Ο Dr. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος με εκπαίδευση στα Harvard και Stanford, παρουσιάζει έξι φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας.
Στις επιλογές που αναφέρει είναι το γιαούρτι για την υγεία του εντέρου, το ακτινίδιο κατά της δυσκοιλιότητας και το τζίντζερ για λιγότερο φούσκωμα. Προτείνει ακόμη μπανάνες για τη διάρροια και τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, κουρκουμά για την αντιμετώπιση της φλεγμονής στο έντερο και παπάγια για την υποστήριξη των πεπτικών ενζύμων. Στόχος των προτάσεων είναι η καλύτερη πεπτική υγεία και η ανακούφιση από συνηθισμένα προβλήματα του πεπτικού.
Αν σας ταλαιπωρούν συχνά το φούσκωμα ή η δυσκοιλιότητα, ίσως αναζητάτε φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης. Γιατρός του Harvard αναφέρει ότι απλές λύσεις στο σπίτι μπορούν να προσφέρουν βοήθεια.
Σπιτικές επιλογές για την αντιμετώπιση του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας
Σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το φούσκωμα αποτελεί συχνό σύμπτωμα και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Μελέτη επισημαίνει ότι η δυσκοιλιότητα ενδέχεται να επιδεινώσει το φούσκωμα. Μεταξύ των μηχανισμών που αναφέρονται είναι η επιβράδυνση της κολικής και εντερικής κινητικότητας, η εντονότερη βακτηριακή ζύμωση και η συσσώρευση αερίων.
Οι διατροφικές επιλογές έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία. Τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να δυσκολέψουν την καθημερινότητα, είτε πρόκειται για ενοχλητικό φούσκωμα είτε για επίμονη δυσκοιλιότητα. Δεν είναι πάντοτε εφικτό να κλείσετε ραντεβού με γιατρό για μικρές ενοχλήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, στρεφόμαστε σε σπιτικές θεραπείες που είναι αποτελεσματικές.
Με έδρα την Καλιφόρνια, ο Dr. Saurabh Sethi είναι γαστρεντερολόγος με εκπαίδευση στα Harvard και Stanford και ένα εκατομμύριο ακολούθους στο Instagram. Μοιράστηκε ορισμένες σπιτικές επιλογές που μπορεί να δοκιμάσει κανείς για την αντιμετώπιση συνηθισμένων πεπτικών προβλημάτων.
Γιαούρτι και υγεία του εντέρου
Το γιαούρτι μπορεί να θεωρηθεί πολύτιμος σύμμαχος του εντέρου. Περιέχει άφθονα προβιοτικά, τα οποία προσθέτουν ωφέλιμα βακτήρια και συμβάλλουν στην ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου. Παράλληλα, υποστηρίζει την πέψη και το ανοσοποιητικό. Έτσι, ωφελεί συνολικά την υγεία του εντέρου. Για περισσότερα οφέλη, προτιμήστε σκέτο γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, χωρίς ζάχαρη. Η συστηματική κατανάλωσή του μπορεί να ενισχύσει τη χλωρίδα του εντέρου, να περιορίσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Ακτινίδιο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Ο Dr. Sethi συστήνει ακτινίδιο σε όσους έχουν δυσκοιλιότητα. Το μικρό αυτό θρεπτικό φρούτο προσφέρει πολλές φυτικές ίνες και περιέχει ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που υποστηρίζει τη φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.
Το ακτινίδιο «πηγαίνει τα πράγματα μπροστά»! Ένα ή δύο ακτινίδια την ημέρα είναι πιθανό να συμβάλουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί ακόμη να αυξήσει τη συχνότητα των κενώσεων και να βελτιώσει τη σύσταση των κοπράνων, χωρίς τις παρενέργειες που συνδέονται με τα καθαρτικά. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στηρίζει τη γενική υγεία του πεπτικού.
Τζίντζερ
Το φούσκωμα ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, όμως το τζίντζερ μπορεί να αποτελέσει μια απλή επιλογή για την ανακούφιση από αυτό το εντερικό πρόβλημα. Καθώς το φούσκωμα είναι άβολο και επηρεάζει την καθημερινότητα, ο Dr. Sethi αναφέρει το τζίντζερ ως φυσική λύση.
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητές του. Μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση του πεπτικού σωλήνα και στον περιορισμό της συσσώρευσης αερίων.
Το τζίντζερ μπορεί να ληφθεί ως τσάι, να τριφτεί πάνω στα φαγητά ή να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα. Είναι δυνατό να καταπραΰνει το στομάχι και να υποστηρίξει την πέψη. Η προσθήκη μικρών ποσοτήτων του στην καθημερινή διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία του εντέρου.
Μπανάνα για τη διάρροια και τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Για το πεπτικό η κατανάλωση μπανάνας είναι ευεργετική, ενώ ο Dr. Sethi τη συστήνει για την αντιμετώπιση της διάρροιας. Η μπανάνα περιέχει πηκτίνη, διαλυτή φυτική ίνα που απορροφά το επιπλέον νερό στο έντερο και βοηθά να σφίξουν τα κόπρανα. Καθώς είναι ήπια και χωνεύεται εύκολα, αποτελεί καλή επιλογή όταν το πεπτικό σύστημα είναι ευαίσθητο.
Μπορεί επίσης να συμβάλει στην αντιμετώπιση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης: λειτουργεί ως φυσικό αντιόξινο, καλύπτοντας το τοίχωμα του στομάχου και εξουδετερώνοντας το οξύ.
Κουρκουμάς
Για τη φλεγμονή στο έντερο, ο Dr. Sethi εισηγείται τον κουρκουμά, μπαχαρικό που περιέχει τη δραστική ουσία κουρκουμίνη. Ο κουρκουμάς έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να καταπραΰνει το ερεθισμένο έντερο. Η κουρκουμίνη έχει φανεί ότι περιορίζει τα συμπτώματα φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου και βοηθά στην επούλωσή του.
Μπορείτε να εντάξετε κουρκουμά στα γεύματά σας ή να τον πάρετε ως συμπλήρωμα, σε συνδυασμό με μαύρο πιπέρι για να ενισχυθεί η απορρόφησή του. Ο κουρκουμάς μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο το έντερο αλλά και συνολικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παπάγια: ενίσχυση των πεπτικών ενζύμων
Ως φυσικό βοήθημα για την πέψη λειτουργεί η παπάγια, την οποία ο Dr. Sethi προτείνει ως κορυφαία επιλογή για όσους επιδιώκουν ενίσχυση των πεπτικών ενζύμων. Περιέχει σε αφθονία παπαΐνη, ένα ένζυμο που διευκολύνει την πέψη των πρωτεϊνών. Έτσι, η παπάγια βοηθά στη διάσπαση της τροφής και περιορίζει την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος.
Με την τακτική κατανάλωση παπάγιας ενδέχεται να ανακουφιστούν τα συμπτώματα της δυσπεψίας, ενώ μπορεί να βελτιωθεί και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Σύνοψη
- Ο Dr. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος με εκπαίδευση στο Harvard και το Stanford, εισηγείται έξι φυσικές θεραπείες για το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.
- Χάρη στα προβιοτικά που περιέχει, το γιαούρτι υποστηρίζει την υγεία του εντέρου και διευκολύνει την πέψη.
- Οι φυτικές ίνες και τα ένζυμα του ακτινιδίου συμβάλλουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
- Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορούν να περιορίσουν το φούσκωμα και να χαλαρώσουν τον πεπτικό σωλήνα.
- Ως φυσικό αντιόξινο, οι μπανάνες είναι χρήσιμες στην αντιμετώπιση της διάρροιας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
- Ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φλεγμονής, ενώ η παπάγια ενισχύει τα πεπτικά ένζυμα.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/foyskoma-kai-dyskoiliotita-6-magikes-lyseis-poy-tha-sas-lytrosoyn-symfona-me-giatro-toy-harvard/9002
