Σε μια κρίση άγχους, οι ψυχοθεραπευτές συστήνουν μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση της ηρεμίας και του ελέγχου. Ο ψυχοθεραπευτής Rene Gonzalez επισημαίνει πόσο σημαντικό είναι να εντοπίζονται και να εκφράζονται οι καταστροφικές σκέψεις, ζητώντας από τους θεραπευόμενους να σκεφτούν ποιο είναι το χειρότερο ενδεχόμενο που φαντάζονται και ποια έκβαση θεωρούν πιθανότερη.
Ακολουθώντας αυτή τη διαδικασία, πολλοί διαπιστώνουν ότι οι φόβοι τους είναι δυσανάλογοι και πως έχουν τη δυνατότητα να διαχειριστούν τις αγχωτικές περιστάσεις. Παράλληλα, αναδεικνύεται η αξία της ρεαλιστικής σκέψης και της υπενθύμισης ότι οι δύσκολες περίοδοι δεν διαρκούν για πάντα.
Σε μια κρίση άγχους, οι ψυχοθεραπευτές τονίζουν ότι υπάρχει ένα και μόνο πράγμα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Δείτε τι προτείνει ειδικός για να επαναφέρετε τον έλεγχο εκείνη τη στιγμή.
Τρόποι αντιμετώπισης μιας κρίσης άγχους
Οι κρίσεις άγχους/κρίσεις πανικού εκδηλώνονται ως ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου ή δυσφορίας, τα οποία φτάνουν γρήγορα στην κορύφωσή τους, συχνά χωρίς να υπάρχει εμφανής απειλή. Συνοδεύονται από ισχυρά σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Το National Institute of Mental Health των Η.Π.Α. (NIMH) αναφέρει ότι μπορεί να θυμίζουν καρδιακό επεισόδιο και να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, «φτερούγισμα» ή έντονους παλμούς, εφίδρωση, ρίγος, τρέμουλο, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή αδυναμία, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, πόνο στο στήθος, ναυτία ή πόνο στο στομάχι. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν αίσθηση επικείμενης καταστροφής, φόβος για απώλεια του ελέγχου ή φόβος για τον θάνατο. Τα επεισόδια είναι δυνατόν να συμβούν οποιαδήποτε ώρα, ακόμη και στη διάρκεια του ύπνου, και να διαρκέσουν από μερικά λεπτά μέχρι περίπου μία ώρα ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, περισσότερο.
Έτσι, κάποια συμπτώματα του άγχους ενδέχεται να είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικά. Ένας ψυχοθεραπευτής, ωστόσο, περιέγραψε αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπισή τους.
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι συχνές στην Ελλάδα. Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ) καταγράφεται στο 4,1% του πληθυσμού, γεγονός που την καθιστά την πιο συχνή ψυχική διαταραχή.
Πολλοί από εμάς βιώνουμε αγχώδεις καταστάσεις εξαιτίας παραγόντων που μοιάζουν ασήμαντοι, όπως το να παγιδευτούμε στην κίνηση ή να χρειαστεί να κάνουμε μια παρουσίαση στη δουλειά. Άλλοτε, μπορεί να αισθανόμαστε σχεδόν διαρκή ανησυχία για ένα θέμα που φαντάζει υπερβολικά μεγάλο για να το αντιμετωπίσουμε, όπως η πληρωμή των λογαριασμών, μια δύσκολη σχέση ή η ασταθής κατάσταση στον κόσμο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την καταστροφολογία
Η καταστροφολογία —ή αλλιώς όταν «παίρνει η σκέψη την κατηφόρα»— συγκαταλέγεται στα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα του άγχους. Πρόκειται για γνωστική διαστρέβλωση, κατά την οποία κάποιος καταλήγει αμέσως στην πεποίθηση ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό σενάριο, παρότι τα στοιχεία που στηρίζουν αυτή την εκτίμηση είναι ελάχιστα.
«Το μυαλό σου πηγαίνει στο χειρότερο σενάριο, και στην πορεία αρχίζεις να αγχώνεσαι πάρα πολύ», είπε πρόσφατα ο ψυχοθεραπευτής Rene Gonzalez στους Raj Punjabi και Noah Michelson, συμπαρουσιαστές του podcast του HuffPost «Am I Doing It Wrong?».
Σε αυτές τις περιπτώσεις, δυσκολευόμαστε να αντιληφθούμε με ακρίβεια την κατάσταση. Αυτό μπορεί να μας αφήσει παγιδευμένους στο άγχος και να δυσχεράνει την αναζήτηση μιας λύσης ή διεξόδου. Υπάρχουν, όμως, αποτελεσματικοί τρόποι να ηρεμήσουμε και να διαμορφώσουμε μια ρεαλιστική εικόνα για όσα συμβαίνουν.
«Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να αναγνωρίσουμε ότι το κάνουμε αυτό», είπε ο Gonzalez. «Αυτό που συνηθίζω να κάνω με τους θεραπευόμενους όταν είναι στο γραφείο μου, είναι να τους ρωτάω: “Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο στο μυαλό σου;” Διαπιστώνω ότι μερικές φορές το να το εκφράσουν απλώς μπορεί να τους απευαισθητοποιήσει, αλλά συνήθως τους ρωτάω μετά: “Ποιο είναι στην πραγματικότητα το πιο πιθανό να συμβεί εδώ; Είναι όντως το χειρότερο σενάριο αυτό που θα συμβεί;” Τις περισσότερες φορές, δεν είναι».
Έπειτα, ο Gonzalez ζητά επίσης από τους θεραπευόμενούς του να φανταστούν ότι τελικά πραγματοποιείται αυτό που φοβούνται.
«Μπορεί να μπουν σε λεπτομέρειες για το πώς μοιάζει αυτό, και τότε θα τους ρωτήσω: “Μια εβδομάδα μετά από αυτό, πώς νομίζεις ότι θα αισθάνεσαι;” και μπορεί να πουν, “Θα νιώθω ακόμα αρκετά αγχωμένος”. Και μετά θα ρωτήσω: “Και σε έναν μήνα; Ή σε τρεις μήνες; Ή σε έξι μήνες; Ή ακόμη και σε έναν χρόνο;” Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όταν φτάνουμε στον έναν χρόνο, λένε: “Δεν θα το σκέφτομαι καν τότε”. Νομίζω ότι αυτό βοηθά τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι είναι κάτι που θα ξεπεράσουν και ότι θα επιβιώσουν και αυτό μπορεί να τους αποφορτίσει».
Πρόκειται για ένα μόνο από τα αρκετά εργαλεία διαχείρισης του άγχους που μπορεί να φανούν χρήσιμα.
Σύνοψη
- Ο ψυχοθεραπευτής Rene Gonzalez εισηγείται να αναγνωρίζουμε τις καταστροφικές σκέψεις και να τις εξετάζουμε εκφραστικά, ως τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων άγχους.
- Η μέθοδος ξεκινά με το ερώτημα ποιο είναι το «χειρότερο σενάριο» και συνεχίζεται με την εκτίμηση του πόσο πιθανό είναι να συμβεί. Έτσι, οι άνθρωποι μπορούν να διαπιστώσουν ότι συχνά οι ανησυχίες τους είναι διογκωμένες.
- Οι κρίσεις άγχους είναι δυνατόν να συνοδεύονται από σωματικές και ψυχικές εκδηλώσεις, οι οποίες φέρνουν έντονο φόβο και δυσφορία.
- Με την καταστροφολογία, δηλαδή την τάση να φανταζόμαστε την πιο δυσμενή έκβαση, δυσκολεύει η ρεαλιστική εκτίμηση μιας κατάστασης.
- Ο Gonzalez καλεί τους θεραπευόμενους να σκεφτούν πώς θα εξελιχθούν οι φόβοι τους σε βάθος χρόνου· συνήθως τότε αντιλαμβάνονται ότι θα καταφέρουν να ξεπεράσουν τις ανησυχίες τους.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/krisi-agchoys-to-mystiko-vima-poy-apokalyptei-psychotherapeytis-gia-amesi-iremia/18873
