Το micro-valuing περιγράφει την αναγνώριση μικρών, καθημερινών εκδηλώσεων εκτίμησης στις σχέσεις. Η αίσθηση ότι αξίζουμε δεν στηρίζεται μόνο στην επιβεβαίωση από τους άλλους· εξαρτάται και από το κατά πόσο εντοπίζουμε αυτές τις μικρές πράξεις φροντίδας.
Όταν αντιλαμβανόμαστε τέτοια σημάδια, μπορεί να ενισχυθεί η συναισθηματική ασφάλεια, χωρίς αυτό να σημαίνει πως η διαβεβαίωση υποκαθιστά την αγάπη. Παράλληλα, η αυτοεκτίμηση είναι σημαντική: η αξία μας δεν καθορίζεται αποκλειστικά από τις σχέσεις, αλλά και από την εικόνα που έχουμε εμείς για τον εαυτό μας.
Στις σχέσεις, το να αισθανόμαστε ότι μας εκτιμούν αποτελεί βασική ψυχολογική ανάγκη. Η ασφάλεια ενισχύεται όταν νιώθουμε πως οι άλλοι μας προσέχουν, μας επιλέγουν και μας θεωρούν σημαντικούς συναισθηματικά. Αν αυτά απουσιάζουν, το μυαλό μπορεί κάποιες φορές να αρχίσει να αναζητά απειλές.
Ωστόσο, η αίσθηση της αξίας δεν πηγάζει αποκλειστικά από τη στάση των άλλων· μπορούμε και να μάθουμε να την αναγνωρίζουμε. Υπάρχουν άνθρωποι που περιβάλλονται από αγάπη αλλά αισθάνονται ασήμαντοι, όπως και άνθρωποι που νιώθουν βαθιά εκτίμηση ακόμη και σε ατελείς σχέσεις. Καθοριστικό ρόλο έχει ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε όσα συμβαίνουν.
1. Δώστε προσοχή στα «μικρά σημάδια αξίας»
Τι σημαίνει micro-valuing; Η αγάπη συχνά συνδέεται με την προσδοκία μιας κινηματογραφικής ιστορίας και μεγάλων, εντυπωσιακών χειρονομιών. Στην καθημερινότητα, όμως, η καθημερινή φροντίδα φαίνεται μέσα από μικρές πράξεις που εύκολα δεν προσέχουμε.
Μερικά παραδείγματα είναι:
- ένα μήνυμα που λαμβάνετε μέσα στη μέρα
- ένα αστείο που λέτε και οι δύο
- η ανάμνηση κάποιου πράγματος που σας αρέσει
- μια απλή ερώτηση για το πώς αισθάνεστε
Οι έρευνες αποκαλούν τέτοιες κινήσεις «προσπάθειες σύνδεσης». Αυτές συμβάλλουν στην οικοδόμηση συναισθηματικής ασφάλειας, περισσότερο από τις μεγάλες δηλώσεις. Συχνά, όμως, ο εγκέφαλος προσέχει κυρίως όσα απουσιάζουν και όχι όσα υπάρχουν, με αποτέλεσμα να μας διαφεύγουν τα μικρά σημάδια.
Μπορείτε να δοκιμάσετε το εξής:
Σημειώνετε καθημερινά τρεις μικρές ενέργειες του άλλου που έδειξαν ενδιαφέρον. Πρόκειται όχι απλώς για «θετική σκέψη», αλλά για εξάσκηση στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τη σχέση.
2. Διακρίνετε την αγάπη από τη διαβεβαίωση στις σχέσεις
Μια θετική απάντηση στην ερώτηση «με αγαπάς;» μπορεί να προσφέρει διαβεβαίωση, όμως αυτή δεν ταυτίζεται με την αγάπη. Συχνά αποσκοπεί στο να περιορίσει το άγχος. Η ανακούφιση που προσφέρει είναι προσωρινή και δεν εξασφαλίζει σταθερό αίσθημα ασφάλειας. Εκείνο που κάνει κάποιον να νιώθει ότι έχει αξία είναι η ανταπόκριση του άλλου:
- Σας προσέχει όταν του μιλάτε;
- Υπολογίζει τα συναισθήματά σας;
- Προσαρμόζει τη στάση του όταν το χρειάζεστε;
- Επιχειρεί να αλλάξει ό,τι κάνει όταν σας πληγώνει;
Αυτές οι συμπεριφορές μεταφέρουν στον εγκέφαλο το μήνυμα «μετράω για τον άλλον». Γι’ αυτό, πέρα από τα λόγια, αξίζει να δίνετε προσοχή σε όσα κάνει ο άλλος.
3. Ενισχύστε την αξία σας πέρα από τις σχέσεις
Η ανάγκη για επιβεβαίωση από τους άλλους μεγαλώνει όσο λιγότερο εμπιστεύεστε τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει δύο διαστάσεις:
- εσωτερική: την εικόνα που έχει κανείς για τον εαυτό του
- εξωτερική: το πώς αισθάνεται ανάλογα με την εικόνα που έχουν οι άλλοι γι’ αυτόν
Αν στηρίζεστε κυρίως στην εξωτερική διάσταση, μια καθυστερημένη απάντηση σε μήνυμα ή μια αλλαγή στη συμπεριφορά μπορεί να εκληφθεί ως απόρριψη. Για να ενδυναμώσετε την εσωτερική πλευρά, ξεκινήστε με μικρές κινήσεις αυτοσεβασμού:
- Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί.
- Μιλήστε όταν κάτι σας ενοχλεί.
- Πάρτε τον χώρο που χρειάζεστε.
Κάθε φορά που τιμάτε τις ανάγκες σας, δυναμώνει μέσα σας το μήνυμα «Έχω αξία, ακόμα κι αν κανείς άλλος δεν το επιβεβαιώσει τώρα.»
Επομένως, το αίσθημα ότι αξίζουμε σε μια σχέση διαμορφώνεται τόσο από τις πράξεις του άλλου όσο και από τον τρόπο με τον οποίο εμείς κατανοούμε και επεξεργαζόμαστε όσα συμβαίνουν.
Συνοπτική παρουσίαση του micro-valuing και της αυτοεκτίμησης
- Το «micro-valuing» αφορά την παρατήρηση μικρών καθημερινών εκδηλώσεων εκτίμησης, που μπορούν να ενισχύσουν τη συναισθηματική ασφάλεια στις σχέσεις.
- Η ικανότητά μας να εντοπίζουμε αυτές τις μικρές ενδείξεις φροντίδας συμβάλλει στην αίσθηση αξίας, η οποία δεν εξαρτάται μόνο από την επιβεβαίωση των άλλων.
- Η διαβεβαίωση δεν αποτελεί από μόνη της αγάπη· σταθερότερη αίσθηση αξίας συνδέεται με την ουσιαστική ανταπόκριση και υποστήριξη των άλλων.
- Η αυτοεκτίμηση είναι καθοριστική, καθώς η αξία μας δεν χρειάζεται να εξαρτάται μόνο από τις εξωτερικές σχέσεις, αλλά και από την εσωτερική μας αντίληψη.
- Απλές πράξεις αυτοσεβασμού και προσοχή στις προσωπικές μας ανάγκες μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της εσωτερικής αυτοεκτίμησης.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/ti-einai-to-micro-valuing-kai-pos-voitha-na-anagnorizoyme-tin-axias-mas-stis-scheseis/23932
