Οι σχέσεις χρειάζονται αγάπη, αλλά και φροντίδα. Δεν είναι απαραίτητες οι μεγάλες δηλώσεις ή τα ακριβά δώρα· συχνά αρκεί η τακτική επικοινωνία. Αντί για τις συνηθισμένες συζητήσεις της εβδομάδας γύρω από το «τι θα φάμε;» και το «ποιος θα πάρει το παιδί;», μια απλή συνήθεια μπορεί να αποδειχθεί ουσιαστική: το λεγόμενο «walk and talk».
Βόλτα και συζήτηση
Διαλέξτε μία φορά την εβδομάδα να βγείτε για περπάτημα και να μιλήσετε για τη σχέση σας ή την κοινή σας ζωή. Μπορείτε να συζητήσετε ένα πρακτικό θέμα, όπως τις επόμενες διακοπές, ένα συναίσθημα, για παράδειγμα ένα παράπονο που δεν εκφράστηκε εγκαίρως, ή κάτι πιο ουσιαστικό, όπως πώς βλέπετε τη ζωή σας σε 1-2 χρόνια.
Το να περπατάτε έξω δημιουργεί πιο χαλαρές συνθήκες για συζήτηση, χωρίς πίεση και χωρίς την ένταση που ενδέχεται να συνοδεύει μια πρόσωπο με πρόσωπο κουβέντα στον καναπέ.
Η καθιέρωση μιας σταθερής εβδομαδιαίας συνάντησης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι ο σύντροφός σας σας προσέχει, σας ακούει και σας λαμβάνει υπόψη. Έτσι, τα μικρά ζητήματα δεν προλαβαίνουν να διογκωθούν, ενώ όσα έχουν σημασία δεν μένουν «κάτω από το χαλί».
Η συνήθεια αυτή θυμίζει ότι, ακόμη και μέσα σε μια απαιτητική καθημερινότητα, μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για το «εμείς».
Σύμφωνα με έρευνες, τα ζευγάρια που δοκιμάζουν μαζί καινούργιες, συναρπαστικές δραστηριότητες δηλώνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση τους και εντονότερα ερωτικά συναισθήματα για τον σύντροφό τους. Κι αυτό είναι κατανοητό.
Στην αρχή μιας σχέσης ο ενθουσιασμός είναι έντονος, όμως με τον καιρό συνήθως υποχωρεί. Όταν κάνετε μαζί προπονήσεις, παρακολουθείτε μαθήματα ή ασχολείστε με κάποιο άθλημα, οι θετικές επιδράσεις από την κοινή ενασχόληση με νέες προκλήσεις ενδυναμώνουν τον δεσμό και τη σχέση σας.
Επιπλέον, μελέτες καταγράφουν θετική συσχέτιση ανάμεσα στην αδρεναλίνη και την έλξη. Με άλλα λόγια, η άσκηση ενδέχεται να ενισχύσει την έλξη που νιώθετε ο ένας για τον άλλον. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί φυσιολογικές αντιδράσεις όπως γρήγορους καρδιακούς παλμούς και ιδρωμένες παλάμες, παρόμοιες με εκείνες της ρομαντικής διέγερσης.
Άσκηση αναπνοής για την ενίσχυση της σχέσης
Μόλις ολοκληρώσετε τη βόλτα, μπορείτε να κλείσετε με μια άσκηση αναπνοής. Σχεδόν όλες οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να προσαρμοστούν για να γίνουν από ζευγάρια. Μια δημοφιλής επιλογή, αν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, είναι η μέθοδος 4-7-8:
- Καθίστε με σταυρωμένα πόδια ή με τα γόνατα λυγισμένα, έχοντας τις πλάτες σας σε επαφή.
- Καθώς ο σύντροφός σας μετρά δυνατά μέχρι το 4, εισπνεύστε από τη μύτη και συγχρονιστείτε με τον ρυθμό του.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να μετρήσει ως το 7.
- Όταν μετρά μέχρι το 8, βγάλτε αέρα από το στόμα, αφήνοντας έναν ήχο.
- Στη συνέχεια, αλλάξτε ρόλους και επαναλάβετε την άσκηση.
Καθώς κάνετε την άσκηση, δώστε προσοχή στην αναπνοή του συντρόφου σας και νιώστε την πλάτη του να ακουμπά στη δική σας.
Για να δυναμώσετε ακόμη περισσότερο τη σύνδεσή σας, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ταυτόχρονα, κρατώντας το χέρι του συντρόφου σας.
Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι, όταν τα ζευγάρια κρατούν ο ένας το χέρι του άλλου, συγχρονίζονται τα εγκεφαλικά τους κύματα, οι καρδιακοί παλμοί και η αναπνοή.
Μπόνους: Η επαφή δέρμα με δέρμα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, της ορμόνης που ενισχύει το δέσιμο και την εμπιστοσύνη.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/i-evdomadiaia-synitheia-poy-leitoyrgei-san-kolla-gia-tis-scheseis/16470
