Ο καρκίνος, που αφορά περίπου έναν στους πέντε ανθρώπους παγκοσμίως, μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προληφθεί με αλλαγές στην καθημερινότητα. Ο Μίκαελ Α.
Σέκερις, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, παραθέτει 11 τρόπους περιορισμού του κινδύνου: περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, μαγείρεμα με φυτικά έλαια, περιορισμό αλκοόλ και ποτών με ζάχαρη, καθημερινή χρήση αντηλιακού, άσκηση και διατήρηση υγιούς βάρους. Στις συστάσεις περιλαμβάνονται ακόμη ο εμβολιασμός κατά του HPV και η προληπτική κολονοσκόπηση από τα 45, ενώ η διακοπή του καπνίσματος έχει καθοριστική σημασία για την πρόληψη πολλών μορφών καρκίνου.
Σε πολλές οικογένειες, ίσως και σε όλες, έχει εμφανιστεί ο καρκίνος. Ο Μίκαελ Α. Σέκερις, επικεφαλής του τμήματος αιματολογίας και καθηγητής ιατρικής στο Sylvester Comprehensive Cancer Center του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, περιγράφει στην Washington Post 11 συμβουλές γύρω από την άσκηση και τη διατροφή, με τις οποίες όλοι μπορούμε να περιορίσουμε την πιθανότητα να νοσήσουμε.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους εμφανίζει καρκίνο. Ωστόσο, μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας αναφέρει πως πάνω από το 40% των νέων διαγνώσεων σε ενήλικες θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί.
Καρκίνος: οι συνήθειες ζωής που έχουν σημασία
Οι προτάσεις αφορούν αλλαγές στην καθημερινή ζωή και είναι οι εξής:
1. Βάλτε στο πιάτο περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης
Μελέτη με δεδομένα δεκαετιών σε 27.000 Ευρωπαίους έδειξε ότι η κατανάλωση πολλών σταυρανθών λαχανικών (λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, γογγύλια), ανεξάρτητα αν ήταν μαγειρεμένα ή ωμά, μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης τουλάχιστον έξι τύπων καρκίνου σε σύγκριση με τη χαμηλή κατανάλωση. Επίσης, η υψηλή κατανάλωση φρούτων (περισσότερες από μία μερίδες) μείωσε τον κίνδυνο επτά καρκίνων.
Δεν χρειάζεται να αγαπάμε το μπρόκολο ή το κουνουπίδι για να συμβάλουμε στην πρόληψη του καρκίνου. Ωφέλιμο είναι κάθε λαχανικό που τρώμε, καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Στη διατροφή μας χρειάζεται επίσης να υπάρχουν όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
2. Επιλέξτε φυτικά έλαια στο μαγείρεμα
Η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ελαίων, μεταξύ των οποίων το ελαιόλαδο και το έλαιο κανόλας, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο.
3. Περιορίστε το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος έχει συσχετιστεί με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως και το μαγείρεμά του σε υψηλές θερμοκρασίες. Ο δρ Σέκερις εισηγείται να αποφεύγουμε τουλάχιστον το ψήσιμο στα κάρβουνα.
4. Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και τα ποτά με ζάχαρη
Τα συγκεκριμένα προϊόντα συνδέονται επίσης με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Παρέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά, αλλά πολλές θερμίδες, αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά, ενώ έχουν ελάχιστες ή μηδενικές φυτικές ίνες. Σε αυτή την κατηγορία μπορεί να ανήκουν πατατάκια, δημητριακά, έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα, ακόμη και γιαούρτια. Πριν αγοράσουμε τρόφιμα για το ντουλάπι ή το ψυγείο, είναι καλό να διαβάζουμε τις ετικέτες τους.
5. Βάλτε αντηλιακό καθημερινά
Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο ή το σολάριουμ ευθύνεται για τον καρκίνο του δέρματος. Για όσους ξεκινούν σολάριουμ πριν από τα 35, ο κίνδυνος μελανώματος είναι αυξημένος κατά 75% και εξαρτάται από το πόσο συχνά κάνουν συνεδρίες. Μεγαλύτερο κίνδυνο αντιμετωπίζουν επίσης τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα που εκτίθενται στον ήλιο. Η βλάβη συσσωρεύεται με τον χρόνο.
Γι’ αυτό συνιστάται αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, καθώς και καπέλο όταν βρισκόμαστε σε υπαίθριους χώρους.
6. Κρατήστε την κατανάλωση αλκοόλ όσο γίνεται χαμηλότερα
Σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, η κατανάλωση αλκοόλ συνέβαλε σε περίπου 5% των νέων διαγνώσεων καρκίνου στους άνδρες και σε περίπου 6% των διαγνώσεων καρκίνου στις γυναίκες. Και το αλκοόλ φαίνεται ότι συνδέεται κυρίως με τον καρκίνο του μαστού –πάνω από 44.000 περιστατικά στις ΗΠΑ το 2019.
Πότε η ποσότητα αλκοόλ γίνεται υπερβολική; Ο κίνδυνος αυξάνεται όσο περισσότερο πίνει κανείς. Καθένας χρειάζεται να σταθμίσει τον προσωπικό του κίνδυνο καρκίνου όταν αποφασίζει πόσο αλκοόλ θα καταναλώσει.
7. Βεβαιωθείτε ότι είστε εμβολιασμένοι
Οι καρκίνοι που σχετίζονται με τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) καταγράφονται σε σχεδόν 700.000 ανθρώπους κάθε χρόνο. Αφορούν, μεταξύ άλλων, τον τράχηλο της μήτρας, τον πρωκτό, τα γεννητικά όργανα και την κεφαλή. Το CDC εκτιμά ότι, μετά την καθιέρωση του εμβολίου κατά του HPV, ορισμένες λοιμώξεις από τον ιό μειώθηκαν κατά περισσότερο από 70% στις γυναίκες 14-24 ετών τις τελευταίες δύο δεκαετίες.
Ο εμβολιασμός κατά του HPV συστήνεται σε όλους μέχρι τα 26 τους χρόνια, καθώς και σε ορισμένους ενήλικες έως την ηλικία των 45 ετών.
Σημαντικός είναι και ο εμβολιασμός για την ηπατίτιδα Β. Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι λοιμώξεις από ηπατίτιδα Β αποτελούν τη συχνότερη αιτία καρκίνου του ήπατος.
8. Προγραμματίστε κολονοσκόπηση από τα 45
Οι εξετάσεις προληπτικού ελέγχου απευθύνονται σε άτομα χωρίς συμπτώματα και αναζητούν ενδείξεις καρκίνου. Η κολονοσκόπηση είναι πλέον μια εξέταση που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καρκίνου. Η έγκαιρη ανίχνευση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του καρκίνου.
9. Εντάξτε την τακτική άσκηση στην καθημερινότητά σας
Η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη και συνδέεται με αισθητά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων καρκίνων, μεταξύ των οποίων του μαστού, του παχέος εντέρου, της ουροδόχου κύστης, του οισοφάγου, του στομάχου και του ενδομητρίου.
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία προτείνει εβδομαδιαία άσκηση μέτριας έντασης διάρκειας 150-300 λεπτών, όπως περπάτημα με ρυθμό κάτω από 16 χλμ/ώρα ή γρήγορο περπάτημα. Εναλλακτικά, συστήνει 75-150 λεπτά έντονης άσκησης, όπως ποδηλασία με ταχύτητα 16 χλμ/ώρα ή μεγαλύτερη ή τρέξιμο.
10 Διατηρήστε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα
Με 13 τύπους καρκίνου έχει συσχετιστεί η παχυσαρκία. Κατά τους επιστήμονες, η σχέση ενδέχεται να εξηγείται από τη χρόνια φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και μεταβολικές διαταραχές, όπως ο προδιαβήτης. Τα προβλήματα αυτά είναι συχνά στην παχυσαρκία και έχουν επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο.
Η επιλογή οποιασδήποτε μεθόδου για την απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου.
11 Αποφύγετε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, επιχειρήστε να διακόψετε τη συνήθεια. Στις ΗΠΑ, το κάπνισμα ευθυνόταν για το 86% των διαγνώσεων καρκίνου του πνεύμονα και για ποσοστό άνω του 50% των καρκίνων του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης, καθώς και για πολλούς άλλους τύπους καρκίνου.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε στιγμή. Μέσα σε 10-15 χρόνια από τη διακοπή, ο κίνδυνος για καρκίνο του πνεύμονα υποχωρεί κατά το ήμισυ. Σε διάστημα 10 ετών χωρίς κάπνισμα, ο κίνδυνος για καρκίνο του οισοφάγου μειώνεται κατά 30% και εκείνος της ουροδόχου κύστης κατά 50%.
πηγή: in.gr
Συνοπτική ανακεφαλαίωση
- Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στους 5 ανθρώπους προσβάλλεται από καρκίνο. Ωστόσο, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να προλάβουν πάνω από το 40% των νέων διαγνώσεων.
- Ο καθηγητής Μίκαελ Α. Σέκερις εισηγείται 11 τρόπους περιορισμού του κινδύνου καρκίνου, όπως περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας.
- Για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, σημαντικά μέτρα είναι η καθημερινή εφαρμογή αντηλιακού και η αποχή από το σολάριουμ.
- Η τακτική σωματική άσκηση και το υγιές βάρος συνιστώνται, καθώς η παχυσαρκία έχει συσχετιστεί με 13 τύπους καρκίνου.
- Ο εμβολιασμός για τον HPV και οι προληπτικές κολονοσκοπήσεις από τα 45 έτη συμβάλλουν στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου.
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι καθοριστικής σημασίας, αφού το κάπνισμα ευθύνεται για το 86% των καρκίνων του πνεύμονα, αλλά και για άλλους τύπους καρκίνου.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/karkinos-11-polytimes-symvoyles-ogkologoy-gia-apotelesmatiki-thorakisi/8508
