Μια νέα μελέτη του Harvard αναφέρει ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης D ενδέχεται να μειώσει τη βιολογική ηλικία έως και τρία χρόνια.
Όσοι έπαιρναν 2.000 IU βιταμίνης D εμφάνισαν μικρότερη φθορά στο DNA και διατήρησαν μακρύτερα τελομερή — στοιχείο που συνδέεται με βραδύτερη γήρανση — από τους συμμετέχοντες που λάμβαναν εικονικό φάρμακο.
Παρά τα ενθαρρυντικά ευρήματα, οι ερευνητές ζητούν να γίνουν περισσότερες μελέτες και υπογραμμίζουν ότι η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης D ενέχει κινδύνους.
Θα θέλατε να αισθάνεστε και να φαίνεστε νεότεροι; Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Harvard, ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται καθημερινά μπορεί να περιορίσει τη βιολογική ηλικία έως και κατά τρία χρόνια. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι το εύρημα αφορά βασικούς δείκτες γήρανσης, χωρίς να ξεκαθαρίζουν αν υποδηλώνει πραγματική «αντιστροφή του χρόνου» ή μια παροδική βελτίωση
Μπορεί η βιταμίνη D να λειτουργήσει ως «φάρμακο» της νεότητας; Τι δείχνουν τα στοιχεία του Harvard
Η βιταμίνη D είναι γνωστή για τον σημαντικό της ρόλο στη ρύθμιση της ομοιόστασης ασβεστίου και φωσφόρου, καθώς ενισχύει την απορρόφησή τους από το έντερο, κάτι απαραίτητο για τη σωστή οστική υγεία. Παράλληλα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με μυοσκελετικές δυσλειτουργίες, μειωμένη μυϊκή δύναμη και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, κυρίως στα ηλικιωμένα άτομα.
Η επαρκής λήψη βιταμίνης D ενδέχεται να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη στα κάτω άκρα, όμως τα δεδομένα για το κατά πόσο μειώνεται ο κίνδυνος πτώσεων παραμένουν αντικρουόμενα. Οι δράσεις της βιταμίνης D φαίνεται επίσης να εκτείνονται και σε άλλους τομείς της υγείας, με πιθανούς ρόλους στην ανοσία και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Σε νέα μελέτη, το Harvard αναφέρει ότι η βιταμίνη D είναι το μυστικό για την καταπολέμηση της γήρανσης.
Ειδικότερα, τα ευρήματα έδειξαν πως τα άτομα που έπαιρναν την κάψουλα έμοιαζαν να γερνούν πολύ πιο αργά.
Στην τετραετή μελέτη, όσοι λάμβαναν βιταμίνη D3 παρουσίασαν λιγότερη βλάβη στο DNA τους, εύρημα που αποτελεί ένδειξη βραδύτερης γήρανσης.
Καθημερινή βιταμίνη D συνδέθηκε με βιολογική ηλικία έως 3 χρόνια μικρότερη
Οι ερευνητές του Harvard ανέφεραν ότι η ηλικία των συμμετεχόντων που έπαιρναν βιταμίνη D έμοιαζε να έχει γυρίσει σχεδόν τρία χρόνια πίσω, σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν εικονικό χάπι.
Επειδή η μελέτη είχε σχετικά σύντομη διάρκεια, οι ερευνητές περιέγραψαν τα ευρήματα ως «ελπιδοφόρα» και ζήτησαν να ακολουθήσει περαιτέρω μακροχρόνια έρευνα.
Παράλληλα, επισημαίνουν ότι οι συμμετέχοντες λάμβαναν τριπλάσια ποσότητα βιταμίνης D από τη γενικά συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D.
Η ημερήσια δόση ήταν 2.000 διεθνείς μονάδες (IU) σε μορφή χαπιού, ποσότητα που αντιστοιχεί σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σολομού.
Οι συμμετέχοντες δεν ξεπερνούσαν το ασφαλές όριο των 4.000 IU, ωστόσο οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα και να προκαλέσει εμετό ή πέτρες στα νεφρά.
Συντάκτρια της μελέτης VITAL ήταν η Δρ JoAnn Manson, επικεφαλής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s, το οποίο συνεργάζεται με το Harvard.
«Η VITAL είναι η πρώτη μεγάλης κλίμακας και μακροχρόνια τυχαιοποιημένη δοκιμή που δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D προστατεύουν τα τελομερή και διατηρούν το μήκος τους.
»Αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον διότι η VITAL είχε επίσης δείξει οφέλη της βιταμίνης D στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου για ορισμένες χρόνιες ασθένειες της γήρανσης, όπως ο προχωρημένος καρκίνος και τα αυτοάνοσα νοσήματα».
Τα βασικά στοιχεία της μελέτης για τη βιταμίνη D και την αντιγήρανση
Η μελέτη δημοσιεύτηκε την Τετάρτη στο American Journal of Clinical Nutrition και περιέλαβε 1.031 ενήλικες. Για τέσσερα χρόνια, οι συμμετέχοντες έπαιρναν καθημερινά είτε 2.000 IU βιταμίνης D είτε εικονικό φάρμακο.
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε δείγματα αίματος, ώστε να υπολογίσει το μήκος των τελομερών σε κάθε συμμετέχοντα. Πρόκειται για επαναλαμβανόμενες αλληλουχίες DNA που προστατεύουν τα χρωμοσώματα από βλάβες.
Με την πάροδο της ηλικίας, τα τελομερή γίνονται μικρότερα. Προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει τα μακρύτερα τελομερή με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με τα κοντύτερα.
Σε σύγκριση με την ομάδα του placebo, όσοι λάμβαναν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D είχαν τελομερή έως και οκτώ φορές πιο μακριά, σύμφωνα με τα ευρήματα.
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με σαφήνεια τον τρόπο με τον οποίο η βιταμίνη D επιμηκύνει τα τελομερή, ωστόσο εκτιμούν ότι ίσως βοηθά να μειωθεί ο κίνδυνος για βλάβες στο DNA που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες. Ενδέχεται ακόμη να ενισχύει την έκκριση ενζύμων που θεωρείται πως επιμηκύνουν τα τελομερή.
Οι αιματολογικές εξετάσεις υπολόγισαν το μήκος των τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια, γνωστό ως Leukocyte Telomere Length – LTL, δηλαδή το μήκος των τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια.
Το μικρότερο LTL έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση, μεταξύ των οποίων οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος.
Σε όσους ανήκαν στην ομάδα του placebo, το LTL ήταν χαμηλότερο κατά 12% στα δύο χρόνια από την αρχική μέτρηση, ενώ δύο χρόνια αργότερα είχε υποχωρήσει επιπλέον κατά 16%.
Αντίθετα, στην ομάδα που έπαιρνε βιταμίνη D, η μείωση του LTL έφτασε μόλις το 5% μετά τα δύο πρώτα χρόνια και περιορίστηκε σε 2% τα επόμενα δύο.
Κατά τους ειδικούς, η λήψη βιταμίνης D συνδέθηκε με την αποτροπή γήρανσης που αντιστοιχεί σε τρία χρόνια, συγκριτικά με το placebo.
Η βιταμίνη D συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες
Ο Dr. Haidong Zhu, μοριακός γενετιστής στο Medical College of Georgia και πρώτος συγγραφέας της μελέτης, ανέφερε: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η στοχευμένη συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για την αντιμετώπιση της βιολογικής γήρανσης, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα».
Οι επιστήμονες δεν έχουν αποσαφηνίσει τον ακριβή μηχανισμό, ωστόσο εκτιμούν πως η βιταμίνη D ενδέχεται να ενισχύει τα επίπεδα της τελομεράσης —του ενζύμου που επιμηκύνει τα τελομερή.
Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στον περιορισμό του οξειδωτικού στρες, δηλαδή της ανισορροπίας ανάμεσα στα αντιοξειδωτικά και τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες πλήττουν κύτταρα και ιστούς. Το οξειδωτικό στρες έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το DNA, γεγονός που μπορεί να συντελέσει στη βράχυνση των τελομερών.
Οι συνηθέστερες συστάσεις των ειδικών κάνουν λόγο για ημερήσια πρόσληψη περίπου 600 έως 800 IU, δηλαδή πολύ λιγότερη από τις 2.000 IU που χορηγήθηκαν στο πλαίσιο της μελέτης.
Στα περισσότερα συμπληρώματα βιταμίνης D η ποσότητα κυμαίνεται από 1.000 έως 2.000 IU.
Συμπληρώματα βιταμίνης D: το ανώτατο όριο και οι κίνδυνοι
Η ημερήσια πρόσληψη πάνω από 4.000 IU μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση ασβεστίου στην κυκλοφορία του αίματος.
Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση μεγαλύτερης ποσότητας ασβεστίου, στοιχείου απαραίτητου για να διατηρούνται υγιή τα οστά και οι μύες.
Όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D, ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο από όσο χρειάζεται. Έτσι, το ασβέστιο συσσωρεύεται στο αίμα και εναποτίθεται στους ιστούς των νεφρών, των πνευμόνων και της καρδιάς.
Πιθανές συνέπειες είναι η ναυτία, ο εμετός, η δυσκοιλιότητα και η αφυδάτωση, καθώς και ο πόνος στα οστά ή οι πέτρες στα νεφρά.
Μεταξύ των περιορισμών της μελέτης ήταν η περιορισμένη ποικιλομορφία του δείγματος, αφού οι περισσότεροι συμμετέχοντες ήταν λευκοί.
Βασικά σημεία για τη βιταμίνη D και την έρευνα
- Σύμφωνα με μελέτη του Harvard, η καθημερινή πρόσληψη 2.000 IU βιταμίνης D ενδέχεται να περιορίσει τη βιολογική ηλικία έως και κατά τρία χρόνια.
- Όσοι έλαβαν βιταμίνη D εμφάνισαν λιγότερες βλάβες στο DNA και διατήρησαν μακρύτερα τελομερή από την ομάδα ελέγχου.
- Η τετραετής μελέτη παρακολούθησε 1.031 ενήλικες και αναδεικνύει την ανάγκη για επιπλέον έρευνα σχετικά με την ασφάλεια και τις επιδράσεις της βιταμίνης D.
- Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D ενέχει κινδύνους και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες.
- Η βιταμίνη D ενδέχεται να συμβάλει στον περιορισμό του οξειδωτικού στρες και στη διατήρηση της υγείας των τελομερών, που συνδέονται με τη γήρανση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/antigiransi-tria-chronia-neoteroi-me-ena-thaymatoyrgo-sympliroma-kathimerina-to-harvard-epivevaionei/9040
