.
- Το 13% σηκώνεται και κινείται, κάνοντας stretching ή λίγη γυμναστική.
- Το 8% βγαίνει για λίγο έξω, ώστε να πάρει καθαρό αέρα.
Παρότι το 56% αναγνωρίζει ότι η ενυδάτωση είναι σημαντική για την ενέργεια, οι συμμετέχοντες πίνουν στην πραγματικότητα κατά μέσο όρο μόλις 5,3 ποτήρια νερό καθημερινά, έναντι των 8–9 ποτηριών που συνιστώνται.
Το Σαββατοκύριακο δεν αρκεί πάντα για να φύγει η κούραση: το 48% λέει ότι παραμένει εξαντλημένο ακόμη και τις ημέρες ξεκούρασης. Παράλληλα, το 28% εκτιμά πως απλές αλλαγές, όπως η μεγαλύτερη κατανάλωση νερού, θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την καθημερινή ενέργεια.
Οι περισσότεροι Αμερικανοί θα αξιοποιούσαν μία επιπλέον ώρα με περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα για:
- Χρόνο για χαλάρωση (15%)
- Κίνηση ή άσκηση (14%)
- Ύπνο (13%)
- Ποιοτική συντροφιά με φίλους ή οικογένεια (10%)
- Διεκπεραίωση υποχρεώσεων (9%)
Συνήθειες που ενισχύουν την καθημερινή ενέργεια
Για να διατηρούμε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά μας, χρειάζονται μικρές και σταθερές συνήθειες με ουσιαστικό όφελος για τον οργανισμό. Δεν αρκεί να βασιζόμαστε σε γρήγορες λύσεις, όπως ο καφές ή κάτι γλυκό:
- Ο καλός ύπνος αποτελεί βασικό θεμέλιο, ακόμη κι όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε πολλές ώρες: Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος, με συγκεκριμένη ώρα κατάκλισης και αφύπνισης και περιορισμό των οθονών πριν από τον ύπνο, μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ενέργεια.
- Η επαρκής ενυδάτωση, με 7–9 ποτήρια νερό την ημέρα, υποστηρίζει τις βασικές λειτουργίες του σώματος και συμβάλλει στη συγκέντρωση.
- Σημαντική είναι και η διατροφή: τροφές με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, όπως οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο, προσφέρουν σταθερή ενέργεια, χωρίς απότομες πτώσεις.
- Η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύωρη: ακόμη και δέκα λεπτά περπάτημα ή διατάσεις ανάμεσα στις υποχρεώσεις ενεργοποιούν το σώμα και βοηθούν στη διαχείριση του στρες, ενός από τους σημαντικότερους παράγοντες που εξαντλούν την ενέργεια.
- Ένα ακόμη ουσιαστικό, αν και συχνά παραμελημένο, βήμα είναι η πραγματική ξεκούραση: χρόνος χωρίς οθόνες και υποχρεώσεις, ώστε να ηρεμήσουμε και να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας.
Τα βασικά σημεία
- Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους σηκώνεται κουρασμένος, ενώ η ενέργεια υποχωρεί πριν από το μεσημέρι.
- Στις κύριες αιτίες κόπωσης περιλαμβάνονται ο ανεπαρκής ύπνος, οι κοινωνικές διακοπές και το άγχος.
- Οι κοινωνικές διακοπές, όπως οι αμήχανες συνομιλίες και οι παρεμβάσεις άλλων, συνδέονται με την εξάντληση.
- Παρότι οι περισσότεροι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι το νερό, η κατανάλωσή του παραμένει κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα.
- Οι ειδικοί συστήνουν σταθερό ύπνο, καλή διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα για περισσότερη ενέργεια.
- Περίπου το 48% εξακολουθεί να αισθάνεται εξαντλημένο ακόμη και το Σαββατοκύριακο.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/enas-stoys-3-xypnaei-exantlimenos-ti-mas-royfaei-tin-energeia/12777
