Ο καρδιολόγος παρουσιάζει έξι εύκολους τρόπους που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς, επισημαίνοντας πόσο σημαντική είναι η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου στην Ελλάδα.
Στις συστάσεις περιλαμβάνονται η μεσογειακή διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά, οι κοινωνικές επαφές για τον περιορισμό του στρες, η συστηματική άσκηση, απλές μέθοδοι διαχείρισης του στρες, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και η συνετή κατανάλωση αλκοόλ.
Η σταθερή εφαρμογή αυτών των επιλογών ενδέχεται να στηρίξει την καρδιαγγειακή υγεία σε βάθος χρόνου.
Έξι εύκολες πρακτικές που μπορούν να στηρίξουν μια δυνατή και υγιή καρδιά παρουσιάζει ένας καρδιολόγος. Πρόκειται για μικρές συνήθειες της καθημερινότητας, οι οποίες έχουν ουσιαστική σημασία για τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία.
Πρακτικές για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή
Στην Ελλάδα, η καρδιακή νόσος αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου και γι’ αυτό χρειάζεται να αντιμετωπίζεται ως σημαντικό ζήτημα υγείας. Η πάθηση μπορεί να είναι τρομακτική, ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, τα περισσότερα καρδιαγγειακά προβλήματα είναι δυνατό να προληφθούν. Έτσι, υπάρχουν περιθώρια να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας ακόμη και με οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας.
Παρότι η καρδιακή νόσος περιγράφεται συχνά ως «ανδρική νόσος», αποτελεί επίσης τη Νο.1 αιτία θανάτου στις γυναίκες.
Η τακτική κίνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς, χωρίς να είναι ο μόνος παράγοντας. Οι καρδιολόγοι υποστηρίζουν μια ολιστική προσέγγιση 360 μοιρών, που λαμβάνει υπόψη την καρδιακή υγεία, από τις τροφές και τα ποτά που επιλέγετε έως τη συχνότητα των επαφών σας με φίλους.
Με βάση αυτή τη συνολική θεώρηση, ακολουθούν οι σημαντικότερες συμβουλές για την υγεία της καρδιάς, τις οποίες οι καρδιολόγοι δίνουν στους ασθενείς τους και προτείνουν να θυμάστε.
Ποια διατροφή ωφελεί την καρδιά
Η υγιεινή διατροφή συμβάλλει στην καρδιακή υγεία, καθώς μπορεί να επηρεάσει από την αρτηριακή σας πίεση και τις πιθανότητες για διαβήτη τύπου 2 έως τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, αναφέρει η Aeshita Dwivedi, M.D., καρδιολόγος στο Northwell’s Lenox Hill Hospital.
Μία από τις επιλογές που επαναλαμβάνεται στις συστάσεις των καρδιολόγων είναι η διατροφή, και ειδικότερα η μεσογειακή διατροφή. Όπως εξηγεί η Dr. Dwivedi, περιλαμβάνει «σημαντική» ποσότητα φρούτων και λαχανικών, ενώ το κόκκινο κρέας καταναλώνεται περιορισμένα. «Το ψάρι και τα άπαχα μέρη του κοτόπουλου θεωρούνται πιο υγιεινές επιλογές», προσθέτει.
«Θα πρέπει να προσπαθείτε να περιορίζετε τα κορεσμένα λιπαρά, το υπερβολικό νάτριο, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τροπικά έλαια, όπως το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας», συμβουλεύει ο Corey Bradley, M.D., προληπτικός καρδιολόγος και ειδικός στα λιπίδια στο NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, μιλώντας στο Prevention. Ο Dr. Bradley διευκρινίζει πως δεν είναι απαραίτητο η διατροφή σας να είναι άψογη· σημασία έχει να προσπαθείτε όσο μπορείτε. «Αν τρώτε με αυτόν τον τρόπο τον περισσότερο καιρό, η καρδιά σας θα ωφεληθεί», σημειώνει.
Οι κοινωνικές επαφές έχουν μεγαλύτερη σημασία απ’ όση φαντάζεστε
Όλο και περισσότερο, η ιατρική κοινότητα αναγνωρίζει την κοινωνική σύνδεση ως σημαντικό παράγοντα για την υγεία, και ειδικότερα για την καρδιακή υγεία. «Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, πιο υγιεινές συνήθειες και καλύτερα μακροπρόθεσμα καρδιακά αποτελέσματα», λέει ο Howard Levitt, M.D., καρδιολόγος στο RWJ Barnabas Health.
Αντίθετα, η μοναξιά σχετίζεται με περισσότερα περιστατικά καρδιοπάθειας, ανάμεσά τους και καρδιακής ανεπάρκειας, ιδιαίτερα μεταξύ μεγαλύτερων σε ηλικία ενηλίκων και γυναικών, σημειώνει. Ο Dr. Levitt τονίζει: «Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας υποστηρίζει τόσο τη συναισθηματική ευεξία όσο και την υγεία της καρδιάς σας»,
Η σταθερή σωματική δραστηριότητα είναι καθοριστική
Η American Heart Association (AHA) προτείνει ως στόχο τα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα. «Ο καθένας είναι διαφορετικός ως προς τις προτιμήσεις, τον χρόνο και τις δυνατότητές του», αναφέρει η Tracy Patel, M.D., καρδιολόγος στο Hartford HealthCare. «Το θέμα είναι να ενσωματώνετε την τακτική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, ώστε να οδηγηθείτε σε διατηρήσιμη υγεία».
Η Dr. Dwivedi θεωρεί εξαιρετικό συνδυασμό την καρδιοαναπνευστική άσκηση και την προπόνηση ενδυνάμωσης. Αν όμως αυτό απαιτεί υπερβολική δέσμευση, το καθημερινό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αναζητάτε έναν απλό τρόπο να φροντίσετε την καρδιακή υγεία;
Ο Dr. Levitt επισημαίνει: «Οι καλύτερες ασκήσεις είναι εκείνες που απολαμβάνετε και μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα».
Το στρες μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την καρδιά σας
Το χρόνιο στρες ενδέχεται να ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση και να οδηγήσει σε ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης, επιβαρύνοντας την καρδιά σας, εξηγεί ο Dr. Levitt. «Ενθαρρύνω τους ασθενείς να εντάσσουν απλές πρακτικές ανακούφισης από το στρες στην ημέρα τους, είτε πρόκειται για περπάτημα, βαθιές αναπνοές, ενσυνειδητότητα ή καλύτερα όρια στη δουλειά», τονίζει. «Ακόμη και λίγα λεπτά αφιερωμένα σε αυτές τις πρακτικές μπορούν να κάνουν διαφορά».
Για τη μείωση του στρες, η Dr. Dwivedi εισηγείται να ασχολείστε με «οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε» . «Βρείτε τι σας αποφορτίζει και αφιερώστε χρόνο σε αυτό σε τακτική βάση», αναφέρει.
Μάθετε ποιες τιμές αρτηριακής πίεσης θεωρούνται φυσιολογικές
Σύμφωνα με την Dr. Dwivedi, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση δεν εμφανίζουν συμπτώματα, κάτι που δεν αποκλείει τις βλάβες. «Όταν έχετε διατηρημένα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, μπορεί να επηρεαστούν τα ζωτικά σας όργανα, η καρδιά, τα νεφρά και ο εγκέφαλος», εξηγεί. «Μπορεί επίσης να αυξηθεί ο κίνδυνος εμφράγματος και εγκεφαλικού». Είναι, επομένως, σημαντικό να ελέγχετε την πίεσή σας και να συνεργάζεστε στενά με επαγγελματία υγείας εφόσον είναι ανεβασμένη.
Τιμή κάτω από 120 mm Hg/κάτω από 80 mm Hg ορίζεται ως φυσιολογική αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την AHA.
Ο Cheng-Han Chen, M.D., επεμβατικός καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής του Structural Heart Program στο MemorialCare Saddleback Medical Center στο Laguna Hills, CA, τονίζει ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζεται στενή συνεργασία με τον γιατρό σας για τη διαχείρισή της. Συνήθως χρειάζεται να μετράτε την πίεση τακτικά με πιεσόμετρο στο σπίτι, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να ελέγχετε αν το θεραπευτικό σας πλάνο έχει αποτέλεσμα, εξηγεί.
Το κρασί δεν αποτελεί υγιεινή επιλογή για την καρδιά
Οι πληροφορίες για το πώς το αλκοόλ επηρεάζει την καρδιά έχουν συχνά αντικρουόμενο χαρακτήρα, με αποτέλεσμα ορισμένοι να καταναλώνουν τακτικά κρασί θεωρώντας ότι στηρίζουν την καρδιακή τους υγεία. Η Dr. Patel, ωστόσο, περιγράφει το αλκοόλ ως «περίπλοκο» ζήτημα για την καρδιακή υγεία.
«Συχνά είναι ωφέλιμο όταν μιλάμε για κοινωνικοποίηση και αποφόρτιση από το στρες», επισημαίνει. «Ωστόσο, αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τον ύπνο και τη διάθεσή σας». Για τον λόγο αυτό προτείνει μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ. «Κάθε άνθρωπος πρέπει να αναγνωρίσει την επίδραση που έχει πάνω του», αναφέρει. «Κάποιοι άνθρωποι απλώς θα πρέπει να το αποφεύγουν εντελώς».
Αν σας απασχολεί η υγεία της καρδιάς σας ή παρατηρείτε συμπτώματα καρδιοπάθειας, απευθυνθείτε οπωσδήποτε σε έναν επαγγελματία υγείας. Εκείνος μπορεί να κάνει πλήρη αξιολόγηση και να σας καθοδηγήσει για τα επόμενα βήματα.
Με λίγα λόγια
- Έξι απλές συμβουλές για την καρδιακή υγεία προτείνονται από έναν καρδιολόγο, με έμφαση στην πρόληψη των καρδιοπαθειών.
- Η μεσογειακή διατροφή, με πολλά φρούτα και λαχανικά, αποτελεί βασικό στοιχείο για καλύτερη καρδιακή υγεία.
- Οι κοινωνικές επαφές είναι δυνατό να περιορίσουν το άγχος και να ωφελήσουν την καρδιοαγγειακή κατάσταση.
- Για την καρδιά είναι καθοριστική η συστηματική άσκηση, διάρκειας τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα.
- Απλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να συμβάλουν στην προστασία της καρδιάς από βλάβες.
- Η καταγραφή της αρτηριακής πίεσης και η συνετή χρήση αλκοόλ συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιοπαθειών.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/6-mystika-poy-tha-kanoyn-tin-kardia-sas-geri-san-atsali-symfona-me-kardiologo/20800
