Η μεσογειακή διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση φαίνεται να συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής μάζας σε μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open.
Στη μελέτη συμμετείχαν 924 ενήλικες ηλικίας 55-75 ετών με μεταβολικό σύνδρομο ή παχυσαρκία. Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα με λιγότερες θερμίδες και έκαναν ασκήσεις έχασαν λιγότερη οστική πυκνότητα, ενώ αυξήθηκε σημαντικά η συνολική περιεκτικότητα των οστών τους σε μέταλλα.
Τα δεδομένα δείχνουν πως η συγκεκριμένη παρέμβαση ενδέχεται να προστατεύει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την υγεία, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Η απώλεια βάρους αποτελεί σύσταση για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ωστόσο, όταν δεν γίνεται με κατάλληλο τρόπο, συχνά συνοδεύεται από υποχώρηση της οστικής πυκνότητας, ιδίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Έρευνες που έχουν προηγηθεί καταδεικνύουν ότι τα διατροφικά προγράμματα χαμηλών θερμίδων ενδέχεται να επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας, αν δεν πλαισιώνονται από ειδικά σχεδιασμένη άσκηση.
Η νεότερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, αναφέρει ότι ο συνδυασμός μεσογειακής διατροφής και άσκησης αποτελεί κατάλληλη μέθοδο απώλειας βάρους για μεγαλύτερους ανθρώπους, διατηρώντας παράλληλα την οστική μάζα.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Η κλινική δοκιμή διήρκεσε 3 χρόνια και συμπεριέλαβε 924 ενήλικες ηλικίας 55 έως 75 ετών. Η μέση ηλικία τους ήταν 65,1 έτη, το 49,1% ήταν γυναίκες, ενώ οι συμμετέχοντες είχαν μεταβολικό σύνδρομο ή παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η ομάδα παρέμβασης ακολούθησε μεσογειακή διατροφή με 30% λιγότερες θερμίδες και αύξησε τη σωματική δραστηριότητά της. Η ομάδα ελέγχου συνέχισε με μεσογειακή δίαιτα, χωρίς θερμιδικό περιορισμό ή άσκηση.
Οι γυναίκες που έλαβαν μέρος στην πρώτη ομάδα περπατούσαν καθημερινά για 45 λεπτά, έξι ημέρες την εβδομάδα. Παράλληλα, τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ισορροπίας.
Οι μετρήσεις της οστικής πυκνότητας αφορούσαν το σύνολο του μηριαίου οστού, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (L1–L4) και τον μηριαίο τροχαντήρα.
Οι Ισπανοί ερευνητές αναφέρουν ότι η παρέμβαση στον τρόπο ζωής, η οποία διήρκεσε τρία χρόνια και συνδύασε μεσογειακή διατροφή με λιγότερες θερμίδες και σωματική δραστηριότητα, συνέβαλε στον περιορισμό της ηλικιακής απώλειας οστικής πυκνότητας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας με μεταβολικό σύνδρομο.
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η συγκεκριμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είχε προστατευτική επίδραση στις μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Επιπλέον, στις γυναίκες που συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης καταγράφηκε σημαντική άνοδος της συνολικής περιεκτικότητας των οστών σε μέταλλα.
Φωτογραφία: iStock
Τα βασικά σημεία της μελέτης
- Ο συνδυασμός μεσογειακής διατροφής και άσκησης συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής μάζας στις μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες.
- Στην έρευνα έλαβαν μέρος 924 ενήλικες 55-75 ετών με μεταβολικό σύνδρομο ή παχυσαρκία.
- Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδα που ακολούθησε μεσογειακή διατροφή με λιγότερες θερμίδες και άσκηση, καθώς και σε ομάδα ελέγχου χωρίς περιορισμούς.
- Στις γυναίκες της ομάδας παρέμβασης καταγράφηκαν μικρότερη απώλεια οστικής πυκνότητας και αύξηση της συνολικής περιεκτικότητας των οστών σε μέταλλα.
- Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η παρέμβαση μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/i-mesogeiaki-diatrofi-kai-i-askisi-thorakizoyn-ta-osta-ton-ilikiomenon-gynaikon/526
