Η Ζόε Λιούις είχε εξαντλήσει πολλές προσπάθειες αδυνατίσματος: έκανε αυστηρές δίαιτες και προγράμματα γυμναστικής, αλλά με τη διακοπή τους τα κιλά επέστρεφαν γρήγορα. Όταν η ζυγαριά έφτασε τα 107 κιλά, κατάλαβε πως χρειαζόταν άλλη στρατηγική. Έτσι, σε 14 μήνες έχασε περίπου 40 κιλά, όχι ακολουθώντας κάποια δίαιτα της μόδας, αλλά επιλέγοντας μια βιώσιμη προσέγγιση με στόχο έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής.
Σήμερα, στα 23 της, η fitness influencer μοιράζεται την εμπειρία της με σχεδόν 40.000 ακολούθους στο TikTok, θέλοντας να τους ενημερώσει και να παρακινήσει κι άλλους να χάσουν βάρος με τον σωστό τρόπο.
«Ήμουν πάντα υπέρβαρο άτομο, με το βάρος μου να κυμαίνεται μεταξύ 85-100 κιλών κατά το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου» δήλωσε στο news.com.au η Αυστραλή influencer, προσθέτοντας: «Ακολουθούσα δίαιτες και προγράμματα γυμναστικής που με βοηθούσαν να χάσω αρκετά κιλά, αλλά μόλις τα σταματούσα ανέβαινα και πάλι στα 90-100 κιλά. Μισούσα τον τρόπο που ένιωθα και έμοιαζα και ήθελα να γίνω καλύτερη για τον εαυτό μου. Την ημέρα λοιπόν που έφτασα τα 107 κιλά, αποφάσισα να αλλάξω τρόπο ζωής μου, και έτσι ξεκίνησα το 14μηνο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους με στόχο τα 65 κιλά».
Η Λιούις ανέφερε πως, αν και το βάρος της ήταν αρκετά αυξημένο, κατάφερνε σε έναν βαθμό να παραμένει σε φόρμα, καθώς επισκεπτόταν περιστασιακά το γυμναστήριο.
Όπως θυμάται: «Δεν περπατούσα ποτέ και αντ’ αυτού εκμεταλλευόμουν την ευκαιρία να ξαπλώσω στο κρεβάτι μου όταν είχα ελεύθερο χρόνο. Η διατροφή μου ήταν φρικτή και αποτελούνταν κυρίως από φαγητά που έπαιρνα από έξω, εύκολα γεύματα από το σούπερ μάρκετ και γλυκά, και ποτέ δεν μαγείρευα. Έτρωγα ελάχιστα λαχανικά και η υγεία του εντέρου μου ήταν απίστευτα κακή».
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες χωρίς περιοριστική δίαιτα
Η πρώτη της κίνηση ήταν να ενημερωθεί και να εντάξει στην καθημερινότητά της υγιεινές συνήθειες. Αυτή τη φορά, σε αντίθεση με τις προηγούμενες απόπειρες, η Λιούις φρόντισε να καταλάβει ποιες επιλογές θα τη βοηθούσαν, χωρίς να κάνει περιοριστική διατροφή, και έμαθε πώς επιδρούν τα τρόφιμα στον οργανισμό. «Έμαθα γιατί οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά και γιατί το περπάτημα και η προπόνηση δύναμης αποτελούν τους καλύτερους τρόπους για να χάσει κανείς βάρος» είπε. «Προσάρμοζα συνεχώς τη διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας για να διασφαλίσω ότι θα συνέχιζα να χάνω βάρος με υγιεινό τρόπο» εξήγησε.
Περπάτημα: Καθοριστικό στοιχείο
Σημαντική αλλαγή στην πορεία της ήταν ο τρόπος με τον οποίο ενσωμάτωσε την κίνηση στην καθημερινότητα. Αντί να στραφεί σε απαιτητικές, σύντομες προκλήσεις, καθιέρωσε το καθημερινό περπάτημα ως σταθερό μέρος της ρουτίνας της. «Έπαιξε τεράστιο ρόλο» αποκάλυψε. «Αυτό που συνηθίζω να λέω είναι πως το περπάτημα αποτελεί το κλειδί για την απώλεια λίπους και η προπόνηση ενδυνάμωσης το κλειδί για τη συνέχιση της απώλειας λίπους».
Αρχικά, η Λιούις έβαλε έναν ρεαλιστικό στόχο, τα 7.000 – 8.000 βήματα ημερησίως. Πλέον, ο μέσος όρος της φτάνει περίπου τα 12.000 – 15.000 βήματα. Το περπάτημα τη βοηθά να καθαρίζει το μυαλό της, να κινείται χωρίς να εξαντλείται και να αποφεύγει την επιστροφή σε παλιές συνήθειες. «Αξιοποιώ κάθε ευκαιρία που βρίσκω για να κάνω τα βήματά μου. Δεν προέρχονται όλα από το απλό περπάτημα» παραδέχθηκε. «Περπατάω στο γραφείο όσο περισσότερο μπορώ, έχω μαζί μου ένα μικρότερο μπουκάλι νερό το οποίο φροντίζω να σηκώνομαι για να γεμίσω συνέχεια και αξιοποιώ την ευκαιρία να μιλάω διά ζώσης σε συναδέλφους αντί να τους τηλεφωνώ. Χρησιμοποιώ τα μεσημεριανά μου διαλείμματα για να περπατάω και να τρώω. Μέχρι να γυρίσω από το γραφείο, έχω συνήθως κάνει 10.000 βήματα».
Καθημερινά βήματα, στόχοι και πειθαρχία στην άσκηση
Υπάρχουν, βέβαια, ημέρες που μειώνεται το κίνητρο· τότε, όπως λέει, χρειάζεται πειθαρχία. «Απλώς πρέπει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου τους στόχους μου» υπογραμμίζει. «Η αλλαγή δεν γίνεται χωρίς αλλαγή! Η πειθαρχία για μένα είναι πιο σημαντική από το κίνητρο, καθώς το κίνητρο δεν θα υπάρχει πάντα. Πρέπει να μάθεις στον εαυτό σου ότι το να μην κάνεις τίποτα δεν θα σε φέρει πιο κοντά στους στόχους σου. Πλέον, το περπάτημα συνιστά ένα μέρος της ρουτίνας μου, που δεν θα μπορούσα να ζήσω χωρίς αυτό» συνεχίζει.
Για να κάνει το περπάτημα πιο διασκεδαστικό, μοιράζεται μερικές συμβουλές. «Κάνω πράγματα που μου αρέσει να ονομάζω “χρωματικούς περιπάτους”, όπου διαλέγω ένα χρώμα και προσπαθώ να βρω όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα στη βόλτα μου που έχουν αυτό το χρώμα και να τα φωτογραφίσω» είπε. «Αυτό κάνει τη βόλτα πραγματικά διασκεδαστική. Ένα καλό podcast, ένα audiobook και μια λίστα αναπαραγωγής επίσης δεν θα σας απογοητεύσουν ποτέ». Επιπλέον, φροντίζει οι περίπατοί της να διαρκούν έως 45 λεπτά, ώστε να παραμένουν ευχάριστοι.
Αναλογιζόμενη την πορεία της, η Λιούις εύχεται να είχε συνειδητοποιήσει νωρίτερα ότι η μεταμόρφωση απαιτεί χρόνο. «Θα έλεγα σε όποιον θέλει να ξεκινήσει το ταξίδι του για την απώλεια βάρους ότι δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή κάποιο κόλπο -όλα έχουν να κάνουν με τη διατροφή και την άσκηση και το να αφήσεις τον χρόνο να κάνει τη δουλειά του. Το βάρος σας θα έχει μικρές διακυμάνσεις, κι αυτό είναι φυσιολογικό. Στο τέλος της ημέρας, όλα έχουν να κάνουν με τις προτεραιότητες και την εκπαίδευση. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με το γιατί το φαγητό και η άσκηση είναι σημαντικά, αλλάξτε τη νοοτροπία σας ότι το φαγητό είναι καύσιμο και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας» καταλήγει.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/pos-mia-aystrali-influencer-echase-42-kila-se-14-mines/3030
