Μια νέα μελέτη αναδεικνύει τη σημασία των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και βιταμίνης D για την επιβράδυνση της γήρανσης και στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Στη μελέτη συμμετείχαν 777 ηλικιωμένοι και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καθημερινή πρόσληψη 1 γραμμαρίου ωμέγα-3 και 2.000 IU βιταμίνης D, μαζί με άσκηση, μπορεί να περιορίσει κατά 61% τον κίνδυνο καρκίνου και κατά 39% τον κίνδυνο προ-ευθραυστότητας.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη η ιατρική συμβουλή, καθώς οι υψηλές δόσεις ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες.
Μπορούμε να επηρεάσουμε τον ρυθμό της βιολογικής μας ηλικίας; Μια μεγάλης κλίμακας νέα μελέτη ανατρέπει όσα γνωρίζαμε μέχρι σήμερα για τη γήρανση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Τα αποτελέσματά της υποδεικνύουν πως η καλύτερη υγεία και η μακροζωία μπορεί να μην προϋποθέτουν ακραίες ή σύνθετες παρεμβάσεις, αλλά ορισμένα συμπληρώματα διατροφής. Στη συνέχεια θα δείτε ποια είναι αυτή η προσέγγιση και για ποιον λόγο έχει ιδιαίτερη βαρύτητα για την επιστημονική κοινότητα.
Ποιο συμπλήρωμα μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να συμβάλει στη μακροζωία
Θα μπορούσε μια απλή επιλογή να επιβραδύνει τη γήρανση και να περιορίσει την πιθανότητα χρόνιων παθήσεων; Μια νέα επιστημονική μελέτη με εκατοντάδες ηλικιωμένους ανοίγει νέες προοπτικές για μια διαφορετική θεώρηση της μακροζωίας. Τα συμπεράσματα διευρύνουν όσα γνωρίζουμε για το πώς γερνά ο οργανισμός και παράλληλα αναδεικνύουν πρακτικές επιλογές που θα μπορούσαν, με απλούς τρόπους, να επηρεάσουν την πορεία της υγείας μας.
Το κλειδί της μακροζωίας βρίσκεται στα ωμέγα-3, στη βιταμίνη D ή στην άσκηση;
Ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα διατροφής ενδέχεται, σύμφωνα με νέα έρευνα, να συμβάλει στη μακροζωία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά και ως «καλά λιπαρά», ενδέχεται να ωφελούν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, ενώ διαπιστώθηκε ότι μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση.
Σε τριετή τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή με την ονομασία DO-HEALTH, ερευνητές στην Ελβετία παρακολούθησαν 777 άτομα ηλικίας 70 έως 85 ετών. Οι συμμετέχοντες έπαιρναν καθημερινά συμπληρώματα ωμέγα-3 (1 γραμμάριο) και συμπληρώματα βιταμίνης D (2.000 IU), και/ή ακολουθούσαν πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι.
Συμπληρώματα ωμέγα-3: Πού χρησιμοποιούνται, πιθανά οφέλη και παρενέργειες
Κατά κύριο λόγο τα συμπληρώματα ωμέγα-3 παρασκευάζονται από ιχθυέλαια και περιέχουν σε αφθονία απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως το EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ). Τα συγκεκριμένα συστατικά συμμετέχουν σε ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού.
Ποιες είναι οι χρήσεις των συμπληρωμάτων ωμέγα-3
- Καρδιαγγειακή υγεία: Η λήψη ωμέγα-3 χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση των αυξημένων τριγλυκεριδίων και την υποστήριξη της καρδιακής υγείας.
- Φλεγμονώδεις παθήσεις: Ενδέχεται να συμβάλλουν στον περιορισμό της φλεγμονής που παρατηρείται σε νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Γνωστική λειτουργία: Ορισμένοι επιλέγουν τα ωμέγα-3 για να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου και τις γνωστικές λειτουργίες.
- Υγεία των ματιών: Το DHA αποτελεί ειδικότερα δομικό μέρος του αμφιβληστροειδούς, ενώ η επαρκής πρόσληψή του συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των ματιών.
Πιθανά οφέλη των ωμέγα-3
- Περιορισμός των τριγλυκεριδίων: Η λήψη υψηλών ποσοτήτων EPA και DHA (2–4 γραμμ./ημέρα) μπορεί να μειώσει αισθητά τα τριγλυκερίδια και, κατά συνέπεια, τον κίνδυνο παγκρεατίτιδας.
- Αντιφλεγμονώδης δράση: Τα ωμέγα-3 ενδέχεται να καταπραΰνουν συμπτώματα φλεγμονωδών νοσημάτων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, περιορίζοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις.
- Εγκέφαλος και διάθεση: Παρότι τα διαθέσιμα ευρήματα δεν είναι ομοιόμορφα, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 ίσως συνεισφέρουν στη ρύθμιση της διάθεσης και στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας.
- Γήρανση και μακροζωία: Σύμφωνα με έρευνες, τα ωμέγα-3 ενδέχεται να καθυστερούν τη βιολογική γήρανση και να μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων ασθενειών που συνδέονται με την ηλικία.
Ποιες παρενέργειες μπορεί να έχουν τα ωμέγα-3
- Ενοχλήσεις από το πεπτικό: Στις συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνονται η γεύση ψαριού στο στόμα, τα ρεψίματα, η δυσπεψία και η ναυτία.
- Αιμορραγικός κίνδυνος: Ποσότητες πάνω από 3 γραμμ./ημέρα μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα αιμορραγίας, ιδίως σε όσους ακολουθούν αντιπηκτική αγωγή.
- Κολπική μαρμαρυγή: Σε ορισμένες μελέτες, η λήψη ωμέγα-3 σε υψηλή δόση έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής σε ευπαθή άτομα.
- Άνοδος της LDL χοληστερόλης: Το DHA ενδέχεται να αυξήσει την LDL («κακή») χοληστερόλη, ενώ το EPA δεν φαίνεται να προκαλεί αντίστοιχη επίδραση.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να συμβάλουν στην υγεία, με οφέλη κυρίως για τη ρύθμιση των τριγλυκεριδίων και την υποστήριξη σε φλεγμονώδεις παθήσεις. Δεν είναι, όμως, πανάκεια, ενώ οι υψηλές δόσεις ενδέχεται να κρύβουν κινδύνους ή να μην είναι κατάλληλες για ορισμένους πληθυσμούς. Καλό είναι να προηγούνται οι διατροφικές πηγές και, πριν από τη χρήση, να ζητάτε συμβουλή από γιατρό ή φαρμακοποιό.
Συμπληρώματα βιταμίνης D: σε τι χρησιμοποιούνται, οφέλη και παρενέργειες
Απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, η λιποδιαλυτή βιταμίνη D αποτελεί σημαντικό θρεπτικό συστατικό.
Πού χρησιμοποιούνται τα συμπληρώματα βιταμίνης D
- Οστά και σκελετική υγεία: Για να διατηρούνται γερά τα οστά, χρειάζεται ασβέστιο, του οποίου την απορρόφηση διευκολύνει η βιταμίνη D. Έτσι συμβάλλει στην πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά και της οστεομαλακίας στους ενηλίκους.
- Ανοσοποιητικό σύστημα: Η βιταμίνη D συμμετέχει στη ρύθμισή του και ενδέχεται να περιορίζει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
- Μυϊκή λειτουργία: Όταν τα επίπεδά της είναι επαρκή, υποστηρίζονται η δύναμη και η λειτουργία των μυών, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
- Διάθεση: Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με τη διάθεση και πιθανόν να συμβάλλουν στην ανακούφιση συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Ποια οφέλη μπορεί να έχει η βιταμίνη D
- Λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού: Η λήψη συμπληρώματος μπορεί να μειώσει την εμφάνισή τους, κυρίως σε όσους ξεκινούν με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
- Υποστήριξη σε χρόνιες παθήσεις: Επαρκή επίπεδα έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά και ορισμένες αυτοάνοσες παθήσεις.
- Καλύτερη μυϊκή δύναμη: Η ενίσχυση της μυϊκής λειτουργίας μπορεί να υποστηρίξει την κινητικότητα και να περιορίσει τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους.
Ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν
Η βιταμίνη D θεωρείται γενικά ασφαλής στις κατάλληλες ποσότητες, ωστόσο η υπερβολική πρόσληψη είναι δυνατόν να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες επιπτώσεις:
- Υπερασβεστιαιμία: Όταν υπάρχει υπερβολική βιταμίνη D, μπορεί να αυξηθεί το ασβέστιο στο αίμα και να προκληθούν ναυτία, έμετοι, αδυναμία και προβλήματα στους νεφρούς.
- Ενοχλήσεις από το πεπτικό: Ανάμεσα στα πιθανά συμπτώματα είναι η δυσκοιλιότητα, η απώλεια όρεξης και η απώλεια βάρους.
- Επιδράσεις στο νευρικό σύστημα: Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, αποπροσανατολισμό ή διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Σημαντική για γερά οστά, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού και την εύρυθμη λειτουργία των μυών, η βιταμίνη D έχει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία. Τα συμπληρώματα μπορούν να ωφελήσουν άτομα με κίνδυνο ανεπάρκειας, αλλά χρειάζεται συνετή χρήση ώστε να περιορίζονται οι ενδεχόμενες αρνητικές επιπτώσεις.
Μελέτη: Καθημερινές συνήθειες συνδέονται με νεότερη βιολογική ηλικία και μικρότερο κίνδυνο καρκίνου
Οι μετρήσεις της βιολογικής γήρανσης που έγιναν στο τέλος της μελέτης έδειξαν πως μόνο το ωμέγα-3 επιβράδυνε τους δείκτες της. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Nature, κατέγραψε ανανέωση της βιολογικής ηλικίας κατά τρεις έως τέσσερις μήνες, μείωση κατά 61% του κινδύνου καρκίνου και περιορισμό κατά 39% του κινδύνου προ-ευθραυστότητας, κατάστασης που προηγείται της ευθραυστότητας ή αδυναμίας.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, το αποτέλεσμα ήταν εντονότερο όταν τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λαμβάνονταν μαζί με καθημερινή βιταμίνη D και τουλάχιστον 30 λεπτά απλής προπόνησης ενδυνάμωσης, τρεις φορές την εβδομάδα. Για τη σημασία της κλινικής δοκιμής μίλησε η Ελβετή καθηγήτρια Heike Bischoff-Ferrari, συν-συγγραφέας της μελέτης και μέλος του Πανεπιστημίου της Βασιλείας στην Ελβετία.
«Η DO-HEALTH είναι η μεγαλύτερη κλινική δοκιμή μέχρι σήμερα που δείχνει ότι μπορούμε να ανανεώσουμε τη βιολογική γήρανση σε ανθρώπους ηλικίας 70 ετών και άνω, και αυτό με απλές στρατηγικές», δήλωσε στο Fox News Digital. «Καθώς στην ίδια δοκιμή οι παρεμβάσεις μείωσαν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου και πρώιμης ευθραυστότητας. Αυτό είναι σχετικό με τις προσπάθειες δημόσιας υγείας».
Ειδικοί: Καθημερινά ωμέγα-3 για μακροζωία και περιορισμό της φλεγμονής
Ο καθηγητής ανέφερε πως τα αποτελέσματα στηρίζουν τη λήψη συμπληρώματος με 1 γραμμάριο ωμέγα-3 από φύκη καθημερινά, χαρακτηρίζοντάς το «ως ασφαλή και αποτελεσματικά». Ο Αμερικανός γιατρός Dr. Marc Siegel χαιρέτισε τα ευρήματα και υπογράμμισε ότι η επίδραση σε διάστημα μόλις τριών ετών είναι «σημαντική, με προσθετική επίδραση από τη βιταμίνη D», σύμφωνα με το Fox News.
Ο γιατρός δήλωσε ότι πιστεύει πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία, χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητές τους. Όπως δήλωσε: «Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν ως αντιφλεγμονώδη στο σώμα και είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς».
«Η φλεγμονή βρίσκεται πίσω από πολλές χρόνιες παθήσεις που μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής, από καρδιοπάθειες έως υψηλή χοληστερίνη και καρκίνο». Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι επίσης πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Οι ειδικοί προτείνουν σε όσους σκέφτονται να πάρουν συμπληρώματα ωμέγα-3 να συζητήσουν πρώτα με τον γιατρό τους τα πιθανά οφέλη, αλλά και τους κινδύνους.
Συνοπτικά
- Νέα μελέτη υπογραμμίζει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και βιταμίνης D μπορεί να συμβάλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία λαμβάνονται κυρίως από ιχθυέλαια, ωφελούν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ενώ επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση.
- Στη μελέτη DO-HEALTH συμμετείχαν 777 ηλικιωμένοι. Τα ευρήματα έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D μειώνουν κατά 61% τον κίνδυνο καρκίνου και κατά 39% τον κίνδυνο προ-ευθραυστότητας.
- Ο συνδυασμός καθημερινής πρόσληψης 1 γραμμαρίου ωμέγα-3 και 2.000 IU βιταμίνης D με άσκηση μπορεί να ανανεώσει τη βιολογική ηλικία.
- Λόγω πιθανών παρενεργειών από υψηλές δόσεις, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι χρειάζεται ιατρική συμβουλή πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/makrozoia-ta-2-vasika-sympliromata-poy-chreiazomaste-oloi-apokalyptei-ereyna/1512
