Νέα μελέτη του London School of Economics δείχνει ότι ο «κανόνας 7:1» —επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σε σταθερή ώρα— μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και κατά τέσσερα χρόνια. Οι ερευνητές ανέλυσαν 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου, από 105.000 άτομα, και διαπίστωσαν ότι η σταθερότητα στις συνήθειες ύπνου ενδέχεται να περιορίσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 24%.
Πολλοί, ωστόσο, δεν συμπληρώνουν τις απαιτούμενες ώρες ύπνου: το 41% κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ, κάτι που συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι για τη συνολική υγεία και τη μακροχρόνια ευημερία έχει σημασία τόσο η διάρκεια όσο και η τήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου.
Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου είναι ήδη γνωστές στους περισσότερους. Η στέρησή του δεν επιβαρύνει μόνο την ψυχική και σωματική υγεία· σύμφωνα με έρευνες, ενδέχεται να περιορίσει και το προσδόκιμο ζωής. Υπάρχει, όμως, τρόπος να επιδιώξει κανείς το αντίθετο; Θα μπορούσε να «χακάρει» τον ύπνο του, αυξάνοντας τις πιθανότητες μακροζωίας;
Μελέτη του London School of Economics and Political Science (LSE) κατέληξε ότι η υιοθέτηση ενός απλού κανόνα για τον ύπνο μπορεί να προσθέσει έως και τέσσερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής.
Τι αποκάλυψε η μελέτη για τον ύπνο;
Η έρευνα εντόπισε δύο συνήθειες που ενδέχεται να συνδέονται με αύξηση του προσδόκιμου ζωής έως και κατά τέσσερα χρόνια:
- Ο «κανόνας 7:1» αφορά επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με σταθερή συνέπεια, και κατάκλιση μέσα στο ίδιο περίπου ωριαίο χρονικό διάστημα καθημερινά. Για παράδειγμα, αν συνήθως κοιμάστε μεταξύ 23:00 και 00:00, αυτό συνιστά «παράθυρο μίας ώρας».
- Η σταθερότητα τόσο στη διάρκεια του ύπνου όσο και στην ώρα που πέφτετε για ύπνο μπορεί να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής κατά 24%.
Τα ευρήματα αναδεικνύουν επίσης ότι οι περισσότεροι δεν κοιμούνται όσο χρειάζεται. Στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ, το 41% κοιμάται κάτω από επτά ώρες τη νύχτα, ενώ η συστηματική διάρκεια ύπνου μικρότερη των έξι ωρών συνδέεται με 20% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Για την ανάλυση αξιοποιήθηκε μεγάλο όγκο δεδομένων: καταγράφηκαν 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου μέσω φορητών συσκευών, τις οποίες χρησιμοποίησαν 105.000 άτομα για αρκετά χρόνια. Στη συνέχεια, οι ερευνητές αντιπαρέβαλαν τις μετρήσεις με δεδομένα για την υγεία, την ευεξία και κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες.
Η σχέση του ύπνου με τη μακροζωία
Η ανάλυση κατέδειξε ότι η υιοθέτηση σταθερών και υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να επηρεάσει ουσιαστικά τη μακροζωία, τόσο ως προς τα χρόνια ζωής όσο και ως προς την ποιότητά τους. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, όσοι κοιμούνται την ίδια ώρα και για περισσότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ φαίνεται να έχουν 24% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με όσους κοιμούνται κάτω από επτά ώρες και δεν διατηρούν σταθερό ωράριο.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η διαφορά αυτή μπορεί να αντιστοιχεί σε δύο έως τέσσερα επιπλέον χρόνια ζωής και καλύτερη υγεία. Διευκρινίζουν, ωστόσο, πως το πιθανό όφελος διαφοροποιείται ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία και το αρχικό προσδόκιμο ζωής.
Για σύγκριση, οι ερευνητές αναφέρουν ότι η βελτίωση μιας κακής διατροφής σε ιδανική μπορεί να προσφέρει έως 4,5 επιπλέον χρόνια ζωής. Αντίστοιχα, η αλλαγή από την καθιστική ζωή σε υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προσθέσει έως έξι χρόνια.
Η διάρκεια του ύπνου έχει σημασία, αλλά, όπως τονίζουν οι ερευνητές, καθοριστικός είναι ο συνδυασμός της με σταθερή ώρα κατάκλισης.
Εξετάζοντας μόνο την κατάκλιση σε σταθερή ώρα, μέσα σε ένα χρονικό περιθώριο μίας ώρας, οι ερευνητές βρήκαν ότι η συνήθεια αυτή ενδέχεται να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 31%.
Τα βασικά συμπεράσματα
- Έρευνα του London School of Economics δείχνει ότι ο «κανόνας 7:1» —επτά ώρες ύπνου σε σταθερή ώρα— μπορεί να προσθέσει έως τέσσερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής.
- Η τήρηση σταθερών συνηθειών ύπνου ενδέχεται να περιορίσει κατά 24% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
- Το 41% των ανθρώπων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, συνήθεια που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας.
- Στην έρευνα εξετάστηκαν 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου από 105.000 άτομα, αναδεικνύοντας τη σημασία ενός σταθερού ωραρίου.
- Για τη συνολική υγεία και τη μακροχρόνια ευημερία θεωρείται κρίσιμος ο συνδυασμός σταθερής διάρκειας ύπνου και συγκεκριμένης ώρας κατάκλισης.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/o-kanonas-ypnoy-71-allazei-to-paichnidi-tis-makrozoias/23534
