Η επιστημονική έρευνα του Πανεπιστημίου του Σουόνσι, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Nature Human Behaviour”, αξιολόγησε 183 τυχαιοποιημένες μελέτες στις οποίες έλαβαν μέρος σχεδόν 23.000 ενήλικες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με ψυχολογικές πρακτικές, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, συνδέεται με τα καλύτερα αποτελέσματα στην ψυχική υγεία.
Δεν αναδεικνύεται μία και μοναδική διαδρομή προς την ευεξία, σημειώνει η μελέτη: ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως η βόλτα στη φύση και η ενσυνειδητότητα, μπορεί να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Τα δεδομένα μπορούν να αξιοποιηθούν στον σχεδιασμό στρατηγικών για τη δημόσια υγεία και την πρόληψη ψυχικών διαταραχών.
Στην καθημερινότητά μας αναζητούμε συχνά τρόπους για καλύτερη διάθεση, λιγότερο στρες και φροντίδα της ψυχικής υγείας. Για κάποιους, σημαντικό ρόλο έχει η γυμναστική, ενώ άλλοι επιλέγουν τον διαλογισμό ή τη βόλτα στη φύση για να χαλαρώσουν. Ποια επιλογή, όμως, συνδέεται με τα καλύτερα αποτελέσματα στην ευεξία;
Μια μεγάλης κλίμακας έρευνα του Πανεπιστημίου του Σουόνσι στην Ουαλία εξετάζει το ερώτημα, συγκρίνοντας τις δημοφιλέστερες παρεμβάσεις ευεξίας για ενήλικες. Πρόκειται για την πρώτη σύγκριση αυτού του είδους σε τόσο μεγάλη κλίμακα.
Η μεγαλύτερης κλίμακας σύγκριση παρεμβάσεων ευεξίας
Στο πλαίσιο της έρευνας, οι επιστήμονες εξέτασαν 183 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 23.000 ενήλικες. Αξιολόγησαν 12 τύπους παρεμβάσεων, μεταξύ των οποίων η άσκηση, ο διαλογισμός, η θετική ψυχολογία και οι δραστηριότητες στη φύση.
Δημοσιευμένη στο επιστημονικό περιοδικό Nature Human Behaviour, η μελέτη συνιστά την πρώτη διεπιστημονική ανάλυση που εξετάζει μαζί ψυχολογικές, σωματικές και περιβαλλοντικές μεθόδους. Έτσι, προσφέρει συνολική εικόνα για τους παράγοντες που ενισχύουν στην πράξη την ευεξία στον γενικό πληθυσμό.
Τα βασικά ευρήματα της έρευνας
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι περισσότερες παρεμβάσεις βελτίωσαν την ευεξία σε σχέση με την απουσία παρέμβασης. Η αποτελεσματικότητά τους, ωστόσο, δεν ήταν ίδια σε όλες τις περιπτώσεις.
Τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφηκαν από τον συνδυασμό σωματικής άσκησης και ψυχολογικών πρακτικών. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι «περίπατοι δέους» στη φύση, το περπάτημα μαζί με ενσυνειδητότητα ή ήπιο διαλογισμό, καθώς και η γιόγκα.
Σταθερά, μέτρια και αξιόπιστα οφέλη για την ψυχική ευεξία παρουσίασαν και οι πρακτικές νου–σώματος. Σε αυτές συγκαταλέγονται ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα και προσεγγίσεις που βασίζονται στη συμπόνια.
Αξιοσημείωτο είναι ότι η σωματική άσκηση από μόνη της είχε παρόμοια οφέλη με πολλές παρεμβάσεις που εστιάζουν αποκλειστικά στην ψυχολογία. Το εύρημα αμφισβητεί την αντίληψη ότι χρειάζονται σύνθετες τεχνικές για να αισθανθεί κάποιος καλύτερα.
Πολλοί δρόμοι μπορούν να οδηγήσουν στην ευεξία
Η Δρ. Λόουρι Ουίλκι, από τη Σχολή Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Σουόνσι, αναφέρει: «η ανάλυσή μας δείχνει ότι δεν υπάρχει ένας μόνο δρόμος για τη βελτίωση της ευεξίας». Όπως εξηγεί, άσκηση, διαλογισμός, γιόγκα και παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας είναι αποτελεσματικές, ενώ ιδιαίτερα ξεχωρίζει ο συνδυασμός σωματικής και ψυχολογικής δραστηριότητας.
Αντικείμενο της μελέτης ήταν ενήλικες από τον γενικό πληθυσμό, όχι άνθρωποι με διαγνωσμένες ψυχικές διαταραχές. Για τον λόγο αυτό, τα αποτελέσματα έχουν ιδιαίτερη χρησιμότητα στον σχεδιασμό πολιτικών δημόσιας υγείας και προγραμμάτων πρόληψης.
Πώς μπορούν να εφαρμοστούν τα ευρήματα στην καθημερινότητα
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν προϋποθέτει υψηλό κόστος ή σύνθετες μεθόδους. Ένας συστηματικός περίπατος, λίγη σωματική δραστηριότητα μαζί με χρόνο στη φύση ή μια απλή άσκηση ενσυνειδητότητας μπορούν να έχουν ουσιαστικό όφελος.
Ο καθηγητής Άντριου Κεμπ, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, συνοψίζει: «η ευεξία μπορεί να ενισχυθεί μέσα από πολλούς, επιστημονικά τεκμηριωμένους δρόμους». Η ποικιλία αυτή επιτρέπει σε ανθρώπους και φορείς υγείας να διαλέγουν προσεγγίσεις κατάλληλες για τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής τους.
Επομένως, το ζητούμενο δεν είναι να επιλέξουμε ανάμεσα στη γυμναστική και τον διαλογισμό στη φύση, αλλά να βρούμε τρόπους να τα συνδυάσουμε, ώστε να βελτιώσουμε την αίσθηση ευεξίας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
Τα βασικά συμπεράσματα
- Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σουόνσι εξέτασε 183 τυχαιοποιημένες μελέτες για παρεμβάσεις ευεξίας, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 23.000 ενήλικες.
- Τα καλύτερα αποτελέσματα για την ψυχική υγεία συνδέθηκαν με την άσκηση σε συνδυασμό με ψυχολογικές πρακτικές, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.
- Απλές επιλογές, ανάμεσά τους οι βόλτες στη φύση και η ενσυνειδητότητα, μπορούν να ωφελήσουν την ευεξία.
- Δεν υπάρχει ένας μοναδικός «σωστός» τρόπος για την ευεξία, καθώς διαφορετικές παρεμβάσεις μπορούν να αποδώσουν.
- Τα ευρήματα δείχνουν πως η ενίσχυση της ψυχικής υγείας μπορεί να είναι απλή και προσιτή, με τακτική άσκηση και επαφή με τη φύση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/eyexia-poio-einai-to-mystiko-gia-na-tin-kataktisete/17415
