Οι φράουλες και τα μούρα μπορεί να προσφέρουν μια διατροφική επιλογή για τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση. Το άρθρο εξετάζει τη σχέση ανάμεσα στα συμπτώματα και την κατανάλωση καλοκαιρινών φρούτων, τα οποία περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση αυτών των φρούτων ενδέχεται να συμβάλει στην υποχώρηση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μεταξύ των οποίων οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Παράλληλα, μπορεί να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία και να προσφέρει δροσερή ανακούφιση τις ζεστές ημέρες.
Παράλληλα, τονίζεται η σημασία τόσο των ορμονικών όσο και των μη ορμονικών θεραπειών για αυτά τα συμπτώματα. Οι φυτικές ίνες έχουν επίσης ρόλο στη διαχείριση του βάρους και στην πέψη κατά την εμμηνόπαυση.
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι συχνές για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Δροσερά φρούτα της εποχής, με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, μπορεί να συμβάλουν στην αντιμετώπιση αυτών των ενοχλήσεων και να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία. Ποιο φρούτο μπορεί να σταθεί στο πλευρό σας αυτό το καλοκαίρι;
Εμμηνόπαυση: Ποια φρούτα του καλοκαιριού μπορεί να μειώσουν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις;
Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση ενδέχεται να ενταθούν. Ένα δροσερό και απλό καλοκαιρινό φρούτο μπορεί να προσφέρει δροσιά. Ειδικοί αναφέρουν ότι τα εποχικά φρούτα είναι δυνατό να συμβάλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην άνεση κατά τις θερμότερες περιόδους του χρόνου.
Τρόποι αντιμετώπισης των εξάψεων
Το άρθρο του 2023 «A Review of Management of Perimenopausal Hot Flashes» αναφέρει ότι οι εξάψεις στην περιεμμηνόπαυση σχετίζονται με τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Έτσι μπορεί να προκύπτουν αιφνίδιες εξάρσεις ζέστης και εφίδρωσης. Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης θεωρείται η αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση, ενώ ενδέχεται να βοηθήσουν και άλλα φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η επιλογή θεραπείας χρειάζεται να λαμβάνει υπόψη την υγεία και τις ανάγκες κάθε γυναίκας.
Πιο πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι εξάψεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με αποτελεσματικό τρόπο, είτε με θεραπείες που περιέχουν ορμόνες είτε με νεότερες μη ορμονικές προσεγγίσεις, ανάλογα με τις ανάγκες της κάθε γυναίκας και την κατάσταση της υγείας της.
- Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) αποτελεί την αποτελεσματικότερη επιλογή, ιδίως αν αρχίσει νωρίς στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, μπορεί να μην ενδείκνυται με ασφάλεια σε γυναίκες που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
- Το Fezolinetant είναι νέο χάπι που αναστέλλει εγκεφαλικά σήματα τα οποία σχετίζονται με τη θερμότητα. Μπορεί να περιορίσει τις εξάψεις κατά περίπου δύο επεισόδια ημερησίως και να μειώσει τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Η δράση του εμφανίζεται μέσα σε μία εβδομάδα και διαρκεί για μήνες, ενώ χρειάζεται τακτικός έλεγχος του ήπατος.
- Η κλινική ύπνωση έχει καλύτερα αποτελέσματα από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, καθώς μειώνει τις εξάψεις πάνω από 60% και ενισχύει τον ύπνο, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής.
- Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία δεν περιορίζει εξίσου τη συχνότητα των εξάψεων, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείρισή τους, περιορίζοντας το στρες και τη συναισθηματική επιβάρυνση.
Από τι προκύπτουν οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις;
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, που ονομάζονται επίσης αγγειοκινητικά συμπτώματα, συγκαταλέγονται στα πιο χαρακτηριστικά σημάδια της εμμηνόπαυσης. Εκδηλώνονται με έντονη ζέστη, κοκκίνισμα ή εφίδρωση. Στη διάρκεια ενός επεισοδίου μπορεί να υπάρξουν ζάλη και ταχυπαλμία. Συχνά αρχίζουν απότομα και μπορεί να πυροδοτηθούν από διάφορες καθημερινές συνθήκες.
Το My Menopause Centre αναφέρει ότι πιθανή αιτία αυτών των εκδηλώσεων είναι οι μεταβολές στα επίπεδα των οιστρογόνων.
«Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αλλαγή στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σε ένα μέρος του εγκεφάλου που λέγεται υποθάλαμος, ώστε μικρές αλλαγές στο περιβάλλον γύρω σας να μπορούν να προκαλέσουν έντονη αντίδραση. Αυτό ονομάζεται στένωση της θερμοουδέτερης ζώνης. Άλλοι παράγοντες του νευρικού συστήματος πιθανότατα εμπλέκονται, όπως η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη».
Ο ρόλος της φράουλας στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Οι φράουλες περιέχουν σε αφθονία αντιοξειδωτικά, όπως τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες. Οι ουσίες αυτές μπορεί να συμβάλουν στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, παράγοντες που συνδέονται με ενοχλήσεις όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, ο πόνος στις αρθρώσεις και η εγκεφαλική θολούρα.
Τα καλοκαιρινά φρούτα, ανάμεσά τους οι φράουλες, τα μύρτιλα και τα βατόμουρα, περιέχουν ισχυρές ενώσεις που συμβάλλουν στη στήριξη της ορμονικής ισορροπίας και βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής. Έτσι, προσφέρουν έναν γλυκό και υγιεινό τρόπο για να αισθάνεστε καλύτερα.
Η Versalie αναφέρει ότι τα μούρα είναι ωφέλιμα, καθώς περιέχουν λίγη ζάχαρη και αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. «Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση υγιούς βάρους κατά την εμμηνόπαυση», ανέφεραν οι ειδικοί, σύμφωνα με το Express.
«Κατά την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρεις και χορτάτοι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη, η οποία μπορεί να επιβραδυνθεί κατά την εμμηνόπαυση. Η κατανάλωση μούρων μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη για την επιδερμίδα και τις αρθρώσεις. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτά τα δύο στοιχεία διατηρούν το δέρμα και τις αρθρώσεις υγιή – αλλά με την ηλικία, το σώμα μας παράγει λιγότερα από αυτά».
Σύμφωνα με τη Balyor Scott & White Health, τα εσπεριδοειδή συγκαταλέγονται στα φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στις εξάψεις της εμμηνόπαυσης. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια. «Αυτά τα φρούτα είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση ορμονών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού», δήλωσαν οι ειδικοί, σύμφωνα με την ίδια πηγή.
Σύντομη ανασκόπηση
- Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται συχνά στην εμμηνόπαυση και γίνονται εντονότερες το καλοκαίρι.
- Φρούτα του καλοκαιριού, όπως οι φράουλες και τα μούρα, περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα.
- Η κατανάλωση φρούτων συμβάλλει στην ορμονική ισορροπία και στην υποχώρηση της φλεγμονής.
- Για τις εξάψεις, η ορμονική θεραπεία αποτελεί την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση, ενώ διατίθενται και μη ορμονικές εναλλακτικές.
- Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και στη λειτουργία της πέψης στην εμμηνόπαυση, ενώ ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/emminopaysi-kai-exapseis-to-thaymatoyrgo-kalokairino-froyto-poy-katapolema-ta-symptomata/13122
