Το άρθρο εξετάζει τις λιγούρες που έχουν οι γυναίκες κατά την περίοδο και σημειώνει ότι πρόκειται για φυσιολογικές επιθυμίες, οι οποίες σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα και την παραγωγή σεροτονίνης. Για το θέμα μιλά η ειδικός γυναικείας υγείας, Δρ.
Lynn Pattimakiel, η οποία εξηγεί πως πριν από την έμμηνο ρύση οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται, κάνοντας πιο ελκυστικά τα γλυκά, τα αλμυρά και τα λιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, όπως αναφέρει η Δρ.
Pattimakiel, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η ίδια προτείνει υγιεινότερες εναλλακτικές και προσεκτική διατροφή αυτή την περίοδο.
Όταν πλησιάζει η περίοδος, μπορεί να νιώθεις έντονη επιθυμία για σνακ: πίτσα το πρωί ή σοκολάτα στις 11 το βράδυ. Αυτές οι λιγούρες είναι απολύτως φυσιολογικές.
«Η λιγούρα γύρω από την περίοδο είναι πραγματικές — είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις ορμονικές αλλαγές, όχι κάτι που φαντάζεστε», λέει η ειδικός γυναικείας υγείας Lynn Pattimakiel, MD.
Η ειδικός εξηγεί τι βρίσκεται πίσω από τις επιθυμίες για φαγητό την περίοδο και πώς μπορείτε να τις διαχειριστείτε.
Γιατί εμφανίζονται λιγούρες πριν από την περίοδο
Οι λιγούρες αποτελούν αντίδραση σε διάφορες μεταβολές που γίνονται στο σώμα. Την περίοδο που προηγείται της έμμηνης ρύσης:
- Παρουσιάζουν διακυμάνσεις οι ορμόνες του φύλου, μεταξύ των οποίων η προγεστερόνη και η οιστραδιόλη.
- Το σάκχαρο στο αίμα γίνεται λιγότερο σταθερό.
- Η δραστηριότητα της σεροτονίνης συνήθως μειώνεται.
- Διαταράσσεται η λειτουργία των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα.
Οι αλλαγές αυτές μπορεί να αυξήσουν την έλξη προς ορισμένα φαγητά. Παράλληλα, το σώμα προετοιμάζεται για μια σημαντική λειτουργία.
«Οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται πριν από την περίοδό σας, επομένως το σώμα σας αναζητά φυσικά περισσότερα καύσιμα», εξηγεί η Δρ. Pattimakiel.
Επιπλέον, «αυτές οι λιγούρες μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια σε περίπτωση εγκυμοσύνης», προσθέτει. «Με άλλα λόγια, αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος του πώς είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι».
Σε ποιο σημείο του κύκλου εμφανίζονται οι λιγούρες της περιόδου;
Οι λιγούρες εμφανίζονται συνήθως από τη μέση έως το τέλος της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Πρόκειται για περίπου πέντε έως δέκα ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου. Σε αυτό το διάστημα, τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν έντονα και συχνά προκύπτουν πείνα, κυκλοθυμία και κούραση — συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).
Ποιες τροφές λαχταράμε συνήθως
Οι τροφές που θέλετε πριν και κατά την περίοδο μπορεί να φαίνονται τυχαίες, αλλά αποτελούν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένες φυσιολογικές μεταβολές. Ερμηνεύοντας τι κρύβεται πίσω από κάθε λιγούρα, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινές εναλλακτικές και να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες.
- Σοκολάτες
Η σοκολάτα είναι συχνά δύσκολο να της αντισταθεί κανείς. Περιέχει ζάχαρη, υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες ουσιών όπως καφεΐνη, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Ο συνδυασμός τους μπορεί να την κάνει δημοφιλές σνακ για ενίσχυση της ενέργειας, της εγρήγορσης και της διάθεσης — στοιχεία που μπορεί να βρίσκονται σε έλλειψη κατά την έμμηνο ρύση.
- Γλυκά
«Τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας, τείνουν να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τις λιγούρες περιόδου λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας και τα επίπεδα σεροτονίνης», λέει η Δρ. Pattimakiel.
Τα επίπεδα της σεροτονίνης, γνωστής και ως «ορμόνης της ευτυχίας», συνήθως υποχωρούν κατά την ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, δηλαδή πέντε έως δέκα ημέρες πριν από την περίοδο. Η ζάχαρη μπορεί να προσφέρει τόνωση, βελτιώνοντας τη διάθεση, το σάκχαρο στο αίμα και την ενέργειά σας.
- Υδατάνθρακες
Η επιθυμία για ψωμί, ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα πριν ή κατά την περίοδο πιθανότατα σημαίνει ότι το σώμα επιχειρεί να αναπληρώσει γρήγορα τα αποθέματα ενέργειας.
Η Δρ. Pattimakiel επισημαίνει πως η έμμηνος ρύση χρειάζεται ενέργεια: οι μύες συσπώνται, οι ορμόνες μεταβάλλονται και χάνεται αίμα ή πρόκειται σύντομα να χαθεί. Έτσι, το σώμα χρειάζεται να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να λειτουργήσει κανονικά. Σε αυτές τις συνθήκες, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αποτελούν λογική ανάγκη.
Ωστόσο, αν καταναλώσετε υπερβολικούς υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί και στη συνέχεια να πέσει απότομα, κάνοντάς σας να αισθανθείτε ακόμη μεγαλύτερη κόπωση.
- Αλμυρά τρόφιμα
Κάποιες γυναίκες λαχταρούν πατατάκια ή τηγανητές πατάτες κατά την περίοδό τους, ενδεχομένως λόγω του φουσκώματος ή των αλλαγών στα υγρά του σώματος που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Η ειδικός, ωστόσο, επισημαίνει πως η αυξημένη πρόσληψη νατρίου μπορεί να εντείνει την κατακράτηση υγρών.
- Λιπαρά τρόφιμα
Πριν ή κατά την περίοδο, η επιθυμία για λιπαρές επιλογές, όπως τυρί, τηγανητά ή κόκκινο κρέας, μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη.
Η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης ενδέχεται να βοηθήσει σημαντικά στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
«Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χορτάτοι και να μειώσετε την επιθυμία για σνακ από άλλες, λιγότερο υγιεινές επιλογές», σημειώνει ο Δρ. Pattimakiel. Δεν είναι όμως όλες οι πηγές πρωτεΐνης ίδιες. Όταν μπορείτε, επιλέξτε φυτικές ή άπαχες πηγές, όπως φακές ή ψητό κοτόπουλο.
«Είναι σωστό να ενδώσω στις λιγούρες μου;»
Οι τροφές που συχνά επιθυμείτε μπορεί να επιδεινώσουν τις κράμπες, το φούσκωμα και τις αλλαγές στη διάθεση που εμφανίζονται με την έμμηνο ρύση.
«Μπορείτε να ενδώσετε στις λιγούρες σας; Σίγουρα. Αλλά τα τρόφιμα που λαχταράμε – όπως τα τηγανητά, η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες – συχνά προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου», λέει η Δρ. Pattimakiel. «Το να απολαμβάνετε μια λιχουδιά πού και πού είναι εντάξει, αλλά η συνεχής κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα σωματικά».
Για την καλύτερη διαχείριση των λιγούρων, η ειδικός συμβουλεύει να μην παραλείπετε γεύματα, να προτιμάτε σύνθετους και όχι επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να κοιμάστε επαρκώς. Μπορείτε ακόμη να τρώτε ξηρούς καρπούς, να επιλέγετε φρούτα και να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, ακολουθώντας πάντοτε τις οδηγίες του γιατρού σας.
Φωτογραφία: iStock
Συνοπτικά
- Οι λιγούρες στην περίοδο είναι φυσιολογικές και σχετίζονται με ορμονικές μεταβολές που επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος και τη σεροτονίνη.
- Όπως αναφέρει η Δρ. Lynn Pattimakiel, πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνονται οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού, με αποτέλεσμα να εντείνεται η επιθυμία για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
- Οι λιγούρες παρουσιάζονται συνήθως 5-10 ημέρες πριν από την περίοδο και συχνά συνυπάρχουν με συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
- Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών μπορεί να επιβαρύνει τα συμπτώματα του PMS, γι’ αυτό είναι προτιμότερες οι υγιεινές εναλλακτικές.
- Για καλύτερη διαχείριση των λιγούρων, η Δρ. Pattimakiel συνιστά να μην παραλείπονται γεύματα και να προτιμώνται σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/ligoyra-stin-periodo-giati-oi-gynaikes-pothoyn-akatamachita-glyka-kai-almyra-snak/19672
