Το άρθρο αναδεικνύει πόσο σημαντική είναι η αυτο-καλοσύνη, καθώς συχνά προσφέρουμε φροντίδα στους άλλους και αφήνουμε πίσω τις δικές μας ανάγκες. Παρουσιάζει επτά τρόπους για να αναπτύξουμε συμπόνια προς τον εαυτό μας, από το να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να χαμηλώνουμε τις προσδοκίες μέχρι το να βάζουμε όρια.
Η επιλογή να φερόμαστε με καλοσύνη στον εαυτό μας δεν ισοδυναμεί με απραξία· μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας. Παράλληλα, παρουσιάζονται πρακτικές προτάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και την ενίσχυση της χαράς στην καθημερινότητα.
Είστε συνήθως υποστηρικτικοί και καλοσυνάτοι με τους ανθρώπους γύρω σας; Είναι θετικό, όμως όταν δείχνουμε συνεχώς κατανόηση στους άλλους και κάνουμε ό,τι μπορούμε για να τους φροντίσουμε, υπάρχει ο κίνδυνος να παραμελήσουμε τον εαυτό μας. Ας δούμε, λοιπόν, τι σημαίνει αυτο-καλοσύνη.
Μπορείτε να σταθείτε σε έναν φίλο ύστερα από μια απαιτητική ημέρα, να βοηθήσετε το παιδί σας σε μια κρίση ή να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας επειδή άφησε τα ρούχα στο πλυντήριο. Αν, ωστόσο, δεν εξελιχθούν τα δικά σας σχέδια ή μειωθεί η ενέργειά σας, ίσως η εσωτερική φωνή σας γίνει επικριτική. Αντί να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας, δοκιμάστε να του προσφέρετε την καλοσύνη που ήδη δίνετε στους άλλους.
Επτά απλά βήματα, μαζί με ρεαλιστικά «σενάρια», μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας, να διαμορφώσετε πιο ανθρώπινες προσδοκίες και να δημιουργήσετε μικρές συνήθειες φροντίδας.
Τι είναι η αυτο-καλοσύνη;
Το να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας δεν σημαίνει πως αφήνουμε τα πράγματα στην τύχη τους. Προϋποθέτει ειλικρίνεια και καλή πρόθεση: αναγνωρίζουμε τι έχει αξία, λαμβάνουμε υπόψη τα όριά μας και επιλέγουμε ένα επόμενο βήμα που μπορούμε να κάνουμε. Ο εσωτερικός κριτής μας επιδιώκει να μας προστατεύσει και να διατηρήσει τον έλεγχο. Μπορούμε πρώτα να αναγνωρίσουμε την πρόθεσή του και κατόπιν να του απαντήσουμε με πιο σαφή γλώσσα και ευγενικά όρια. Οι μικρές κινήσεις προστίθενται: μία πράξη αυτοσυμπόνιας ή ένα «reset» πέντε λεπτών μπορεί να επηρεάσει όλη την ημέρα.
Αρχίστε από το σημείο όπου βρίσκεστε και εξασκηθείτε σταδιακά στην αυτο-καλοσύνη:
1) Αναγνωρίστε τη στιγμή
Σταματήστε για λίγο και αναρωτηθείτε τι συμβαίνει τώρα. Περιγράψτε το συναίσθημά σας με λίγες λέξεις, όπως: «Νιώθω υπερφορτωμένη».
2) Χαμηλώστε τον πήχη με αυτο-καλοσύνη
Για το επόμενο διάστημα, επιλέξτε μόνο μία προτεραιότητα. Αυτό αρκεί.
3) Διαμορφώστε ξανά τον εσωτερικό διάλογο
Αφήστε τη σκέψη «όλα ή τίποτα» και αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με περισσότερη συμπόνια. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι η αυτοσυμπόνια καλλιεργείται ως δεξιότητα και συνδέεται με καλύτερη συναισθηματική ευεξία· δεν αποτελεί τρόπο αποφυγής των ευθυνών. Αντί για «Απέτυχα!», μπορείτε να πείτε «Αυτό ήταν πολύ για σήμερα, θα προσαρμόσω το πλάνο μου».
4) Κάντε μια μικρή πράξη αυτο-καλοσύνης
Ρυθμίστε χρονόμετρο για 10 λεπτά και ξεκινήστε με το πιο μικρό εφικτό βήμα. Μπορείτε να σηκωθείτε, να πιείτε νερό, να βάλετε μουσική ή να ανοίξετε το παράθυρο· αν χρειάζεται, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου.
5) Ολοκληρώστε τον κύκλο
Όταν περάσει ο χρόνος που είχατε ορίσει για αυτά τα βήματα, αναγνωρίστε την προσπάθειά σας και γιορτάστε την. Πείτε το φωναχτά.
6) Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να «επιδιορθωθεί»
Αν δυσκολευτήκατε ή κάνατε λάθος, επιτρέψτε στον εαυτό σας να διορθώσει ό,τι μπορεί, όπως θα κάνατε και για κάποιον άλλον.
7) Η αυτο-καλοσύνη περιλαμβάνει την επιστροφή με όρια
Βάλτε απλά όρια για να προστατεύετε την ενέργειά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε «Μπορώ να βοηθήσω 15 λεπτά, μετά πρέπει να τελειώσω αυτό το e-mail».
Πρακτικές προσαρμογές όταν η καθημερινότητα δυσκολεύει
Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να φανούν χρήσιμες όταν η ζωή είναι αγχωτική:
- Όταν τα πρωινά βγαίνουν εκτός προγράμματος. Καθορίστε εκ των προτέρων το απολύτως απαραίτητο: βουρτσίστε τα δόντια σας, φάτε πρωινό και ξεκινήστε τη μέρα.
- Όταν το σπίτι δείχνει να ζητά τακτοποίηση. Επιλέξτε μία επιφάνεια και καθαρίστε την όσο μπορείτε, ακόμη κι αν φτάσετε μόνο στο 80%. Το άγχος για την ακαταστασία ίσως υποχωρήσει προσωρινά, μόλις αρχίσετε.
- Όταν συγκρούονται η δουλειά και η φροντίδα. Καταγράψτε τρεις εργασίες που χωρούν στον διαθέσιμο χρόνο σας. Ένα τετράδιο μπορεί να σας βοηθήσει να σημειώνετε όσα θέλετε να κάνετε· πρόκειται για ρεαλιστική καταγραφή και όχι για wish list.
- Όταν τα βράδια μοιάζουν να μην τελειώνουν. Για τις δύσκολες ημέρες, επιλέξτε εύκολα αλλά υγιεινά γεύματα και επαναλάβετε τα χωρίς να απολογείστε. Μπορείτε επίσης να καθιερώσετε 15 λεπτά αυτοφροντίδας, αφού κοιμηθούν τα παιδιά, για ένα reset.
- Όταν το σώμα χρειάζεται φροντίδα. Καταναλώνετε μικρά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό σε σημείο που βλέπετε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
- Αφήστε περιθώριο και για τη χαρά. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να ολοκληρώσετε τη λίστα σας για να χαρείτε· η χαρά μπορεί να σας δώσει ώθηση για να συνεχίσετε. Προγραμματίστε καθημερινά κάτι μικρό που να περιμένετε με ανυπομονησία.
Συνοπτικά
- Επισημαίνεται πόσο σημαντικό είναι να φερόμαστε με καλοσύνη στον εαυτό μας, καθώς συχνά βάζουμε σε δεύτερη μοίρα τις δικές μας ανάγκες όταν φροντίζουμε τους άλλους.
- Παρουσιάζονται επτά τρόποι για να αναπτύξουμε συμπόνια προς τον εαυτό μας, μεταξύ των οποίων η αναγνώριση των συναισθημάτων και ο καθορισμός ορίων.
- Η αυτο-καλοσύνη αποτελεί συνειδητή στάση που μπορεί να ενισχύσει την ψυχική ευεξία και δεν ταυτίζεται με την αδράνεια.
- Δίνονται εφαρμόσιμες προτάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και την ενίσχυση της χαράς στην καθημερινή ζωή.
- Κάθε βήμα προς την αυτο-καλοσύνη συνοδεύεται από συγκεκριμένες ενέργειες, όπως το να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να θέτουμε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/agapate-pragmatika-ton-eayto-sas/20411
