Η αλλαγή της ώρας ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των παιδιών, καθώς διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.
Η sleep coach Jade Zammit προτείνει τέσσερις τρόπους για να γίνει ευκολότερη η προσαρμογή των παιδιών στη νέα ώρα: 1) να αρχίσετε την προετοιμασία νωρίτερα, 2) να επιλέξετε μια «
μέση
λύση» για τις ώρες που κοιμούνται και ξυπνούν, 3) να περιορίσετε τους σύντομους υπνάκους και 4) να μην αλλάξετε κάτι, αν αυτό θεωρείτε πιο εύκολο.
Παράλληλα, εισηγείται πρακτικές για καλύτερο ύπνο, όπως να κρατάτε το δωμάτιο σκοτεινό και να αξιοποιείτε τα φωτεινότερα απογεύματα για περισσότερη δραστηριότητα.
Πώς επιδρά στα παιδιά η αλλαγή της ώρας;
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να
αρνητικές επιπτώσεις
στην
υγεία,
διαταράσσοντας τους
κιρκαδικούς ρυθμούς
και προκαλώντας
προβλήματα ύπνου.
Ενδέχεται ακόμη να αυξήσει τον
κίνδυνο εμφραγμάτων
και
εγκεφαλικών επεισοδίων.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου εισηγείται με
της να καταργηθεί η θερινή ώρα, ώστε να περιοριστούν αυτοί οι
κίνδυνοι
και να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Τι γίνεται όμως με τα παιδιά μας;
Με την αλλαγή της ώρας, η sleep coach Jade Zammit μοιράζεται προτάσεις για να γίνει ομαλότερη η μετάβαση για όλη την οικογένεια.
«Καθώς καλωσορίζουμε την Άνοιξη, υποδεχόμαστε και την αλλαγή της ώρας»
, αναφέρει η
, Sleep Coach στο
Beyond The Stars
.
«Τι σημαίνει αυτό για τους γονείς; Αυτή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη αλλαγή ώρας για να προγραμματιστεί, γιατί προσπαθούμε να τους βάλουμε για ύπνο νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως, τις ημέρες πριν αλλάξει η ώρα και είναι δύσκολο να κάνεις ένα μικρό παιδί να κοιμηθεί όταν απλώς δεν είναι έτοιμο».
Τέσσερις τρόποι να προστατεύσετε τον ύπνο των παιδιών στην αλλαγή ώρας
Η Jade προτείνει τα παρακάτω τέσσερα βήματα, ώστε το παιδί σας να περάσει στη νέα ώρα με όσο το δυνατόν λιγότερη αναστάτωση:
- Αρχίστε την προετοιμασία από σήμερα
- Επιλέξτε τη «μέση λύση»
- Μειώστε λίγο τους σύντομους υπνάκους
- Μην κάνετε κάποια αλλαγή
1. Αρχίστε από σήμερα την προετοιμασία
«Μετακινήστε τα πάντα – την ώρα ύπνου, τους σύντομους υπνάκους και τα γεύματα – 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα πριν την αλλαγή της ώρας»
, αναφέρει η Jade.
«Αυτό λειτουργεί καλά για βρέφη και για παιδιά που κάνουν πολλούς υπνάκους. Είναι σημαντικό να προσαρμοστούν και τα γεύματα, όχι μόνο ο ύπνος, γιατί το βιολογικό μας ρολόι επηρεάζεται σημαντικά από αυτά. Μπορεί επίσης να χρειαστεί έως και μια εβδομάδα για να προσαρμοστούν πλήρως, οπότε δώστε χρόνο».
2. Επιλέξτε τη «μέση λύση»
Μετακινήστε νωρίτερα τόσο την πρωινή ώρα αφύπνισης του παιδιού όσο και την ώρα που πηγαίνει για ύπνο το βράδυ. Την ημέρα που αλλάζει η ώρα, βάλτε το πρόγραμμα 30 λεπτά νωρίτερα και επαναλάβετε τη μετατόπιση κατά 30 λεπτά την επόμενη ημέρα.
Έτσι θα βρεθείτε κάπου στη
μέση
αντί να επιχειρήσετε να μετακινήσετε το πρόγραμμα ύπνου
κατά μία ολόκληρη ώρα
μεμιάς. Η προσέγγιση αυτή είναι αποτελεσματική για τα νήπια.
3. Περιορίστε λίγο τους σύντομους ύπνους
Αν το μωρό ή το νήπιό σας εξακολουθεί να κοιμάται μέσα στη μέρα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Περιορίστε τη
διάρκεια
των
υπνάκων
ώστε να μην κοιμούνται για πολλή ώρα την ημέρα. Έτσι θα μπορέσουν να
κουραστούν
και να
κοιμηθούν
πιο
εύκολα
το βράδυ.
4. Μην κάνετε καμία αλλαγή
Δεν υπάρχει λόγος πανικού. Αν δεν επιθυμείτε να μεταβάλετε
τίποτα
στη
ρουτίνα ύπνου
του
μωρού
ή του
νηπίου
σας, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Αφήστε το πρόγραμμα όπως είναι και περιμένετε να
«ρυθμιστούν»
από μόνα τους. Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να προχωρήσετε σε
μικρές προσαρμογές
αργότερα.
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο μετά την αλλαγή ώρας
Καθώς πλησιάζει η Άνοιξη, τα απογεύματα θα έχουν περισσότερο φως, κάτι που ενδέχεται να
καταστείλει
την
παραγωγή μελατονίνης,
της ορμόνης που ελέγχει τον
κύκλο ύπνου-εγρήγορσης
του οργανισμού. Αυτό μπορεί να κάνει δυσκολότερο για τα παιδιά να
αποκοιμηθούν,
Ωστόσο, η ειδικός Jade Zammit έχει και πάλι χρήσιμες προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν.
Κρατήστε σκοτεινό το δωμάτιο όσο υπάρχει φως έξω
«Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το μωρό ή το νήπιό σας να προσαρμοστεί είναι να κρατήσετε το δωμάτιό του σκοτεινό, ακόμα κι όταν έξω είναι ακόμα μέρα»
, επισημαίνει η Jade.
«Οι κουρτίνες συσκότισης θα μπλοκάρουν το φυσικό φως και θα δημιουργήσουν ένα ιδανικό περιβάλλον για ύπνο. Αν το παιδί σας συνηθίζει να κοιμάται με νυχτερινό φωτάκι, μπορείτε να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε»
.
Αξιοποιήστε τα απογεύματα με περισσότερο φως
Οι περισσότερες ώρες με ηλιοφάνεια προσφέρουν
περισσότερο χρόνο έξω,
κάτι που ενδέχεται να βοηθήσει το
μωρό
ή το
νήπιό
σας να
κουραστεί
πριν από τον ύπνο. Για τα βρέφη, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν
βραδινό περίπατο
με το
καρότσι,
ή
παιχνίδι
σε εξωτερικό χώρο, αν πρόκειται για νήπια.
Φροντίστε να διατηρείται η κατάλληλη θερμοκρασία
Η άνοιξη φέρνει πιο ζεστές ημέρες, γι’ αυτό χρειάζεται να
ντύνετε
το
μωρό
σας
κατάλληλα
για τον
ύπνο.
Η
ιδανική θερμοκρασία
του δωματίου του μωρού είναι
16-20°C
. Στη συγκεκριμένη
θερμοκρασία
, ως
οδηγός,
θα πρέπει να φοράει έναν
υπνόσακο 2.5 tog,
ένα
φανελάκι
και μία
φορμίτσα,
Παρόλα αυτά, προσαρμόστε τα ρούχα αν το μωρό δείχνει ότι κρυώνει ή ζεσταίνεται. Ένα
θερμόμετρο δωματίου
για
μωρά
μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ελέγχετε τη
θερμοκρασία
του δωματίου.
Δοκιμάστε βοηθήματα ύπνου αν το παιδί ξυπνήσει
Δυστυχώς, δεν υπάρχει
μαγικό κόλπο
που να αποτρέπει το ξύπνημα του μωρού όταν οι νύχτες γίνονται πιο φωτεινές. Ένα βοήθημα ύπνου, ωστόσο, μπορεί να το βοηθήσει να
ξανακοιμηθεί.
Αναζητήστε συσκευές που ενεργοποιούνται με
κλάμα
και αναπαράγουν
χαλαρωτικούς ήχους,
όπως
νανουρίσματα, χτύπους καρδιάς
ή
λευκό θόρυβο,
ώστε να βοηθήσουν το παιδί να χαλαρώσει.
Συνοπτικά
- Η μεταβολή της ώρας ενδέχεται να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς των παιδιών, να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο και να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία.
- Η sleep coach Jade Zammit εισηγείται τέσσερις τρόπους για να προσαρμοστούν ευκολότερα τα παιδιά στο νέο ωράριο.
- Μεταξύ των προτάσεων είναι η έγκαιρη προετοιμασία, ένας συμβιβασμός στις ώρες ύπνου, ο περιορισμός των σύντομων ύπνων μέσα στη μέρα, αλλά και η επιλογή να μην αλλάξει τίποτα, αν αυτό διευκολύνει την οικογένεια.
- Για καλύτερη ξεκούραση, συνιστάται να παραμένει σκοτεινό το περιβάλλον, ενώ τα φωτεινά απογεύματα μπορούν να αξιοποιηθούν για περισσότερη δραστηριότητα.
- Για τον ύπνο των μωρών, η ιδανική θερμοκρασία στο δωμάτιο κυμαίνεται από 16 έως 20°C. Βοηθήματα ύπνου μπορεί να φανούν χρήσιμα αν τα βρέφη ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/paidi-goneis/allagi-tis-oras-pos-diatarassei-ta-paidia-kai-ta-vrefi-polytimes-symvoyles-apo-eidiko-ypnoy/272
