Το άρθρο παρουσιάζει τρεις παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τη βιταμίνη D και τη συστηματική άσκηση.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης, ο συνδυασμός των παραπάνω μπορεί να περιορίσει τη βιολογική ηλικία έως και κατά τέσσερις μήνες, υποστηρίζοντας την υγεία των κυττάρων και τη μακροχρόνια ευεξία.
Για υγιή γήρανση, οι ειδικοί εισηγούνται καθημερινή κίνηση και ισορροπημένη διατροφή με άφθονα φυσικά αντιοξειδωτικά.
Μπορείτε να φροντίσετε την υγεία του δέρματος και να επιβραδύνετε τη γήρανση; Οι ειδικοί αναφέρουν πως τα ωμέγα-3 λιπαρά, όταν συνδυάζονται με μία συγκεκριμένη βιταμίνη, ενδέχεται να ενισχύσουν τα οφέλη τους και να προστατεύσουν το δέρμα και τον οργανισμό από τη φθορά του χρόνου.
Πώς μπορεί η διατροφή να επιβραδύνει τον χρόνο – Η συμβολή των ωμέγα-3 λιπαρών
Φυσικές τροφές και ουσίες που ενεργοποιούν διαδικασίες επιδιόρθωσης μπορούν, μέσω διατροφικών παρεμβάσεων, να υποστηρίξουν την κυτταρική υγεία και τη μακροζωία. Έρευνα του οργανισμού EMBO υποδεικνύει ότι είναι πιο αποτελεσματικό να λαμβάνονται από φυσικές πηγές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και το πράσινο τσάι.
Αν και ο περιορισμός θερμίδων έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σημαντική είναι και η ποιότητα της διατροφής. Ορισμένες ουσίες, ανάμεσά τους οι πολυφαινόλες —όπως η ρεσβερατρόλη στο κόκκινο κρασί και η κερκετίνη στα κρεμμύδια και τα μήλα— φαίνεται πως ενεργοποιούν μηχανισμούς κυτταρικής προστασίας, ενδυναμώνοντας την ανθεκτικότητα των κυττάρων απέναντι στο στρες.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φυσικά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας και να καθυστερήσει τις συνέπειες της γήρανσης.
Μια νέα μελέτη προσθέτει τα ωμέγα-3 λιπαρά και άλλους παράγοντες στις πιθανές επιλογές για να βάλετε φρένο στη διαδικασία της αντιγήρανσης.
Σε ενήλικες άνω των 70 ετών, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ενδέχεται να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση.
Ο όρος βιολογική γήρανση περιγράφει πόσο «παλιό» δείχνει το σώμα κάποιου, πέρα από τα χρόνια που έχει ζήσει. Η βιολογική ηλικία μειώθηκε ακόμη περισσότερο για όσους έπαιρναν ωμέγα-3, βιταμίνη D και ασκούνταν τακτικά.
Η σωστή άσκηση και η επαρκής πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών δεν είναι «θεραπεία» για τη γήρανση, επισημαίνουν οι ειδικοί, αποτελούν όμως βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας.
Αντιγήρανση: Τι δείχνει μελέτη για τη διατήρηση της νεότητας
Η σωματική δραστηριότητα και η λήψη συμπληρωμάτων θεωρούνται αποτελεσματικές στρατηγικές για την προαγωγή της υγείας. Τώρα οι επιστήμονες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλλουν και στη διατήρηση της νεότητας.
Δημοσιευμένη στο περιοδικό Nature Aging, η έρευνα διαπίστωσε πως η τακτική πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση στους ηλικιωμένους. Τα οφέλη ήταν μεγαλύτερα όταν συνδυάζονταν ωμέγα-3, βιταμίνη D και συστηματική άσκηση.
Οι παρεμβάσεις αυτές, σύμφωνα με τους ερευνητές, περιόρισαν τη βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων έως και κατά τέσσερις μήνες.
Τα ευρήματα προέρχονται από τη μελέτη DO-HEALTH, με 777 Ελβετούς συμμετέχοντες, που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης. Πρόκειται για τη μεγαλύτερη ευρωπαϊκή μελέτη σχετικά με την υγεία ανθρώπων ηλικίας 70 ετών και άνω.
Τι σημαίνει βιολογική γήρανση
Η βιολογική ηλικία δείχνει την κατάσταση του οργανισμού ενός ατόμου, χωρίς να ταυτίζεται με τη χρονολογική ηλικία του.
Η βιολογική ηλικία ενός υγιούς ανθρώπου μπορεί να είναι μικρότερη από την πραγματική του ηλικία, ενώ τα προβλήματα υγείας μπορεί να συνδέονται με επιταχυμένη γήρανση.
Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, υπογράμμισε ότι, παρά το γεγονός πως οι αλλαγές στη βιολογική ηλικία ίσως είναι μικρές, τα αποτελέσματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία.
«Τα ωμέγα-3, η βιταμίνη D και η άσκηση είναι προσιτές και ασφαλείς στρατηγικές που μπορούν να επεκτείνουν τα χρόνια υγιούς ζωής στους ηλικιωμένους», δήλωσε στο Health.
Με ποιον τρόπο μετρήθηκε η βιολογική γήρανση
Στο πλαίσιο της μελέτης, οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν σε οκτώ ομάδες, καθεμία με διαφορετικό συνδυασμό των παρακάτω:
- Ωμέγα-3
- Βιταμίνη D
- Προπόνηση ενδυνάμωσης για 30 λεπτά, τρεις φορές κάθε εβδομάδα
Για τρία χρόνια, οι ερευνητές εξέταζαν δείγματα αίματος των συμμετεχόντων με τη βοήθεια «επιγενετικών ρολογιών», εργαλείων που καταγράφουν μεταβολές στο DNA και εκτιμούν τη βιολογική ηλικία.
Ο Steven Horvath, PhD, συγκαταλέγεται στους κορυφαίους ειδικούς στα επιγενετικά ρολόγια και χαρακτήρισε τα τεστ αυτά «τεχνολογία αιχμής».
«Ένα από τα επιγενετικά ρολόγια, το GrimAge, έχει αποδειχθεί ότι προβλέπει τον κίνδυνο θνησιμότητας και νοσηρότητας με μεγάλη ακρίβεια», δήλωσε.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα ωμέγα-3 επιβράδυναν τη γήρανση ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) των συμμετεχόντων. Τα μεγαλύτερα οφέλη καταγράφηκαν με τον συνδυασμό ωμέγα-3, βιταμίνης D και άσκησης.
Πώς συμβάλλουν οι τρεις παρεμβάσεις στη γήρανση;
Ακολουθεί μια πιο αναλυτική παρουσίαση των τριών παρεμβάσεων και των πιθανών οφελών τους:
Ωμέγα-3
- Χάρη στην ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση τους, μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση των κυττάρων
- Περιορίζουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλεί φθορές στα κύτταρα
Βιταμίνη D
- Βοηθά στον περιορισμό της φλεγμονής.
- Πιθανόν να επηρεάζει την κυτταρική γήρανση μέσω της πρωτεΐνης klotho, που λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στη φθορά των κυττάρων
Άσκηση
- Βοηθά στην προστασία από τη μείωση της μυϊκής μάζας.
- Στηρίζει τον μεταβολισμό και ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου.
- Περιορίζει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του DNA.
«Αυτές οι παρεμβάσεις λειτουργούν σε διαφορετικά μονοπάτια, γι’ αυτό και ο συνδυασμός τους έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη», δήλωσε η Bischoff-Ferrari.
Πρακτικοί τρόποι να επιβραδύνετε το βιολογικό ρολόι
Οι ειδικοί επισημαίνουν πως αυτές οι παρεμβάσεις δεν αποτελούν «θεραπεία» για τη γήρανση, μπορούν όμως να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.
Οδηγίες για υγιή γήρανση:
- Καθημερινή άσκηση διάρκειας 30 λεπτών, δίνοντας έμφαση στην ενδυνάμωση.
- Να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D (600 IU την ημέρα).
Πρόσληψη ωμέγα-3:
- Γυναίκες: 1,1 γραμμάρια την ημέρα
- Άνδρες: 1,6 γραμμάρια την ημέρα
- Ενδεικτικές πηγές: σολομός, σπόροι chia και φυτικά έλαια
Αν έχετε ανεπάρκεια σε μικροθρεπτικά συστατικά, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
Οι επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα έχουν επίδραση στη γήρανση των κυττάρων, ενώ ένας ισορροπημένος συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Τα βασικά σημεία
- Πρόσφατη έρευνα υποδεικνύει ότι ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών, βιταμίνης D και τακτικής άσκησης ενδέχεται να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση.
- Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης, όσοι συμμετέχοντες έπαιρναν ωμέγα-3 και ασκούνταν συστηματικά εμφάνισαν μείωση της βιολογικής ηλικίας τους έως και κατά τέσσερις μήνες.
- Η διατροφή με άφθονα φυσικά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, μαζί με τον περιορισμό των θερμίδων, στηρίζει την υγεία των κυττάρων και τη μακροχρόνια ευεξία.
- Τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο επηρεάζει την κυτταρική υγεία.
- Για την υγιή γήρανση, προτείνονται καθημερινά 30 λεπτά άσκησης και επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και ωμέγα-3 από τη διατροφή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/omorfia/antigiransi-3-mystika-gia-na-stamatisete-to-viologiko-roloi-sas-i-dynami-ton-omega-3-liparon/968
