Το άρθρο αναδεικνύει τη σημασία των θετικών δηλώσεων (positive affirmations), οι οποίες, παρά τις επιφυλάξεις, μπορούν να ωφελήσουν την ψυχική υγεία. Ερευνητικά δεδομένα συνδέουν τη χρήση τους με μείωση του άγχους, ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και ανακούφιση από συμπτώματα κατάθλιψης.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι θετικές δηλώσεις μπορούν να ενισχύσουν την ευεξία και την κοινωνική ευημερία, με αποτελέσματα που διατηρούνται, ιδιαίτερα στους ενήλικες. Οι επιστήμονες εισηγούνται να αξιοποιούνται στην εκπαίδευση αλλά και στην καθημερινότητα, καθώς η επανάληψη ενδυναμώνει την αυτοπεποίθηση και την ψυχική ανθεκτικότητα.
Πιθανότατα έχετε συναντήσει εκφράσεις όπως «ζήσε, γέλα, αγάπα» ή έχετε ακούσει πόσο σημαντικό είναι να απευθύνεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη. Η πρακτική αυτή μπορεί να μοιάζει κάπως άβολη, αφού είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε αμηχανία όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τις ανασφάλειές μας με ενθαρρυντικά λόγια.
Η επιστημονική έρευνα, ωστόσο, δείχνει ότι οι θετικές δηλώσεις (positive affirmations) δεν αποτελούν ανούσιες φράσεις ούτε πρόσκαιρη μόδα. Μπορούν, αντίθετα, να συμβάλουν ουσιαστικά στην ψυχική υγεία, περιορίζοντας το άγχος, ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή μας, αλλά και ανακουφίζοντας από ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Τι δείχνουν τα ερευνητικά δεδομένα;
Για να εξετάσουν την επίδραση των θετικών δηλώσεων στην ψυχική υγεία, ερευνητές αξιολόγησαν στοιχεία από 129 μελέτες για τα self-affirmations, δηλαδή τα θετικά μηνύματα που απευθύνουμε στον εαυτό μας. Στις έρευνες συμμετείχαν συνολικά 17.748 άτομα.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναφέρει πως οι θετικές δηλώσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική ευεξία, στην κοινωνική ευημερία και στην αίσθηση προσωπικής αξίας. Συνδέονται επίσης με λιγότερα αρνητικά συμπτώματα, μεταξύ των οποίων το άγχος και η αρνητική διάθεση. Τα οφέλη διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου και καταγράφονται εντονότερα στους ενήλικες και στους Αμερικανούς συμμετέχοντες, συγκριτικά με τους Ευρωπαίους και τους Ασιάτες.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ επισημαίνουν ότι οι εκπαιδευτικοί και οι γονείς έχουν τη δυνατότητα να αξιοποιούν τις θετικές αφιερώσεις για να στηρίζουν τους μαθητές, ενδυναμώνοντας την ανθεκτικότητα και την ψυχική τους ευημερία.
Πώς βοηθούν οι θετικές δηλώσεις που λέμε στον εαυτό μας;
Μέσα από αυτές μπορούμε να απευθυνόμαστε στον εαυτό μας με σεβασμό, καλοσύνη και ευγένεια. Όταν επαναλαμβάνουμε θετικά μηνύματα για εμάς, διαμορφώνουμε ένα ψυχολογικό υπόβαθρο που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ισχυρότεροι και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Σημαντικό ρόλο παίζει η επανάληψη: δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε τις δηλώσεις μόνο πριν από μια εξέταση ή όταν έχουμε άγχος. Μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα, για παράδειγμα κάθε πρωί ή βράδυ, ή να επαναλαμβάνονται αρκετές φορές μέσα στην ημέρα. Ακόμη:
- Αρχίστε με λίγες δηλώσεις και προσθέστε σταδιακά κι άλλες, κρατώντας εκείνες που σας εκφράζουν περισσότερο.
- Καταγράψτε τις σε ένα χαρτί ή σε σημειωματάριο, για να τις έχετε συχνά μπροστά σας.
- Πείτε τις σε φίλους ή συγγενείς, συμβάλλοντας στη δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος γύρω σας.
Η συστηματική χρήση θετικών αφιερώσεων μπορεί, με τον χρόνο, να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, να περιορίσει το άγχος και να μας βοηθήσει να ανταποκρινόμαστε στις προκλήσεις με ψυχική δύναμη.
Ιδέες για τις πρώτες θετικές δηλώσεις σας:
- Είμαι αρκετός/ή.
- Έχω εμπιστοσύνη στις δυνατότητές μου.
- Προσελκύω θετικούς ανθρώπους στη ζωή μου.
- Οι μεγαλύτερες προκλήσεις μπορούν να αποτελέσουν τις σημαντικότερες ευκαιρίες για ανάπτυξη.
- Μπορώ να πετύχω τους στόχους μου και το αξίζω.
- Έχω τη δύναμη να αντιμετωπίσω όσα φέρει η ζωή.
- Ακούω και εμπιστεύομαι τη διαίσθησή μου.
- Η άποψή μου μετράει.
- Μου αξίζουν η αγάπη, η υποστήριξη και οι όμορφες φιλίες.
Τα βασικά σημεία
- Οι θετικές δηλώσεις (positive affirmations) μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση.
- Μελέτες καταγράφουν θετική σχέση ανάμεσα στις δηλώσεις, την ευεξία και την κοινωνική ευημερία, κυρίως για τους ενήλικες.
- Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναγνωρίζει ότι οι θετικές δηλώσεις συνδέονται με μακροχρόνια ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.
- Η τακτική επανάληψή τους μπορεί να καθιερωθεί ως καθημερινή συνήθεια, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και τη θετική διάθεση.
- Ειδικοί εισηγούνται να εντάσσονται στην εκπαίδευση και στην καθημερινότητα, ως μέσο υποστήριξης της ψυχικής ευημερίας.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/positive-affirmations-mporoyn-pragmatika-na-veltiosoyn-tin-psychiki-mas-ygeia/22217
